Adatvédelem és sütik

Ez a webhely sütiket használ. A folytatással elfogadja azok használatát. További információ; például a sütik ellenőrzéséről.

hiba

Mi lenne a "gépekkel"? Ma egy olyan témára fogok koncentrálni, amely biztosan nagyon érdekel, fogyás. Nem foglalkozom technikákkal vagy nagyon bonyolult fogalmakkal, az ötlet az, hogy felsoroljam azt az 5 leggyakoribb kudarcot, amelyet általában a fogyni vágyóknál látok. Kezdünk:

1. A teljes testsúly csökkenése, nem a zsír súlya: Talán a leggyakoribb hiba éppen ez, a fogyásra törekszik, nem pedig a zsírra. Az első dolog, amiben tisztáznunk kell, az a súlycsökkenés célja és célja. Arra gondolok, hogy aki testépítésben akar versenyezni, az nem azonos azzal, aki maratont akar felkészíteni, vagy aki csak az egészség vagy az esztétika érdekében csinálja. Ha az egészség vezérel minket, az "ideális" az lenne, ha a férfiak a testzsír százalékát keresnék, amely a 10–15% és a nőknél 15% és 25% között.

két. Egyél nagyon keveset: Minden élőlény mindenekelőtt a túlélésre törekszik, ezért mi történik, ha nem eszünk eleget? Mivel az agyunk megérti, hogy éhínség állapotában van, ezért veszélyben van, hogyan tudjuk fenntartani a túlélésünket? vagy mi ugyanaz, zsír), és "ételként" felhasználjuk tartalékaink közül a "leghaszontalanabbat", ami izom lenne. Meg kell érteni, hogy testünk számára az, ami nem érdekli, az izomtömeg létrehozása, mivel ez "abszurd" energiakiadás, amint hiányzik, vagy megérti, hogy már nem szolgálja, elpusztítja. Tehát keveset fogyasztva fogyni fogunk?, Súly igen, zsír nem!.

3. Csak aerob munkát végezzen: A zsír „dobásához” aerob testmozgással már tudjuk, hogy a maximális pulzus 60–80% -a közötti állandó intenzitással kell dolgozni, minimum 20 percen keresztül, és az összértékünk 40% -ának megfelelő munkával. izomzat. Ez azt mondja nekem, hogy a zsír "égetéséhez" több mint 20 percre van szükségem, mivel abszurd lenne 20 percnél megállni, amikor elkezdem a zsírokat metabolizálni. Kimutatták azt is, hogy a tényleges zsírfogyasztás nem olyan nagy, mint gondolják, az történik, hogy az energiaráfordítással, amelyet az erőfeszítéssel generálunk, sikerül "levonni" a napi elfogyasztott kalóriákból és így a végén fogyunk és zsírozunk. Ismét jobb a képzés minősége, mint a mennyiség. Folytatjuk azt a "chipet", hogy a fogyáshoz izzadni kell, és mint már tudjuk, nem mindig így kell lennie, az izzadság csak a bőr hőszabályozásának eszköze, izzadságban soha nem lesz zsír, csak ásványi sókat és vizet, felejtsen el nedves ruhákat, műanyagokat és más izzadásra ösztönző eszközöket, az egyetlen dolog, amit így elérünk, az a dehidratálás.

4. Kihagyni a reggelit: A reggeli elfogyasztása gyorsan megszakítja az éjszakát, aktiválja az anyagcserét és energiát ad a napi feladatokhoz. Ezenkívül a reggelizés nagyobb fizikai és szellemi teljesítményt nyújt a nap hátralévő részében. Azok, akik reggeliznek, étkezéskor kevésbé éheznek és reggel kevésbé harapnak. 8 vagy 10 óra étkezés nélkül a testünk glükózhiányban szenved, ezért ha nem reggelizünk, arra kényszerítjük, hogy égessen más energiatartalékokat, ami változásokat okoz a szervezetben. Ezek bomlást, koncentrációhiányt és rossz hangulatot eredményeznének. Azzal, hogy nem reggelizünk, éhséget "halmoz fel", és ez a következő étkezésekben "átmegy". Már tudja, próbálja elosztani étrendjét napi 5 vagy akár 6 étkezésben, 3 részre osztva, 3 óra alatt.

Beszélhetünk más, a zsírvesztésre összpontosító kiegészítőkről is, ezekről ismertek "Blokkolók", megvannak a zsír blokkolók (kitozán) és a szénhidrát blokkolók (fázisolamin). Ezeknek a kiegészítőknek az az elképzelése, hogy elkerüljük az általunk fogyasztott szénhidrátok és lipidek felszívódásának egy részét, és így csökkentsünk valamit az összes elfogyasztott kalóriában. Hatékonysága korlátozott, és semmi sem döntő a zsírégető étrend tervezésénél. A zsírok felszívódásának megakadályozására összpontosító "tablettákban" a vegyületekről kell beszélnünk "Orlistat" Ezek a kapszulák megakadályozzák az elfogyasztott zsírok nagy részének felszívódását azáltal, hogy ürülékkel és vizelettel eltávolítják őket, és én az egyik legveszélyesebbnek tartanám őket, mivel emlékeznünk kell arra, hogy a zsírok teljes mértékben szükségesek az étrendünkben, és az orlisztáttal együtt sikerül gyakorlatilag semmiféle zsírt nem asszimilálni.

A bevitt zsír fő funkciói a következők:
- Fő energiaforrás, mert minden bevitt zsír grammonként 9 kcal-ot biztosít.
- Energiatartalék a testben.
- Védi és konzisztenciát ad a test egyes szerveinek.
- A sejtmembránok szerkezetének része.
- Hormonszabályozó.
- Felszívja és mozgósítja az A-, D-, E- és K-vitaminokat, amelyeket csak zsírban oldanak, és nem vízben, a zsírmolekuláknak a véráramba kell szállítaniuk.

Összefoglalva: ha elképzelése az, hogy lefogy, szervezze meg étrendjét, maradjon aktív és mindenekelőtt ne siessen, mert az a fontos, hogy egészségesen fogyjon, és természetesen ne kövessen el őrült dolgokat, vagy ne "varázsitalok" vezérelve.