Iszik szódát? Milyen gyakran?
Fiatal koromban a lelkes fogyasztó Coca-Cola és néhány más üdítő.
Tulajdonképpen, Majdnem függő voltam a Coca-Colához. Egy napot sem tudnék elmenni anélkül, hogy lenne. És normális volt, hogy egy nap alatt elkészítettem egy majdnem 1,5 literes palackot.
Ahogy öregedtem, mentem tudatosabb a az egészségemre van szükség. Áttekintettem az étrendemet, beleértve a szódásivási szokásaimat is.
És végül, Kiküszöböltem őket az étrendemből. Azokban a ritka esetekben, amikor szódát fogyasztok, az ízét túl édesnek, savanyúnak és kellemetlennek találom.
Visszatekintve nehéz elhinni, hogy tettem annyi vegyszer szemét akkor a testemben.
Íme 5 egyszerű oka annak, hogy miért kell abbahagynia a koksz és a szóda fogyasztását.
1 Ellenálljon a fogyás erőfeszítéseinek
330 ml Coca-Cola doboz tartalmaz körülbelül 160 kalória.
Feltéve, hogy minden nap meg lehet inni egy doboz kokszot: ezek azok Havonta 4800 extra kalória, vagy 1,4 font.
Egy év múlva ez hozzátesz 57 600 extra kalória vagy 16,8 font.
Természetesen nem fogsz abszolút 16,8 fontot szerezni, mert anyagcsere testünk több/kevesebb kalória fogyasztása szerint alkalmazkodik, de egyértelműen hízni fog szódabikarbóna fogyasztásával egyéb egészségesebb, alacsonyabb kalóriatartalmú lehetőségek helyett.
Az emberek véleményével ellentétben a Diet Coke ellensúlyozza a fogyás erőfeszítéseit is.
Korábban azt gondoltam, hogy a Diet Coke-nak diétás alapanyagnak kell lennie, amikor fogyni próbáltam, ami később Rájöttem, hogy nem ilyen volt.
A Texasi Egyetem Egészségtudományi Központjának kutatása kimutatta, hogy azoknál az embereknél, akik napi két vagy több diétás üdítőt fogyasztottak, nőtt a derékméret akár hatszor nagyobb, mint azok, akik nem itták a szódás italokat.
Érdekelheti: Miért nem tudok lefogyni?
Bár számos elmélet magyarázza ezt a felfedezést, Úgy döntöttem, hogy kipróbálom magam. Próbálja ki a következő két forgatókönyvet külön időkeretben: az egyikben diétás szódát, a másikban csak vizet ivott.
Melyik volt az eredmény? találtam nagyobb trend diétás szódavíz fogyasztásakor kényszeres rohamai vannak.
A legésszerűbb magyarázatot arra találtam, hogy az üdítőkben található mesterséges cukor zavarja össze a testét amikor valami édeset kóstol, ami nem cukor.
Ennek eredményeként, vágyakoztatja a tested igazi édes ételekhez.
Tehát amíg diétás üdítők fogyasztása során 0 kalóriát fogyaszt, addig nagyobb az esély egyél több ételt a szódavíz elfogyasztása után, ami súlygyarapodáshoz vezet.
2 Foltosd meg és korrodáld a fogaidat
Coca-Cola és színező üdítők foltozza be a fogait.
Emellett néhány tanulmány kimutatta akár 10-szer többet is elpusztíthat fogazat, mint a gyümölcslevek, az ivás első három percében.
A zománcszeleteket 48 órán keresztül a Coca-Colába és más szénsavas italokba tették, és kiderült, hogy vannak 5% -kal kevesebb súly végén zománc. A magas savtartalom (pH 2,0
4.0) a fogzománc korrózióját okozza.
3 Korlátozott hidratálás
Az üdítők koffeint tartalmaznak, amely vízhajtó. A vízhajtó gyógyszer gyorsító hatású vizelettermelési ráta - azt jelenti, hogy eltávolítja a vizet a testedből.
Míg a szódát iszogathatja, ha szódát iszik, nem ugyanúgy hidratál mintha te lennél vizet inni.
4 Mesterséges stimuláns
A koffein egy pszichoaktív stimuláns. Hatással van a központi idegrendszerre és megváltoztatja az agy működését, ami átmeneti változásokat eredményez az észlelésben, a hangulatban, a tudatban és a viselkedésben.
Ha növeli az adrenalin (a stresszhormon) szintjét a testében, akkor végül kihozza az érzéseit szorongás és feszültség a testedben.
Ahelyett, hogy teljesen tudatos lényként tudna működni, végül meglesz kevésbé tudja irányítani a gondolatait, érzelmek és viselkedésmódok.
Rájöttem, hogy valahányszor üdítőt ittam, a gondolkodásom nem volt ilyen egyértelmű. Úgy éreztem, hogy a gondolataim többé váltak gyors, zavaros Y rendetlen.
Bár állítólag éberebb volt, nem volt teljesen bent képességeim irányítása szellemi. Inkább az agyamra hasonlított önmagában működött és tudatos lényemnek csak messziről volt szabad megfigyelnie, hogy korlátozott inputokat adjak.
Egy ideje ezelőtt, amikor még mindig minden nap ittam szódát, nem tudtam volna megvalósítani ezt a megfigyelést. A Coca-Cola ivása azonban sok hónappal ezelőtti felszámolása után, nagyon éles ellentétet tett velem.
5 Álmatlanságot és alvászavarokat okoz
A koffein megakadályozza az álmosságot (1) blokkolja a szerotonin és a melatonin hormon hatásait és (2) blokkolja az adenozin receptorok (alvásinduktorok) megkötését.
Az álmatlanságon kívül ez megakadályozza a megbetegedést is az alvás minden előnye.
Legutóbb (diétás) szódám volt, egész éjjel reggel 6-ig tartott. Az agyam egyszerűen overdrive módba vált és Nem tudtam aludni, pedig testem fáradtnak érezte magát.
Ha szódát iszik, és nehezen tudja kezelni az alvási ütemtervet, akkor az lehet a problémát okozó koffein. A probléma súlyosabbá válik, ha természetesen hiperaktív ember vagy (mint én)
Bár értékelheti a koffeint mert ébren tart Egy adott reggeli megbeszélés vagy előadás esetén ne feledje, hogy a növekedés csak ideiglenes és elméje természetes funkcióinak rovására megy.
Míg egy koffein adag után éberebbnek érezheti magát, ez csak a stimuláció érzése.
Valahányszor koffeint fogyasztok, úgy érzem, hogy az elmém kénytelen volt felébred az ön beleegyezése nélkül.
Bár az agyamban világítanak a fények, csak olyan feladatokat tudok végrehajtani nem igényel sok gondolkodást. Az agyam magasabb funkciói nagyon távolinak tűnnek tőlem.
Kicsit úgy érzem magam, mint egy zombi, aki körbejár korlátozott mentális képességek és olyan nehéz testtel, mint az ólom.
A helyzetet tovább rontja, hogy miután a kezdeti hatások elapadtak, maradtam a korábbinál rosszabb fáradtságállapot, miközben megtagadtam a testemtől a megérdemelt többit. Jacob Teitelbaumot idézve
A koffein egy cápa, amely energiát ad. Amit reggel kölcsönadnak, azt délután érdeklődéssel veszik vissza
Hogyan lehet sikeresen abbahagyni a szódát
Azután Hogyan lehet abbahagyni a szódavizet?
1 - Határozza meg, miért akarja elhagyni a szódát.
Ahhoz, hogy sikeres legyél a célodban, elég erős okra van szükséged.
Nincs szükség hosszú okok listájára; csak egy elég ahhoz, hogy motiváljon. Érdemes fogyni, egészségesebbnek lenni stb.
Használja ezt az okot hogy motiválja Önt, hogy hagyjon fel ezzel a szokásával. Amikor úgy érzi, hogy elbátortalanodik, emlékezzen erre az okra.
2 - Az üdítőket ürítse otthon.
Ha le akar lépni, hagyja most.
Ne mondd magadnak, hogy abbahagyja, miután az összes üdítő a hűtőszekrényben van.
Lehet, hogy pazarlásnak tűnik, de jobb, mintha a testeden lennének és tönkretennéd
3 - Legyen egészséges italok helyettesítője.
Miután abbahagytam a szódavizet, felcseréltem őket csak Víz, tej vagy gyümölcslevek.
ajánlom ne helyettesítse a szódát a kávéval - a magas koffeinszint miatt ez is egy egészségtelen ital (a szódához képest több mint kétszer, unciánként).
Nem iszom ezért kávét. Én sem voltam rajongó a kávé íze különben is - van egy keserű érintése, ami nem tetszik.
4 - Kövesse nyomon a szóda fogyasztását.
Mennyit szed minden nap? Ma ivott szódát? Tegnap? Előző nap?
Nyomon követni a alkalommal szódát iszol. Ezután tegyen célt a fogyasztás csökkentésére minden héten a fele, míg végül a fogyasztásod az nulla.
5 - Mindig legyen egy üveg víz.
Töltse meg kedvenc italával. Nem csak az leszel mindig hidratált, gazdaságos.
6 - győződjön meg róla, hogy elegendő alvást alszik
Tehát ne használja az üdítőket erőforrásként hogy ébren tartsd a napot
7 - Kitartás.
Amint az életed frissítése csökkenni kezd, rájössz, hogy neked is meglesz elvonási tünetek az első héten (attól függően, hogy mennyit ivott).
Ezek a tünetek a következők formájában jelentkezhetnek nyugtalanság, szorongás, vágyakozás amiért megint szóda van.
Folytasd!
Néhány nap múlva kezdik elhalványulni elszántsága miatt.