Gustavo, 2014. június 25 0 megjegyzés

erős

Ön vallásosan edzi a vállát, minden héten, de nem kapsz előrelépést. Megpróbálja felemelni a súlyokat, és csak a vállán fáj a fájdalom, és veszélyesen közel áll a sérüléshez.

Erre a megoldás az, hogy a legjobb mozdulatokat válasszuk ki a vállunknak. Általánosságban, a legtöbb srác túlképzi a vállát.

Túl sok mozgást végeznek, és rosszul választják a gyakorlatokat, anélkül, hogy odafigyelnének a vállakat alkotó izomcsoportok egyensúlyára.

Az itt kiválasztott gyakorlatokkal vetkőzünk a lényeges váll edzés. Megtalálja a csapdákat, hogy fejlessze csapdáit, majd a súlyzó emelések kiegyensúlyozott támadása következik, amelyek nemcsak egyenletesen fejlesztik a delteit, hanem segítenek megvédeni őket olyan mozdulatokban, mint a fekvenyomás vagy az áll. Miután a vállad felmelegedett, befejező lépésként a katonai sajtóért megyünk.

Ez egy egyszerű rutin, de nagyon hatékony kitörni a pangásból hogy a vállad visszanőjön, megszerezve azt a kerek, nagy és erős megjelenést, amelyet annyira kívántak.

Nagy vállrutin, 5 egyszerű gyakorlattal

# 1 - vállrándítás

A vállrándítás a tömegnövelés érdekében a legjobban használható nagy mennyiségű gyakorlatként. Helyezzen elegendő lemezt a rúdra 3 vagy 4 20 ismétlésből álló készlet és alaposan dolgozza fel csapdáit.

Ügyeljen arra, hogy 1-2 másodpercig tartsa a kontrakciót a gyakorlat tetején.

Ez a gyakorlat megerősíti a hát felső részét, lehetővé téve, hogy nagyobb súlyt és jobb technikát használjon a következő gyakorlatok során. Ezenkívül entitást ad csapdáinak, lehetővé téve a vállak kiemelkedését.

# 2 - # 3 - # 4 - hátsó, oldalsó és elülső emelések

Futtassa ezeket a gyakorlatokat 3 óriási készlet 10 ismétléssel. Ez azt jelenti, hogy minden gyakorlatot egymás után kell elvégeznie., pihenés nélkül, az egyes gyakorlatok 10 ismétlésével.

Használjon olyan súlyt, amely igényes, de lehetővé teszi a 3 óriás sorozat befejezését, a jó technika fenntartása mellett.

Először a legkönnyebb súlyzókra kell menned, de hamarosan képes leszel megemelni a súlyt.

# 5 - Katonai sajtó

Ne próbáljon túl sokat súlyozni ezen a gyakorlaton. Ez lehetővé teszi, hogy arra összpontosítson, hogy vállán dolgozzon a rúd megemelésében, ahelyett, hogy segítené a lábát.

A mozgás tetején a rúdnak a feje fölött és kissé mögött kell rögzülnie. csináld 4 készlet 8 ismétlés ennek a gyakorlatnak.

Ha többet szeretne tudni a katonai sajtó készítésénél elkerülendő hibákról, olvassa el cikkünket: 5 gyakori hiba a katonai sajtóban.