A karok általában elhíznak, ha túlsúly van, és ez petyhüdtséghez is vezet, ami sok ember számára csúnya, különösen a nők számára.

karjainak

Ezért, ha akarja csökkenti a zsírt hajtsa végre ezeket a gyakorlatokat karjainak karcsúsítására és tónusára.

Csak pár súlyzóra lesz szükséged!

1. Feladat

Tartson 1 font súlyzót mindkét kézben, egy üveg vizet vagy egy csomag rizst. Álljon úgy, hogy a lábai csípő szélességben vannak, és egyenes háttal.

Emelje fel karjait a test oldalaira, amíg el nem éri a vállak magasságát, majd engedje le. Emlékezik lélegezzen be az orron keresztül, amikor lemegy, és kilégezzen a szájon keresztül, amikor felmegy.

2. gyakorlat

Álljon össze lábakkal, és tegye a karjait 90 fokos szögbe (tartsa a súlyzókat), így könyök a vállakhoz igazítva.

Nyújtsa fel az egyik karját, és engedje le, hogy felemelje a másikat. Végezzen 2 sorozat 20 ismétlést mindkét oldalon és a végén, emelje fel és engedje le mindkét karját.

Tegyen még 10 ismétlést.

3. gyakorlat

Álljon össze lábakkal, és lépjen előre egyikükkel. Helyezze a karjait a test szélére a kezek szupinálva (tenyér előre néz).

Anélkül, hogy levenné őket, emelje fel a mellkashoz, és engedje le teljesen anélkül, hogy teljesen kinyújtaná őket.

4. gyakorlat

Ehhez a gyakorlathoz hangot adjon a karjainak, álljon össze lábaival és a tenyereddel egymás felé fordítva tedd a fejedre feszített karjaidat.

Hajlítsa meg a könyökét, és engedje vissza magát. Menj fel és le újra.

5. gyakorlat

Feküdjön arccal lefelé a padlón, kezeivel a válla alatt és a lábával hegyesen. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a hátát anélkül, hogy bármikor meghajlítana.

Belégzés a lefelé vezető úton és kilégzés a felfelé vezető úton. 60 másodpercig pihenjen a készletek között.

Minden gyakorlathoz végezzen 2 sorozat 20 ismétlést, körülbelül hetente háromszor, és ne felejtse el vigyázzon a diétájára, mivel nagyon fontos kerülni a zsírt.

Ha nincsenek súlyzók, nézze meg ezt a bejegyzést, ahol megtanítjuk, hogyan készítsen házi súlyzókat, hogy kikerüljön a bajból.

Utolsó frissítés: 2016.01.13., 17:03

Szakmám szerint sminkes vagyok, és szívében tanítónő, rotisserie és pizza készítő. Nagy szenvedélyem a sütés, a meditációt és a sportot pedig életmódként fogadtam el. A profilomat a Linkedin oldalon láthatja.