A henger Ez egy egyszerű, de rendkívül kicsi edzőeszköz akkor hatékony, ha a cél egy szilárd és erős mag elérése. Derítsd ki hogy eddzd a hasadat a hengerrel hogy ne sértse meg önmagát, és rövid idő alatt kiváló eredményeket érjen el.
Mi a hasi görgő vagy kerék?
A görgő vagy a kerék lehetővé teszi a a teljes hasi terület intenzív munkája erőfeszítéseit mindkét fő izomra összpontosítva (felső, alsó és ferde has) mint más kisebbeknél, de részt vesznek a gyakorlatban is, például a latban. A hengerrel végzett munka során a felsőtest egészében erőre kap, különösen a karokban.
Sokan vannak a haskerékkel történő edzés előnyei, Köztük ez egy nagyon gazdaságos eszköz, amely lehetővé teszi az otthoni edzést egyszerű módon, de ha gondolkodik rajta tornázza a hasát a hengerrel Fontos figyelembe venni néhány szempontot, amint az alábbiakban kifejtjük.
Hogyan dolgozzuk meg a hasizmait a hengerrel
A görgő némi kézügyességet igényel, mert nem szabad megfeledkeznünk arról, hogy abszolút jelölésről van szó, miközben a kerék forog, instabillá téve mozgásainkat. Normális, hogy a gyakorlat nem először indul, még akkor is, ha végül "hasat" ad a földön, de egy kis gyakorlással kihasználhatja has edzés a hengerrel.
1. Tanulja meg a helyes lépést
Ahhoz, hogy ezzel az anyaggal elölről kezdje el a ropogtatást, elengedhetetlen a helyes testtartással kezdeni és megtartani a gyakorlat során. A térdét térdre kell helyeznie, jobban kell a szőnyegre, hogy elkerülje a kényelmetlenséget, és mindkét oldalán egy kézzel fogja meg a kereket. A kiindulási helyzetből fordítsa el a hengert, miközben kinyújtja a karját, és előre nyomja a törzsét. Fontos tartsa be a hát természetes görbületét, egyenesen tartása erőltetés nélkül, és megakadályozza a csípő leesését (ha ez megtörténik, a hát alsó része szenvedhet).
2. Tartsa egyensúlyát
Bár a végső cél az elérés hajtsa végre a ropogást a hengerrel, először elengedhetetlen a kellő stabilitás. A végső cél az, hogy teljesen kinyújtja a karját, és szinte teljes deszkát végezzen anélkül, hogy hassal érintené a padlót. Ez nem könnyű, és ha nincs gyakorlata, akkor kicsiben kell kezdenie. Eleinte csak addig a ponthoz haladjon előre, ahol megőrzi stabilitását, majd hátrál. Az a trükk, hogy a görgő ne haladjon a kelleténél gyorsabban, az az, ha egy ütközőt (például falat) teszünk. Csak akkor, ha teljes stabilitást ér el, teljes hengerrel tudja megtenni a hasát.
3. A mag és a farizom összehúzódott
Húzza meg a has teljes területét és a feneket is segít megőrizni egyensúlyát és ez megduplázza a gyakorlat hatékonyságát is.
4. Lélegezzen megfelelően
Fontos, hogy ne feledkezzünk meg a felüléshez szükséges helyes légzésről, ami segít Önnek munka hasi egy hengerrel. Kilégezze a levegőt a tüdejéből a maximális erőfeszítés pillanatában, vagyis amikor a deszkán tartózkodva elindul az emelkedés és belélegez, miközben leereszkedik.
5. Keresse meg saját ritmusát
A görkorcsolya intenzív és nagyon teljes gyakorlat. Hangot ad a magnak, valamint a karoknak és a lábaknak. Jól jelölje meg a mozgást, mielőtt fontolóra veszi a gyorsabb elvégzést. Az ismétlések száma az általános erőnlétedtől is függ. A 8 - 10 kezdete több mint elég.
Opciók abszolút edzéshez görgővel
A leírták ő Roller Abs alapgyakorlat De ha úgy tetszik, a hasi területet is hasonló módon, de más elemek felhasználásával edzheti. Például egyes sportolók ezt a technikát súlyzóval és két koronggal gyakorolják. A mozgást fitball (labda) segítségével is lehet végrehajtani. Röviden összefoglalva: a tettről van szó ugyanaz a mozgás, amely az erőfeszítéseket a hasizomokat alkotó izomcsoportra összpontosítja és az egész felsőtestben.
Utolsó tippként ne feledje, hogy a roller abs edzés, tökéletesen kompatibilis más, az alapmunkára összpontosító rutinokkal, amelyek olyan hatékony gyakorlatokat tartalmaznak, mint a deszka vagy a fekvőtámaszok.
A szerzőről
Mariola Baez
Profi író és szerkesztő, nem értem az életemet sport nélkül. Mindig készen állok új tudományágak felfedezésére és az időm két nagy szenvedélyemre: a jógára és a futásra.