gyümölcs

A koleszterin a máj által termelt anyag, amely elengedhetetlen az egészséghez. A megfelelő koleszterinszint a jó közérzet és a belső egyensúly szinonimája. Ez egy fontos tény, amelyet kétségtelenül figyelembe kell vennünk, mert még mindig vannak olyan emberek, akik a "koleszterin" szót valamilyen káros vagy veszélyes dologhoz kötik. A legfontosabb a finom egyensúly, és mindenekelőtt megakadályozza a rossz koleszterin vagy az LDL emelkedését.

Mert ebben az esetben ez az anyag kezd felhalmozódni az artériáinkban, hogy apránként elvegye az egészségünket. Hasonlóképpen, egy másik tény, amire emlékeznünk kell, hogy ha a test már önmagában termel igazságos és szükséges koleszterint, Élelmiszerből való beszerzése szintén veszélyt jelent.

Megfelelő étrend fogyasztásának szükségessége

40 évesnél idősebb, túlsúlyos és a hiperkoleszterinémiához kapcsolódó genetikai előzmények kétségtelenül arra késztetnek minket, hogy maximálisan vigyázzunk az étrendünkre.

Ma a térünkön a következőket akarjuk javasolni:

  • javítsa életmódbeli szokásait.
  • kerülje az ülő életmódot.
  • ezekkel a mesés gyümölcsökkel adjon hozzá étrendjéhez szín- és ízjegyet.

Ily módon képes lesz egyensúlyba hozni a koleszterinszintjét.

A koleszterinszint ellenőrzése

Tudta, hogy a gyümölcsök segíthetnek a koleszterinszint szabályozásában? Ahogy olvastad. Lássuk az alábbiakban a legjobb gyümölcsöket az eléréséhez.

1. Avokádó

Az avokádók valóban segítenek a koleszterinszint egyensúlyában? Napi fél avokádó elfogyasztása, változatos és egészséges étrend követése alig több mint egy hónap alatt elősegíti koleszterinszintünk javulását.

  • Az avokádó a a szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírok forrása, a The Cochrane Datatase of Systematic Review-ban megjelent tanulmány szerint.
  • Ez a zsír energiává alakul (nem tárolódik), csökkenti a lipidek szintjét a testben és, szabályozza a vércukorszintet.
  • Az avokádóban található niacin, más néven B3-vitamin segít nekünk egyensúly a koleszterinszint a szervezet.

2. A vörös grapefruit

Ha kaphat piros grapefruitot, használja ki az alkalmat. Az OK? Kevés gyümölcs ennyire pozitív a rossz koleszterinszint csökkentésében.

  • A vörös grapefruit csak akkor lesz hatékony a koleszterin ellen, ha állandóak vagyunk. Reggelire naponta fél grapefruitot kell fogyasztani. Győződjön meg róla, hogy ökológiai termesztésű.
  • A Journal of Agricultural and Food Chemistry folyóiratban megjelent tanulmány szerint magas koleszterinszinttel rendelkező emberek, akik nem reagáltak a gyógyszeres kezelésre, a vörös grapefruitnak köszönhetően sikerült csökkentenie koleszterinszintjüket.
  • A antioxidáns tulajdonságokkal e gyümölcs kétségtelenül nagyon alkalmas arra, hogy jobb életminőséget élvezzen kardioprotektív hatása miatt.

3. Természetes narancslé

Ahhoz, hogy megértsük, miért segít a narancslé a koleszterin egyensúlyában, először a szterinről kell beszélnünk.

  • Biztosan hallottál már róluk. A szterolok szerkezete nagyon hasonlít a koleszterinéhez. Ezek olyan vegyületek, amelyek természetesen megtalálhatók bizonyos gyümölcsökben, például a narancsban, egyes zöldségekben, diófélékben, magvakban és növényi olajokban.
  • A szterolok csökkentik az összes koleszterinszintet és az LDL-t. Bár igaz, hogy a narancslé nagyon kis mennyiségű szterint biztosít számunkra, a jó koleszterinszint emelésére szolgál.

Ha naponta iszunk egy levet, és emellett megfelelő étrendet követünk, az eredményeket a következő elemzési.

4. Eper

Az eper egészséges és alkalmas a koleszterinszint egyensúlyára mindaddig, amíg természetesen fogyasztjuk őket. Vagyis semmi hozzáadni cukrot vagy csokoládét.

A vörös gyümölcsök (például cseresznye, áfonya, eper vagy vörös szőlő) fogyasztásának növelése közvetlenül visszatér a szívünk egészségéhez.

5. Naponta egy alma

Reggelire almás zabpehely, délben zöld almasaláta zellerrel és dióval, vagy délután egy finom természetes gyümölcslével.

Sokféleképpen lehet napi almát bevinni étrendünkbe. Csináld, ahogy akarod, de mindenekelőtt légy következetes.

Az alma a pektin és polifenoljai (antioxidánsok) hatására segít egyensúlyban tartani a koleszterint.

Nekik köszönhetően elértük javítja a koleszterin anyagcserét és csökkenti a gyulladásos molekulákat amelyek szívbetegséget okoznak.

Javítsa az étrendet a koleszterinszint csökkentése érdekében

Természetesen ezek a gyümölcsök önmagukban nem lesznek elegendők a koleszterinszint csökkentéséhez. Figyelnie kell étrendjét is. Legyen következetes és változtassa meg étkezési szokásait, ha azok nem helyesek.

Olyan egyszerű dolog, mint a salátáink színezése egy darab gyümölccsel vagy az alma mindig a táskánkban, amikor az éhségsztrájk csodákat tehet az egészségünk érdekében.

  • Abdelhamid AS., Brown TJ., Braiard JS., Biswas P. és munkatársai, Omega 3 zsírsavak a cardiovascualr betegség primer és szekunder megelőzésére. Cochrante Database Syst Rev, 2018.
  • Gorinstein S., Caspi A., Libman I., Lerner HT. És mtsai. A vörös grapefruit pozitívan befolyásolja a szérum triglicerid szintet in vitro és koszorúér-ateroszklerózis vizsgálatokban szenvedő betegeknél. J Agric Food Chem, 2006.
  • Cheng Y., Xu C., Huang R., Song J., Li D. és mtsai. A pektin fermentációból származó butirát gátolja az intoleszterin abortuszt és gyengíti az érelmeszesedést apolipoprotein E-hiányos egerekben. J Nutr Biochem, 2018. 56: 175-182.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.