A lábfájdalom főként két oka lehet:
- A fáradtság a naptól kezdve felhalmozódott, súlyosbítja a visszér, ha szenved tőlük.
- Izom típusú kényelmetlenség hosszú edzésprogram (vagy nagyon intenzív edzés) után.
Az első esetben általában nehézséget, túlterhelést, fájdalmat, viszketést érez, és súlyos esetekben bizsergést érezhet. Az izom típusú lábfájdalom általában progresszív, bár lehetetlenné tehet egyes mozgásokat.
Fájdalom a lábakban a nyirokelvezetés masszázsával kezelhető. Általában tanácsos ezeket nyújtó gyakorlatokkal kiegészíteni.
Bemutatjuk 5 gyakorlat az izmok ellazítására amely segít enyhíteni a lábak fájdalmát. Megteheti otthon, a nap bármely szakában; csak néhány percet vesz igénybe.
Milyen gyakorlatokat kell végezni a lábfájdalom enyhítésére?
- Jóga.
- Pilates.
- Relaxáló gyakorlatok.
- Gyengéd nyújtási gyakorlatok.
A lábak fájdalmának enyhítésére és enyhítésére az izmokat minden irányba meg kell nyújtani. Az összehúzódás gyakran fokozza a fájdalmat, ezért fontos, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmot minden oldalról kezeli. Sok ilyen gyakorlat erősíti az izmaidat is, így hosszú távon kevésbé fognak fájni.
5 szakasz a lábfájdalmak enyhítésére
Abban az esetben, ha a lábad fáj vagy nehéznek érzi magát, megpróbálhatja a következő szakaszokat megkönnyebbüléshez.
1. Fal fel
Gyakorlat, amely segít javítani a vérkeringést, így nagyon hasznos a lábak mindenféle fájdalma esetén.
Mire lesz szükséged?
Végrehajtási mód
- Ennek a gyakorlatnak az elvégzéséhez feküdjön a padlóra háttal a padon, és támassza meg a lábát határozottan a falon.
- A fenéknek egy síkban kell lennie a padlóval.
- Kezdje el lefelé és felfelé mozgatni a lábát 1 percig, pihenjen 1 percet, és ismételje meg újra.
- Végezzen el 5 ismétlést, és növelje őket a napok múlásával.
2. Deszka lábemelés
Mire lesz szükséged?
Végrehajtási mód
- Feküdjön a bal oldalon a párnázott deszkán.
- Dőljön a jobb kezére, hogy megtámassza a testet, és emelje fel a lábát ugyanazon az oldalon.
- Lassan emelje és engedje le a lábát ellenőrzött módon.
- Ismételje meg 10-szer, pihentesse 1 percig, majd ismételje meg az ellenkező oldalon.
3. Pillangókagyló
Mire lesz szükséged?
Végrehajtási mód
- A párnázott deszkán feküdjön a jobb oldalán, és hajlítsa meg a térdeit.
- Pihentesse a fejét közvetlenül a kezére vagy, ha úgy tetszik, a karjára, attól függően, melyik a legkényelmesebb.
- Összehúzza a has összes izomzatát, ugyanakkor nyitja és csukja be a lábát a jobb oldalon.
- Végezzen el 20 ismétlést, pihenjen és ismételje meg a másik oldalával.
4. Ave előtt
Komplett gyakorlat, amely az izmok nyújtására és ellazítására egyaránt szolgál.
Mire lesz szükséged?
Végrehajtási mód
A test megjutalmazza az állandóságot és a koherenciát
Ne feledje, hogy felesleges havonta egyszer elvégezni a gyakorlatokat. A következetesség a kulcs annak eléréséhez, amelyet kitűztünk, például a lábfájdalom enyhítésére.
Az Egészségügyi Világszervezet (WHO) számos alkalommal kijelentette, hogy a napi testmozgás nagyban hozzájárul a jóléthez. Valójában a tökéletes kombináció a jó étrend és a megfelelő testmozgás.
- Stretching.name - Lábak. (nd). Letöltve 2018. november 28-án a http://www.estiramientos.es/index.php?filt=piernas webhelyről
- A nyirokelvezetés előnyei. (nd). Letöltve: 2018. november 28., Https://www.sanitas.es/sanitas/seguros/es/particulares/biblioteca-de-salud/estetica/drenaje-linfatico.html
- Útmutató a visszér ajánlott gyakorlatokhoz. (nd). Letöltve: 2018. november 28., Https://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/ejercicio-y-enfermedad/ejercicio-para-las-varices-3706
- Dekalógus a visszér és a fáradt lábak ellen. (nd). Letöltve: 2018. november 28., Https://www.efesalud.com/decalogo-contra-las-varices-y-las-piernas-cansadas/
- Visszér, rossz keringés és fáradt lábak. 10 Kezelésének kulcsa | FisioOnline. (nd). Letöltve: 2018. november 28., Https://www.fisioterapia-online.com/videos/varices-mala-circulacion-y-piernas-cansadas-10-claves-para-su-tratamiento
Diplomázott Sebész 2003-ban a Córdobai Nemzeti Egyetem (Argentína). Emellett akadémiai végzettséggel és tapasztalattal rendelkezik az orvostudomány más ágaiban is. 2008-ban egy C-n végezte tanulmányaitElméleti-gyakorlati esztétikai orvoslás posztgraduális képzés (Cordobai Nemzeti Egyetem) és 2011-ben a Posztgraduális hiperbarikus orvoslás és víz alatti tevékenységek a Buenos Airesi Egyetemen és a Naval Cirujano kórház polgármestere, Pedro Mallo Buenos Airesben. Van egy MAster a phlebológiában és a limfológiában az Andalúziai Nemzetközi Egyetem (Sevilla, Spanyolország) tanította 2016-ban Sportorvosi diplomás program 2018-ban (Cordoba Nemzeti Egyetem). Jelenleg magánrendelőben van.
Hosszú inaktivitás után a sportolási szokások visszaszerzése fárasztó feladat lehet. A mozgásszegény életmód következményei, ...
A kötélen végzett rutinok és gyakorlatok jelentik a kardiózás legjobb módját. Ezen felül a lábak alakformálását támogatják, ...
A székfeszítő gyakorlatok jó alternatíva az idősebb felnőttek számára. Gyakorlata segít csökkenteni a ...
A téli kocogásnak számos egészségügyi előnye van, annak ellenére, hogy az időjárás fenyegeti ...
A trapéz izmokat két terület határolja: a koponya és a csigolya occipitális területe.
Az elmúlt években a tánc a formába lendülés alternatív módjává vált. Valójában feltűntek ...
A kiadvány tartalma csak tájékoztató jellegű. Soha nem szolgálhatnak a diagnózis megkönnyítésére vagy a szakember munkájának pótlására. Javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot megbízható szakemberével.