Sok ember számára létfontosságú az étkezési szokások megváltoztatása, különösen ha túllépték az ünnepi ünnepeket, ahhoz, hogy az új évet jobb lábon kezdjük.

kiegyensúlyozott

Általában az év első hónapjait használják az elérendő célok kitűzésére, valamint az egészséges életmód és a súly szempontjából. Ezért Andreína Ceballos, az Alimentos Polar táplálkozási szakembere megosztja ezeket az ajánlásokat a kiegyensúlyozott étrend felé vezető első lépések megtételéhez:

1. Ne kezdje a napot reggeli nélkül

A reggeli fontos étkezés, hogy energiával kezdjük a nap tervezett tevékenységeit. A rostban gazdag ételek, például a zab, vagy az előfőzött vagy egész kukoricaliszt kiváló alternatívát jelentenek energiaforrásuk számára, hogy kiegyensúlyozott menüt készítsenek a reggelire. Ha ezeket az ételeket sajtokkal és alacsony zsírtartalmú tejtermékekkel, tojással és egy adag gyümölccsel kombináljuk, akkor ideális egyensúlyt kapunk.

Az arepák felvétele a reggeli menübe szintén nagyon jó lehetőség, mivel ez egy rugalmas étel, amely változatos elkészítéseket tesz lehetővé, gondolva azokra, akik elfáradnak, hogy mindig ugyanazt reggelizik, valamint nem tartalmaznak adalékanyagokat vagy tartósítószereket, és rostforrás, amely támogatja az emésztést.

2. Egyél öt ételt naponta

Ami az étrend megváltoztatásának rutinját illeti, ideális a nap folyamán három fő étkezés és két snack fogyasztásának gyakoriságát megállapítani. A gyümölcsökben és különösen a magas rosttartalmú gabonafélékben, mint a Quaker Oats, nincs telített zsír vagy nátrium. Ez egy olyan élelmiszer, amely rostot, alapvető tápanyagot szolgáltat, amely hozzájárul az egészséges emésztőrendszerhez, és sokféle vitamint és ásványi anyagot is tartalmaz. Gyakran használják kiváló snack alternatívaként az étkezések között, az étvágy szabályozására és az energia fenntartására a nap folyamán. Néhány kedvenc receptje ennek az ételnek a fogyasztására a klasszikus tál zabpehely gyümölcsökkel, sovány tejjel és házi granolával.

3. Használjon gőzölési, vasalási vagy roston sütési módszereket

Alapvető tipp az alacsony zsírtartalmú hús fogyasztása, de mindenekelőtt a főzési módszerek gondozása. Fehérjéket és zöldségeket grillezve, grillezve vagy párolva ajánlott elkészíteni. Ily módon elkerülhető az ételek sütése, vagy ennek hiányában csökkenthető az olaj ételkészítési módszerként történő használatának gyakorisága. Azt is javasoljuk, hogy cserélje ki azokat a növényi olajokat, amelyek amellett, hogy nagyon egészségesek, különböző ízeket adnak az ételeknek, például kókuszdiónak vagy avokádónak.

4. A tervezés a fogyás sikerének kulcsa

A szervezés elengedhetetlen az új rutinok és szokások kialakításakor, ezért tartsa szem előtt a következő szempontokat:

  • Nagyon hasznos hétfőtől vasárnapig elkészíteni a tervet, amely tartalmazza a három főétkezést és két harapnivalót vagy harapnivalót.
  • Készítsen listát a heti felkészüléshez szükséges ételekről.
  • Rendezze listáját kategóriák szerint: gyümölcsök, zöldségek, gabonafélék, tejtermékek és fehérje.
  • Ne szerepeltessen jutalmaként egészségtelen lehetőségeket a vásárlásaiban.

5. Indítsa el a változtatást fokozatosan

Nagy változások jönnek a kis cselekedetekből, ezért ne próbáljon drasztikusan bevezetni egy új étkezési rutint, hanem fokozatosan. Például teheti ezt úgy, hogy csökkenti az evőkanál cukor számát a kávé édesítéséhez, vagy csökkentheti a naponta elfogyasztott cukros, feldolgozott és szénsavas italok számát. Még ha egynél több szénhidrátot is fogyaszt ebédnél, próbáljon meg csak egyet enni, és mindig tartalmazzon zöldségeket.

Fontos szem előtt tartani, hogy a kiegyensúlyozott étkezés mellett a legjobb szövetséges a formában tartáshoz a fizikai aktivitás. Ha nem nagyon kedveli a testmozgást, kezdjen egy mérsékelt tevékenységgel, amely lehetővé teszi az edzésidő és annak intenzitásának fokozatos növelését.