achilles-íngyulladás

Az Achilles-sarokban lévő íngyulladás ugyanennek a gyulladása . Ez egy olyan probléma, amely sok kellemetlenséget és fájdalmat okozhat. Elhelyezkedése nagyon megnehezíti a mindennapi tevékenységek elvégzését kevés fájdalommal.

Javasoljuk, hogy adjon időt magának a probléma kezelésére. Ha orvosa néhány nap szabadságot kér, tartsa be az időt jelzett.

Az orvos utasításainak betartása mellett, használhat néhány ilyen gyógymódot íngyulladás ellen.

1. Alkalmazza a RICE módszert

A Hemophilia Spanyol Szövetség jóváhagyja a RICE módszert, az elsősegélynyújtási technikát, amely négy lépésre oszlik:

1.1. Nyugalom

Az állandó lábfeszültség gyakran okozza az Achilles-íngyulladást. Ezért jobban tisztában kell lennie azzal az idővel és erőfeszítéssel, amellyel sétál, kocog vagy fut.

Néhány napig célszerű kevesebb stresszt és feszültséget gyakorolni rájuk. igen tudsz tartson néhány nap szabadságot sokkal jobb lesz.

1.2. Jég

A kezelés második szakasza a következőkből áll: rendszeresen alkalmazzon jégcsomagolásokat az Achilles-ín fölött. Ez fokozatosan csökkenti a hőmérsékletet, miközben csökkenti a gyulladást és enyhíti a fájdalmat.

A Santiago de Chile-i Amerikai Egyetem ezen tanulmánya szerint a krioterápia természetes fájdalomcsillapítóként nagyon jól működik.

1.3. Kompresszió Achilles-íngyulladás esetén

Tegyen nyomást az Achilles-sarok területére, különösen akkor, ha lefekszik. Ügyeljen arra, hogy győződjön meg arról, hogy az ín stabil és nagyobb támogatottságú hogy elkerülje a további stresszt.

Ehhez elég az ín bekötése vagy kompressziós harisnya használata.

Napközben fontos az orvos által ajánlott megfelelő lábbeli viselése.

1.4. Magasság

Egy kis magasság segít javítani a véráramlást ezen a területen . A gravitáció segít eltávolítani az ín stresszét. Ez lehetővé teszi, hogy az erek és a kapillárisok a területen kevésbé megterhelődjenek.

Azonban jobb, ha először orvossal beszél, mivel néha bizonyos magasság miatt ajánlott a nem emelkedés.

2. Ricinusolaj masszázs

A ricinusolaj kiváló szövetséges az íngyulladás kezelésében és csökkentésében a masszázs révén. A Querétarói Autonóm Egyetem (Mexikó) által végzett kutatás biztosítja, hogy gyulladáscsökkentő és fájdalomcsillapító tulajdonságokkal bírjon.

A masszázs megadásakor, kezdd apránként, mivel kezdetben nagyon fájdalmas lesz. Mivel az ina lazábbnak érzi magát, a hosszabb ideig tartó hatás érdekében erősebben masszírozhat. Ezután próbálja meg lefedni a területet kötéssel vagy kompressziós harisnyával.

3. Hagyja abba a dohányzást

A dohányzás az egyik olyan szokás, amely leginkább hozzájárul az egészség romlásához, különösen abban, ami a vérkeringéssel van összefüggésben. Úgy gondolják, hogy ha problémái vannak az íngyulladással az Achilles-sarokban, a dohányzásról való leszokás jelentősen javítja a gyógyulási folyamatot.

Nincs azonban tudományos bizonyíték arra vonatkozóan, hogy a dohányzás javíthatna egy sérülést, például az íngyulladást.

Az biztos, hogy a dohányzás nagyon veszélyes, és nagy kockázatot jelent egészségünkre. A dohányzásról való leszokás nem könnyű feladat, de biztosan megéri az erőfeszítés. A Castilla-La Mancha Egészségügyi Szolgálat ezen tanulmánya szerint sok embernek sikerült leszokni a dohányzásról az akaraterőnek, a támogatásnak és a hosszú távú céloknak köszönhetően.

4. Viseljen megfelelő cipőt

Az Achilles-íngyulladás megakadályozza a megfelelő járást. De ez még nem minden: ha rossz cipőt visel, súlyosbíthatja a problémát.

Ennek megakadályozása érdekében fontos, hogy győződjön meg róla támogató cipőt visel. Kerülje azokat, amelyek állandó stresszt okoznak az ínben.

Arra is figyelni kell, hogy lágyak legyenek az oldalukon, a hátukon és elég vastag talppal, hogy elkerüljék az extra támasz szükségességét. Ha kétségei vannak, kérdezze meg orvosát közvetlenül.

Bár kissé nehézkes lehet, előnyös a láb számára. A barcelonai egyetem tanulmánya szerint, amely hangsúlyozza a cipőkre való odafigyelés szükségességét a betegségek elkerülése érdekében, tisztában kell lennünk azzal a fájdalommal, amelyet egy rossz cipő okozhat nekünk, és annak következményeivel, amelyet nekünk okozhat. munka lábbeli.

5. Nyújtson nyújtásokat az Achilles-sarok területének felmelegedésére

A nyújtás nem csak a sportra való felkészülést jelenti. A valóság az, hogy ajánlott csináld őket minden reggel. Váratlan ficamok, görcsök és íngyulladás lépnek fel, mert felkészületlen vagy a szokásos megterhelésre.

Az íngyulladás okozta kellemetlenségek elkerülése érdekében csak végezzen egy rövid, 15 perces nyújtást . Kezdje kicsiben, és próbálja meg nem erőltetni a területet.

Hasonlóképpen, tanácsos kerülni a nyomás folytatását, ha fájdalmat érez amennyire csak lehetséges. Az utolsó dolog, amit akar, az a gyulladás fokozása.

Folyamatosan figyelje az íngyulladás alakulását

Ha a tünetek nem csillapodnak, a lehető leghamarabb időpontot kell egyeztetnie orvosával. A semmittevés csak komplikációkat és a szükségesnél több fájdalmat okoz.