Ha további erőfeszítésre van szüksége a karácsonyi túlzások megszüntetése érdekében, táplálkozási szakértője és munkatársa? Hello! Az Alakban Marta Lorenzo la legjobb tippek a test tisztítására és tisztító ételekben gazdag „méregtelenítő” étrenddel segíthet a súlyunk visszanyerésében.
Mint Marta Lorenzo kifejti: "Nem szigorú vagy túlságosan hipokalorikus étrend megkezdéséről van szó; hanem az étkezés, a felesleges mennyiségek, a magas cukorfogyasztás ellenőrzése hiánya után szabályozni a testünket. ami jellemzi a karácsonyi szezont. Ezekkel a túlzásokkal az a probléma, hogy ezek miatt megszokjuk a napi sok kalória bevitelét, és hogy ezek újbóli csökkentése bonyolult, sőt szorongást és éhségérzetet okoz számunkra, ami folyamatos nassolásra és az ellenőrzés elvesztésére késztet. Ezért mindig azt javaslom, hogy lassan térjen vissza a rutinba, még akkor is, ha hosszabb időre van szükség a partikon megszerzett súlyunk elvesztéséhez; mivel hosszú távon jobb eredményeket fogunk elérni ".
Keleti öt napos táplálkozási terv Úgy tervezték, hogy segítse testünket a túlzások után felhalmozódott méreganyagok eltávolításában. ?Írd fel!
1. nap
Reggeli
- ? pohár vizet gyümölcslével? citrom.
- 3 szelet ananász.
- Zöld tea.
- Féltelen joghurt 50 g hengerelt zabbal.
Délelőtt
- 50 g dió.
- Gyümölcssaláta (kivi, narancs, körte).
Étel
- Spenót saláta színes tésztával, lágy sajttal, koktélparadicsommal.
- Sült hekk hagymával és gombával.
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér.
- Zselatin 0%
Falatozás
- Narancs és gránátalma leve.
Vacsora
- Cukkini, póréhagyma és burgonyakrém.
- Francia omlett (1 sárgája és 2 fehér) apróra vágott hagymával.
- Zsírmentes joghurt.
2. nap
Reggeli
- Természetes narancslé.
- Zöld tea.
- 2 pirítós rozskenyér paradicsommal és extra szűz olajjal.
Délelőtt
- 3 szelet ananász lágy sajttal.
- 50 g mandula.
Étel
- Quinoa zöldségekkel (gombával, hagymával, zöld és pirospaprikával) és csirkecsíkokkal megsütve.
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér.
- Sovány joghurt 0%.
Falatozás
Narancs, zeller és sárgarépalé.
Vacsora
- Fehér spárga saláta paradicsommal és hagymával.
- Grillezett tonhal főtt burgonyával.
- 1 pohár félzsíros tej.
3. nap
Reggeli
- ? pohár vizet gyümölcslével? citrom.
- Kiwi.
- Zöld tea.
- Féltelen joghurt 50 g hengerelt zabbal.
Délelőtt
- 0% felvert sajt 30 g dióval és piros bogyós gyümölcsökkel.
Étel
- Fehér rizs brokkolival, hagymával és pinonessal párolva.
- Grillezett marhahús steak fokhagymával és citrommal.
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér.
- Zselé.
Falatozás
- Ananász, uborka és gyömbérlé.
Vacsora
- Julienne zöldségleves.
- Rántotta gombával, tojással és sonkával (1 tojás).
- 1 pohár félzsíros tej
4. nap
Reggeli
- 3 szelet ananász.
- 2 pirítós rozskenyér paradicsommal és extra szűz olívaolajjal.
- Zöld tea.
Délelőtt
- Narancs-, zeller- és sárgarépalé.
- 50 g mandula.
Étel
- Lencsesaláta meggyparadicsommal, természetes tonhalral, pisztáciával, sárgarépával, zellerrel és rákpálcával.
- 30 g teljes kiőrlésű kenyér.
- 0% félig fölözött joghurt.
Falatozás
- Narancslé gránátalmával.
Vacsora
- Pirított articsóka fokhagymával és citrommal.
- Grillezett pulykamell.
- 20 g teljes kiőrlésű kenyér.
- 1 pohár félig hámozott tej.
5. nap
Reggeli
- ? pohár vizet lével? citrom.
- Kiwi.
- Zöld tea.
- Féltelen joghurt 50 g hengerelt zabbal.
Délelőtt
- 0% felvert sajt 30 g dióval és piros bogyós gyümölcsökkel.
Étel
- Zöldségleves tésztával.
- Sült lazac narancslével és? citrom.
- 30 g kenyér.
- Zselé.
Falatozás
- Ananász, uborka és gyömbérlé.
Vacsora
- Endívia, gránátalma és lágy sajt saláta.
- Grillezett tintahal petrezselyemmel.
- Sovány joghurt 0%.
A legjobb szokások az egészséges testsúly fenntartásához
Emellett Marta Lorenzo táplálkozási szakértő arra emlékszik, hogy: