A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen
Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából
Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi
Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?
A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei
Ha a fogyásra gondolunk, akkor általában a has és a láb zsírjának megszabadulására összpontosítunk, vagy azon gondolkodunk, hogy hogyan lehetne felemelni a popsit, de ritkán aggódunk a karok fogyása miatt.
A fogyáshoz és a hangosításhoz néhány gyakorlatot kell végrehajtani. Kínálunk Önnek ezt az 5 opciós rutint.
1. bicepsz. Az utcán vagy az irodában hordjon két kis üveg vizet (500 ml), egyet-egyet mindkét kézben, és tenyerével előrefelé fordítva hajlítsa meg a könyökét 90 fokos szög kialakításához és nyújtáshoz. Ismételje meg a mozgást 15-ször.
2. Erősíti a "nyulat". Ragassza a könyökét a testéhez, és tenyerével maga felé fordítva emelje a kulacsot majdnem a válláig és hátul. Tegyen 15 ismétlést.
3. Körök: Nyújtsa karjait a padlóval párhuzamosan, jól nyújtsa ki őket, és tegyen kis köröket előre. Ne felejtsd el összehúzni a hasizmaidat, ahogy te csinálod őket. Folytassa a mozgást egy percig, majd ismételje meg a köröket, de most hátra.
4. Tricepsz: Emelje fel a karját, hogy a könyöke magasabb legyen, mint a feje. Két kézzel tartsa a kulacsot, és hajtsa vissza úgy, hogy az üveg a vállai között legyen. Nyújtsa fel a karját, és ismételje meg a mozgást 15-ször.
5. Kar és has. Tegye össze a tenyerét a homlok szintjén, és állja össze a könyökét. Üljön egyenesen és húzza meg a hasát, emelje fel könyökét a homlokához anélkül, hogy elválasztaná őket. Ismételje meg 15-ször.