Úgy gondolják, hogy a testmozgás abbahagyása jelent megoldást a térdfájdalmakra, azonban a szakértők másként mondják

  • SUSANA CARRASCO
  • 2020.04.02
  • 15:18 óra.

Hisszük, hogy amikor a mi térd Meg kell állnunk a gyakorlással annak enyhítése érdekében, azonban a szakértők rámutatnak, hogy ez hazugság, folytathatjuk ezt, bár óvatosnak kell lennünk akiképzés ideális enyhíteni a térdfájdalom.

térdfájdalom

Valójában a testmozgás hatékony fájdalomcsillapító lehet, ezért mielőtt feladja, fontolja meg ezeket az ajánlásokat.

Kiképzés mert térdfájdalom

Bár úgy gondolják kopás a térd a testmozgás vagy más fizikai tevékenység okozta fájdalom a test ezen részén, a szakértők rámutatnak, hogy a valóságban ennek oka mozgáshiány.

Moisés Gangolells, a barcelonai La Salle Egyetem Sportközpontjának igazgatója, elmagyarázza, hogy a sérülések után általában az ülő életmód és a túlsúly a fő oka térdfájdalom.

"Ha a láb szerkezetileg jó, akkor általában az izomtónus növelését ajánlják, hogy a lábak ízületek védettek "- mondja a szakértő az El País-nak.

Azonban nem mehetünk ki semmilyen testmozgásra, ha sok minden van, amit nem csinálunk, rendszeresen, fokozatosan és nem túl erős tevékenységekkel kell kezdenünk, amelyek túlzott hatást gyakorolnak a térd.

Ezért a szakértők útmutatást adnak a kiképzés ideális enyhítésére térdfájdalom:

1. Súlyok

A súlyok lehetővé teszik az izmok megterhelését és ízületek, de anélkül, hogy bántaná a térd.

Az ideális a quadriceps, a combizmok, a borjak, az adduktorok és a farizmok megerősítése, vagyis az összes izom, amely deréktól lefelé halad.

Között kiképzés Teljesebb és egyszerűbb ennek elérése érdekében a lábprés vagy a lábprés kiemelkedik az edzőteremben, mivel erősíti az elülső és a hátsó izmokat, és bár térdmozgás van, védett, mert mindkét oldalon feszültségek vannak.

A gyakorlat abból áll, hogy a háttámlán kissé hátrafelé támaszkodva ül, a lábakat megtámasztja a súlyon, amely egy vezetőhöz kapcsolódik, és felfelé mozgatja a lábak.

Csak arra kell vigyáznia, hogy ne erőltesse túlságosan a térd meghosszabbítását és hajlítását, hogy ne sértse meg magát és ne rontsa a térdfájdalom.

2. Tüdő

Ezek abból állnak, hogy a lábak kissé egymástól, körülbelül a csípő szélességében, és mozgassa egyiküket előre, majd hajlítsa meg.

Ugyanakkor az ellenkező térdnek a lehető legközelebb kell lennie a talajhoz, de hozzá kell nyúlnia.

A legjobb eredmény elérése érdekében ügyeljen arra, hogy a háta egyenes legyen.

"Ez a tevékenység különösen erősíti a quadricepust és a gluteust" - mondja Gangolells fitneszedző.

3. Kerékpár

A kerékpározás a nők számára az egyik legkíméletesebb tevékenység. térd, ezért a környék fájdalma esetén ajánlott.

Msgstr "A súly eloszlik, és a térd nem támogatják a test terhelését "- részletezi a szakember.

4. Elliptikus

Az ellipszis gyakorlatilag bármely edzőteremben megtalálható, és ez egy olyan gép, amellyel az ember állva mozog, de anélkül, hogy bármit is ütne vagy ütne, ideális gyakorlat, hogy ne fájjon a lába. ízületek.

5. Guggolás

A guggolás a kiindulópont Erősítse az izmokat a tiéd lábak.

A mozgás állva kezdődik, egyenesen előre nézve és egyenes háttal, miközben a lábak a váll szélességének magasságában vannak elválasztva.

Ebből a helyzetből engedje le a fenékeket, hajlítsa meg a térd. Ezután néhány másodpercig meg kell tartania a pozíciót, fel kell állnia és meg kell ismételnie.

A szakember azonban figyelmeztet arra, hogy vigyáznunk kell arra, hogy a térd ne lépje túl a láb hegyét vagy a hajlítás 90 fokát.

Hosszú távon a testmozgás segíthet enyhíteni a térdfájdalom, ezért ne csüggedjen, és próbáljon betartani a szakértők által ajánlott néhány lehetőséget.

Ha azonnali megoldásra van szüksége, mindig igénybe veheti a nyújtást. Ideális esetben naponta egyszer vagy kétszer végezze úgy, hogy az izmok 10 és 15 másodperc között feszüljenek, de ne érezzen fájdalmat.