Tudnunk kell, hogy ha már elmúltunk 40 évesek, nem annyira az esztétikáról, hanem az egészségről van szó

Elengedhetetlen annak gondozása, hogy mit eszel és mit iszol. És minden nap járjon legalább 45 percet.

nagyon

A fogyáshoz nem szükséges éhen halnunk, vagy az egészségünkre ártalmas "csoda" étrendre összpontosítani. Elég fenntartani a kiegyensúlyozott étrendet, korlátozni az adagokat és tudni, hogy milyen tápanyagokra van szükségünk és melyeket tudunk csökkenteni a mindennapokban. María Sánchez Maroto, a dietetikus-táplálkozási szakember Zagros Sport, elmagyaráz 5 irányelvet, amelyeket figyelembe kell vennünk, ha csökkenteni akarjuk a méretet.

1. Minimalizálja az ultra-feldolgozott termékeket: Bár mindannyian ismerjük, érdemes emlékezni rá. Étrendünket friss, szezonális és valódi termékekre (gyümölcsök, zöldségek, hüvelyesek, hús, hal, tojás, diófélék stb.) Kell alapoznunk, minimalizálva az édességek, sütemények és más termékek "reggelire" fogyasztását, amelybe beilleszthetjük. A szupermarketekben értékesített sütik 99% -a. Az ultrafeldolgozott ebbe a csoportba tartoznak az előfőzött és a gyorsételek is. Amikor csak lehetséges, elkészítenünk kell ételeinket, így ellenőrizni fogjuk az összetevőket és azok minőségét.

2. Ne fogyasszon alkoholt: az alkohol mérgező, és mivel mérgező a testünkre, soha nem javasolnám azokat az italokat, amelyek tartalmazzák, annak ellenére, hogy ezek az italok gazdagok lehetnek B-vitaminban (sör) vagy resveratrolban (vörösbor). Kétségtelen, hogy ezekből a vegyületekből származó előnyök nem kompenzálják az alkohol által okozott kárt. Ezért az alkoholos italok fogyasztásának mérsékeltnek, alkalmi jellegűnek és természetesen választhatónak kell lennie. A keletkezett károk mellett az alkohol nagyon nagy mennyiségű üres kalóriát biztosít, ami jelentős súlygyarapodáshoz vezet.

3. Elegendő fehérjebevitel: Ha a fogyókúrák fogyni készülnek, általában kalóriakorlátozás van érvényben, többet kell költenünk, mint amennyit fogyasztunk. De a fehérje hozzájárulása nagyon fontos az izomtömeg (metabolikusan aktív szövet) fenntartásához, és hogy a fogyás zsírtartalékokból származik. Magas biológiai értékű fehérjéket találunk többek között húsban, halban, tejtermékben vagy tojásban.

4. Egészséges és ellenőrzött zsírfogyasztás: Ezt a makrotápanyagot nem szükséges démonizálni, mivel több funkciót tölt be a szervezetben (hormonok prekurzorai, esszenciális zsírsavak stb.), És testünk számos struktúrájának, például sejtmembránjának a részei. Bár paradoxnak tűnik, ha nem eszünk zsírt, akkor több hízáshoz jutunk. Kis mennyiségben kell fogyasztanunk, és egészséges forrásokból kell beszereznünk, például olívaolajból, természetes diófélékből (nem sültek), avokádóból és olajos halakból.

5. Igyon vizet: ez egy egyszerű, de nagyon hatékony tanács. Gondoskodnunk kell testünk hidratáltságáról, ami segít elkerülni a folyadékretenciót, a székrekedést és a hő okozta alacsony vérnyomást, többek között. Trükk erre a nyárra az, hogy hideg infúziókat, gazpachót, szezonális gyümölcsöt kell fogyasztani, és akár saját fagylaltot vagy slusst is készíthetünk gyümölcslével vagy fagyasztott gyümölcsökkel.

Ezekkel a tippekkel együtt tanácsos egy szakértő táplálkozási tanácsadó tanácsát kérni, aki személyre szabott étrendet készít nekünk. Ezen túlmenően ahhoz, hogy ezek a tippek hatékonyak legyenek, mindennapos testmozgással kell kísérni, korunknak, igényeinknek és célkitűzéseinknek megfelelően.

Természetesen mindehhez a mozgásszegény élet egy kicsit vagy egyáltalán nem kell társulnia. Minél többet mozog, annál jobban aktiválja anyagcseréjét, ezért sokkal nagyobb aktivitást és több kalóriát éget el.