foglalnia

A Library of Medicine National Institutes of Health folyóiratban megjelent tanulmány szerint a grapefruit egészségünkre gyakorolt ​​hatása pozitív, ha az inzulinrezisztencia csökkentéséről van szó. Ezért tanácsos lehet minden nap belefoglalni a reggelinkbe.

A táplálkozási szakemberek ezt mondják nekünk a legjobb, ha naponta fél grapefruitot eszel. Ez egy méltányos és megfelelő összeg, amellyel előnyeit élvezheti tulajdonságaiban. Természetesen anélkül, hogy valaha elfelejtette volna kiegészíteni a reggelit valamilyen fehérjével.

Ma az űrünkben 5 jó okot szeretnénk megadni Önnek, hogy ezt a gyümölcsöt mindig alkalmasnak tartsa az egészségére és természetesen a testápolásra.

Az alábbiakban ismertetett ajánlások nem helyettesítik az orvosi kezelést.

1. A grapefruit gondoskodik a szívedről

Érdemes tudni, hogy a grapefruitnak vagy a grapefruitnak sok fajtája létezik. Különböző árnyalatokban találja őket, savasabbak és édesebbek. Ezért mindig érdemes megtalálni azt a típust, amely a legjobban megfelel az ízlésünknek.

Miután megcsinálta, az első dolog, amit tudnia kell, hogy ha minden nap megesz egy fél grapefruitot reggelire, akkor a szíve megköszön.

  • A grapefruit a tápanyagok erőteljes kombinációjának eredménye. Rostot, káliumot, likopint, C-vitamint és kolint tartalmaznak. Mindezek az elemek elősegítik szív- és érrendszeri egészségünk egyensúlyát az érelmeszesedés elleni küzdelem révén - áll az "Food Chemistry" folyóiratban megjelent cikk szerint.
  • Egy érdekes tanulmány szerint mindazok a magas koleszterinszintben szenvedő betegek, akik fél napos friss vörös grapefruitot tartalmaztak étrendjükben csökkenteni tudták a rossz koleszterint vagy az LDL-t, a vér lipidszintjének csökkentése mellett.
  • A grapefruit káliumforrás. Ennek köszönhetően szerepet játszhat az iszkémiás betegségek megelőzésében.

2. Grapefruit és fogyás

Arra a kérdésre, hogy a grapefruit rendszeres fogyasztása segíthet-e a fogyásban, a válasz igen, de nyilván sok árnyalatot kell hozzáadnunk.

  • A grapefruit "megkönnyíti" a fogyást, amíg változatos és kiegyensúlyozott étrendet tartunk fenn.
  • A 2016-ban megjelent cikk szerint ez a citrusfélék jóllakottságot kölcsönöz nekünk a magas rosttartalmának köszönhetően.
  • Nem feledkezhetünk meg vizelethajtó tulajdonságairól sem. Ezenkívül a káliumban való részvételének köszönhetően energiát nyerünk, miközben eltávolítjuk azokat a méreganyagokat, amelyekre a szervezetnek nincs szüksége.

3. A grapefruit elősegíti a szépség és a bőr ápolását

Ez a szempont nagyon érdekesnek tűnik számunkra. A grapefruitban található C-vitamin segít leküzdeni a nap és a szennyezés által okozott bőrkárosodást.

  • Ha megszokjuk, hogy naponta bevesszük azt a fél adag friss grapefruitot, segítjük testünket a kollagén szintetizálásában és ezáltal csökkenti a ráncok hatását és javítja a bőr textúráját.

4. A grapefruitban található fitonutriensek segítenek több betegség leküzdésében

A grapefruit tartalmaz limonoidokat, néhány fitokémiai anyagot, amelyek segíthetnek megakadályozni a rákos sejtek terjedését és növekedését - áll a "International Journal of Molecular Sciences" cikkben.

Azt már tudjuk, hogy a rákmegelőzés szempontjából minden ajánlás kevés. Az étrendünk azonban mindig elengedhetetlen szempont, amelyről gondoskodnunk kell, egyfajta étel elkülönített bevitelén túl.

A legerősebb és fitonutriensekben gazdag grapefruit fajták a rózsaszín és a vörös grapefruit fajták, mivel likopinban gazdagabbak.

5. A grapefruit segít elkerülni a vesekő kialakulását

  • Ez az információ szintén fontos: A grapefruit, valamint a narancs vagy a természetes almalé rendszeres fogyasztása segít csökkenteni a kalcium-oxalát vesekő kialakulásának kockázatát.
  • A folyóiratban megjelent tanulmány szerint British Journal of NutritionHa megszokjuk, hogy reggelire fél grapefruitot fogyasztunk, majd egy pohár természetes almalevet, akkor csökkentjük a kövek szenvedésének valószínűségét.

Adjon grépfrútot a reggelihez

Amint az elején rámutattunk, a reggelinek mindig változatosnak és kiegyensúlyozottnak kell lennie. Fontos, hogy tartalmazjon rostot, vitaminokat, antioxidánsokat és egy kis fehérjét.

A maga részéről ennek a gyümölcsnek a fogyasztásakor szórakoztató és finom lehetőségek vannak:

  • Fél grapefruit, kevés fahéjjal és mézzel a tetején.
  • Saláta kockára vágott grapefruitból, almából és dióból.
  • Egy pohár fél grapefruittal, alacsony zsírtartalmú fehér joghurttal és manduladarabokkal.
  • Egy csésze grapefruit, spenót és dió darabokkal.
  • Fél grapefruit természetes nedve.
  • Saláta grapefruit darabokkal, édesítetlen étcsokoládéval és kivivel.

Mint láthatja, több lehetősége van, csak meg kell megtalálja azt, amelyik a legjobban megfelel a gyomrának és a személyes ízlésének. Ne felejtse el kiegészíteni napi étrendjét az alapvető tápanyagokban gazdag friss ételekkel.

Pszichológiai végzettség a valenciai egyetem 2004-ben. Munkavédelem a munkavédelemben 2005-ben és A mentális rendszer menedzsment mestere: neurokreativitás, innováció és hatodik érzék 2016-ban (Valencia Egyetem). Kollégista szám CV14913. A Mexikói Nemzeti Autonóm Egyetem (UNAM) által kínált Táplálkozás és elhízás: túlsúly ellenőrzése tanfolyamot végezte. Szociális és kulturális antropológia hallgató az UNED által. Valeria Sabater a a szociálpszichológia területe a személyzet kiválasztása és képzése. 2008 óta pszichológia tréner és érzelmi intelligencia középiskolákban, és pszicho-pedagógiai támogatást kínál a fejlődési és tanulási problémákkal küzdő gyermekek számára. Ezen kívül író és számos irodalmi díjat kapott.