Hogyan viszonyul egy két mérföldes gyors séta az ellipszis két mérföldes menetéhez?

séta

Mennyire hatékony az ellipszis edzés, mint egy súlyterheléses edzés?

Szerint a szám A legutóbbi vizsgálatokból kiderül, hogy az elliptikus edzés során a farizmok és a combizmok nagyobb aktivitást mutatnak, mint járás közben, és kevésbé aktiválódnak a borjúizmok. Másrészt - vigyázzon -, amikor az elliptikus vonalon edz, nagyobb nyomást gyakorol a hát alsó részére, mint sétáláskor, az izmok működésének köszönhetően, amit a hátproblémákkal küzdőknek érdemes megfontolniuk.

Gyaloglás vs elliptikus

A gyalogláshoz képest az elliptikus edzés a végtagok kisebb terhelésével is jár. Szerint a publikált tanulmány ebben a hónapban a British Journal of Sports Medicine a gyaloglás következtében az ember testtömegének 112 százaléka minden egyes lépésnél földet ér, míg az ellipszisnél csak 73 százalék. Ez az enyhe hatás előnyt jelent az ízületi fájdalmakkal küzdő emberek számára, és kevésbé azok számára, akik remélik, hogy a testmozgás javíthatja a csontok egészségét. Melyik járással jobb fenntartani a csontok egészségét.

A kalóriák elégetésével kapcsolatban észrevehetetlen a különbség a gyaloglás és az elliptikus edzés között. Egy érdekes 2010-es tanulmány, A főiskolai hallgatókat két 15 perces testgyakorlat elvégzésére kérték, az egyiket a futópadon, a másikat elliptikusan. Az önkénteseknek olyan tempót kellett fenntartaniuk, amely nehéz volt számukra, de amit képesek fenntartani - ami 10 vagy 4 fokozatú intenzitásnak felel meg. Az energiafogyasztást folyamatosan figyelték, és kiderült, hogy a fogyasztás a két gép bármelyikében megegyezik. Csak az intenzitás számított - és ezt te irányíthatod.

Ha gyalogolási üteme kevésbé fáradtnak érzi magát, mint egy ellipszis alakú ülés, járjon gyorsabban; vagy növeli vagy csökkenti az elliptikus ellenállást.

Így ...

Az elliptikus tréning jobban teszi a farizmát és a combját, mint a járás, és kevésbé a borjait. Ez egy jó információ, amikor szív- és érrendszeri testmozgást végez, és melyik testterületén szeretné a munkát összpontosítani.

A gyaloglás jobb, ha egészséges a csontja, mivel a testmozgás leáll a csontok egészségének megőrzése befolyásolja a talajt. Ha problémái vannak a térdeivel, akkor az elliptikus sokkal lágyabban hat a térdére.

A fogyáshoz mindkettő kiváló lehetőség, csak állítsa be a járási tempót -jó ütemben járni–Vagy az ellenállás az elliptikus testmozgás során.