Az ünnepek alatt a hízástól való félelem miatt könnyen kísértésbe eshet a tudományos alapokkal nem rendelkező fogyókúrás tanácsok követése. Öt nagyon elterjedt dolgot emelünk ki, amelyek nem ezt a célt szolgálják.
Az ünnepek alatt egyre nehezebb gondoskodni az étrendről. Vacsorák, búcsúk az évről, ebédek. finom, de kalóriatartalmú ételkínálat rengeteg.
Annyi mindent mondanak arról, hogy mit kell tennünk a fogyás érdekében, hogy a magunkról való gondoskodás érdekében néha nehéz megkülönböztetni a megbízható és a hamis információkat, és végül olyan dolgokat alkalmazunk a gyakorlatban, amelyeknek nincs sem feje, sem farka.
Hogy elkerüljük ezeket a téves tippeket, itt öt széles körben elterjedt tévhitet osztunk meg a fogyással kapcsolatban.
1. A fogyás egyetlen módja radikális testmozgási rend
Ez hamis. A fogyáshoz hozzátartozik apró változások amit idővel fenntarthat.
Ez azt jelenti, hogy fizikailag aktívabb. A felnőttnek szóló általános ajánlás legalább 150 perc fizikai aktivitás -Lehet gyors séta vagy kerékpározás - hetente, az NHS ajánlása szerint, az Egyesült Királyság Nemzeti Egészségügyi Szolgálatának rövidítése.
Röviden, arról van szó, hogy több kalóriát égetünk el, mint amennyit elfogyasztunk, és ez a kettő kombinációjával érhető el.
2. Kerülje a szénhidrátokat a fogyás érdekében
Az 1990-es és 2000-es években népszerű, alacsony szénhidráttartalmú étrend rossz rap-t adott nekik.
Ha azonban a kiegyensúlyozott étrend részeként megfelelő mennyiségben fogyasztják, ezek nem vezetnek súlygyarapodáshoz (mindaddig, amíg nem tesz vajat, tejszínes szószt stb. a szénhidrátokhoz).
Mindig ajánlott egyél teljes kiőrlésű gabonát és szénhidrátot mint például a barna rizs vagy a fekete kenyér, és például a burgonya esetében a rostfogyasztás növelése érdekében jó a bőrt hagyni.
3. Bizonyos ételek zsírt égetnek és felgyorsítják az anyagcserét
Vannak olyan étrendek, amelyek bizonyos ételeket, például grépfrútot, cayenne-i borsot vagy ecet használatát javasolnak, azzal érvelve, hogy bevitelük hozzájárulhat a fogyáshoz, mert zsírégetnek.
A Mayo Clinic, egy rangos amerikai nonprofit szervezet, amely a klinikai gyakorlattal, oktatással és kutatással foglalkozik, nincs olyan étel, amely zsírt éget, gyorsabbá tenné a kilók leadását vagy felgyorsítaná az anyagcserét oly módon, hogy ez hatással lenne a testsúlyára.
"Azok az étrendek, amelyek az egyedi ételekre összpontosítanak, mint például a fentiek, nagyon korlátozóak és hiányoznak a szervezet számára szükséges tápanyagok" - mondja a klinika a honlapján.
Másrészt a kalória korlátozás eredményeként bekövetkező fogyás megfordul, ha leállítja ezt a rendszert.
4. Az "alacsony zsírtartalmú" vagy "zsírmentes" feliratú ételek mindig egészséges választás.
Ennek a termékosztálynak az a problémája, hogy sokuk tartalmazhat több cukrot vagy nátriumot hogy kompenzálja a zsír csökkentésével okozott ízvesztést.
Másrészről, mondja a Mayo Klinika, a zsír a teltség érzetét kelti bennünk, és így hosszabb ideig jól érezzük magunkat.
"Ha zsírmentes terméket választasz a kalóriák csökkentésére, akkor ellened lehet, mert ez hamarosan rágcsálnivalót ehet nekünk".
5. Az étkezések közötti snackek kiküszöbölése segít a fogyásban
A valóságban, amikor a fogyásról van szó, nem maguk a rágcsálnivalók a probléma, hanem az, hogy milyenek.
Sok embernek ennie kell valamit az étkezések között az energiaszint fenntartása érdekében.
"Válasszon gyümölcsöt vagy zöldséget sült krumpli, csokoládé és egyéb cukor-, só- és zsírtartalmú snackek helyett" - javasolja az NHS.