hiba

Vannak tipikus hibák, amikor megpróbálják lefogyni. Ha fogyni akar, mindig azt gondoljuk, hogy elegendő a népszerű állítást alkalmazni "Egyél kevesebbet, és gyakoroljon többet", de amikor elkezdjük végrehajtani, rájövünk, hogy ez nem olyan egyszerű, és megjelenik a rettegett pangás.

És ez olyan egyszerű, hogy mindannyian karcsúak és fittek lennénk ...

De várj! Minden nincs elveszve, ebben a cikkben meg fogjuk mondani, melyek azok a tipikus hibák, amelyeket elkövetnek, és amelyek miatt képtelen vagy lefogyni vagy testzsírodat elkerülni, és megszabadulni ettől a pangástól.

Kerülje el ezeket a hibákat, ha fogyni szeretne

1. Tegyen túl sok vagy túl kevés kalóriát

Nyilvánvaló, hogy a fogyás eléréséhez kalóriadeficitre van szükség, azonban kontraproduktív lehet, ha a hiány nagyon magas vagy tartós. Tanulmányok azt mutatják, hogy 1000 kalóriatartalmú étrend (személytől függően) az izomtömeg csökkenése mellett az anyagcsere csökkenését is okozhatja. Ezenkívül, amikor testünket bizonyos stressznek vetjük alá, a kortizol a vérben emelkedik egy hormon, amely gátolja a zsírvesztést és felgyorsítja az izomtömeg csökkenését.

Másrészt, néha azért, mert úgy gondoljuk, hogy bizonyos ételek egészségesek, növeljük fogyasztásukat, és anélkül, hogy észrevennénk, túllépünk a kalóriabevitelen.

2. Csak a skálára koncentráljon

Normális, hogy úgy érzi, hogy a 3. héttől kezdve a fogyás egyre lassabb, de fontos, hogy tudja, hogy a súlyt sok változó befolyásolja, például folyadék, periódus, folyadékretenció vagy az idő, amit az elfogyasztott étel a rendszerében marad. Valójában a súly akár 1,8 kg is változhat a nap folyamán

Ezért a mérések, mint például a derék, a csípő, a karok stb., Mindig ugyanazon a ponton segítenek megfigyelni, hogy testünk valóban változik-e.

3. Túlzza a "könnyű", "cukor nélküli", "zsír nélküli" élelmiszerek fogyasztását.

Egyes "cukormentes" vagy "zsírmentes" termékek általában ellentétesek az egészségesekkel. Ha alacsony a cukorszintje, a zsírmennyiség általában növekszik és különösen telített, így jó íze van, és ha alacsony a zsírtartalma, akkor a cukor mennyisége nő (ez általában gyümölcsjoghurtokkal történik).

Ezért fontos, hogy jól olvassa el az élelmiszer címkéit, és tudja, hogyan válasszon megbízható terméket. Jó példa erre a Weider zabpehely, amely amellett, hogy "alacsony cukortartalmú", alacsony a zsírmennyisége (szinte telítetlen zsír nélkül), valamint magas a rosttartalma.

Egyéb alacsony cukortartalmú ételek, amelyek segíthetnek Önnek:

4. Nem eszik elegendő fehérjét

A fehérjékről kiderült, hogy segítenek a fogyásban, sőt, csökkentheti az étvágyat, növelheti a teltségérzetet, növelheti az anyagcserét, és még az izomtömeget is megóvhatja az alacsony kalóriatartalmú diéták során.

Segíthet magadon egy fehérje turmix elfogyasztásával olyan edzés után, mint a Premium Whey vagy az Gold Whey

Vagy akár egy fehérje turmixot, hogy feltöltsön ételek között, például: Nappali és éjszakai kazein

5. Tartsa hosszú ideig a rutint

A rutin fenntartása a testmozgás és az étrend megváltoztatása nélkül hiba, általában alkalmazkodunk a változásokhoz és a testünkhöz is, és amikor ezek alkalmazkodnak, a zsírvesztés változásai lelassulnak.

Az étrend megváltoztatásához beépíthet több napot több szénhidráttal és más napokat kevesebbel (elnyomja az étel bevitelét). Az edzéshez hasonlóan 4 hétenként megváltoztathatja rutinját különböző gyakorlatok végrehajtásával, vagy az intenzitás és a hangerő változtatásával.

6. Nem alszik jól

Az alváshiány a több evés kompenzációs reakciójával függ össze, az alvás érzése miatt többet eszik, nem jó dolog, ha fogyókúrás fogyókúrát tartasz.

Ezenkívül a kortizol hormon nő, és felelős a testzsír-veszteség gátlásáért, ha ez megemelkedik

A fogyás a jó étkezési szokások kombinációjának eredménye, nem csodálatos módon történik, vagy csak egy változó eredménye.

Reméljük, hogy tetszettek az információk!

Szeretnél 100% fitnesz lenni?

Akkor hírlevelünk az Ön számára szól. Fedezze fel a legjobbakat tippek és jelzések hogy egy fitnesz életed egy másik szintre emelkedjen.
Ön is élvezni fogja kedvezmény kódok jövőbeni vásárlásai során.