A fehérje napi fogyasztása szükséges. Többféle módon teheti meg, az olyan ételektől kezdve, mint a hús, a hal és a pulykamell, az olyan termékekig és kiegészítőkig, amelyek bárok vagy turmixok formájában általában jó lehetőségek, ha nincs idő edzés után azonnal enni

Bizonyára már tanácsot adtak Önnek a fehérje-kiegészítők előnyeiről annak érdekében, hogy minél több izomtömeget szerezzen az edzéseivel, azonban tudja pontosan, hogy a napi fehérje bevitelének hányféle módja van? Ne aggódjon, ha nem tudja, mert különféle kiegészítőket kínálunk Önnek, amelyeket naponta elfogyaszthat. Szükséges a fehérje napi szintű fogyasztása, és ezt többféleképpen is megteheti, az olyan ételektől kezdve, mint a hús, a hal és a pulykamell, a rúd vagy turmix formájú termékekig és kiegészítőkig. ha nincs ideje enni közvetlenül edzés után, és hogy általában hihetetlen kedvezménnyel találja meg őket. A fehérjefogyasztást azonban kiegyensúlyozottan kell kombinálni a testmozgással, a pihenéssel és természetesen a diétával. Ezért fontos, hogy ismerje azokat a különféle fehérje-kiegészítőket, amelyeket beépíthet a napi étrendbe, és amelyekkel nagyobb mennyiségű izomtömeg érhető el. Írd fel.

fehérjetartalmú

1. Szérumok

A tejsavófehérje gyorsan működik a szervezetben, segít az izomtömeg elérésében zsír nélkül. Általában porítottak, és az Ön igényeinek megfelelő tápértékkel rendelkeznek. Fogyasztásra kész formák és különböző ízűek. Magas biológiai értékkel és kiváló aminosav-profillal rendelkeznek, ideálisak az izomszövet megerősítésére és helyreállítására. Zöld tea kivonat, fagylalt, zabkása, gabonafélék, a lehetőségek sokak.

2. Tej

Tehéntejből nyerik őket, és általában két komponensből, tejsavófehérjéből és kazeinátfehérjéből állnak. A tejsavófehérjétől eltérően ebben az esetben a tejsavó a teljes mennyiségnek csak 20% -a, míg a kazein a fennmaradó 80%. Emiatt, bár emésztési és felszívódási sebessége megegyezik, a kazeinnek hosszabb ideig tart, amíg az aminosavak bejutnak a vérbe. Ideális az éjszakai fogyasztás, így elegendő energiát adva az izmoknak a helyreállításhoz és a hangerő növeléséhez.

3. Tejmentes por

Ha laktóz-intoleráns vagy egyszerűen tejmentes étrendet követ, vannak olyan termékek is. Így a szója, borsó, rizs, kender vagy tojásfehérje vegetáriánus fehérje kiváló fehérjeforrás, amelyet bármely étkezés során el lehet fogyasztani. Tudjon meg többet a legközelebbi boltban kínált lehetőségekről.

4. Keverékek

Ha nem szeretne különböző típusú fehérjét fogyasztani a nap folyamán, hanem azt szeretné, hogy mindez egyben legyen, akkor olyan terméket kell fogyasztania, amely különböző fehérjeforrások keverékét tartalmazza. Így például a tojásfehérje és a micelláris kazein tökéletes megoldás.

5. Bárok

Ideális kiegészítői a rövid szüneteknek reggel vagy délután. Nem hagyományos snackek, de ezúttal nagyon fontos táplálék-összetevőket tartalmaznak. Gazdag fehérjében vannak, így segítenek helyrehozni az izomszöveteket és az izomnövekedést. Ezenkívül nem csak bárok vannak, hanem sütik, muffinok és egyéb édességek is vannak, amelyekkel izomveszteség és zsírnövekedés nélkül kielégíti étvágyát. Az ideális az, ha 2 vagy 3 óránként fogyaszt egyet. Ezek a termékek általában kevés kalóriát tartalmaznak, de fehérjében és szénhidrátban gazdagok. Másrészt számos tápanyagot tartalmaznak a szervezet számára, és nem tartalmaznak hozzáadott cukrot. Tökéletes apró „szünetekhez” a mindennapokban.

Számos alternatívája van, de a legfontosabb az, hogy tudja, hogyan válassza ki a megfelelőt az Ön igényei alapján, és mindenekelőtt konzultáljon szakemberrel, mindig emlékezzen arra, hogy nem jó túlzott mértékben elfogyasztani a fehérjét. A kulcs a háromszög egyensúlyában van; kiegészítés, testmozgás és egészséges étrend.

Korlátlan hozzáférés minden IDEAL tartalomhoz és exkluzív szolgáltatásokhoz havi 6,95 euróért