erősségű

Ha tudni szeretné, hogy a legfrissebb kutatások mit mondanak a fogyás ketogén étrendjéről, ebben a cikkben elmagyarázom, mire van szüksége.

A ketogén étrend a ketózison alapul, mely állapotban a szervezet ketonokat (zsírokat) használ üzemanyagként glükóz (cukrok) helyett.

Ez a diéta kedvez a fehérje fogyasztásának, amely a legteljesebb makrotápanyag, amelyet ismerünk.

A glükóz hiánya ronthatja a rövid távú kognitív teljesítményt és az aerob fizikai aktivitásokat.

A ketogén étrendet sokan és szakértők támogatják, mint a fogyás legfőbb modern módszerét, így ez a legújabb robbanásveszélyes trend.

Az érvek erősek, és bebizonyosodott, hogy működik, ahogy ezek a tanulmányok itt és itt jelzik.

De még a ketogén étrend sem mentesül az erősségei és gyengeségei alól.

A ketogén étrend legfőbb jellemzője, hogy minimális mennyiségű szénhidrátot biztosít, ami meglehetősen extrém étrenddé teszi a kialakult étkezési szokásokhoz képest.

Erre azt fogják mondani, hogy a legtávolabbi őseinknek ritkán voltak bőséges szénhidrátforrásai, ezért őskorukban a ketózis állapota volt a napi kenyér.

Más szavakkal.

Védik, hogy a jelenlegi, feldolgozott szénhidrátokban gazdag étrendünk ellentétes a természettel, és ez meghízik.

Ideje egy radikális étrendi változásnak?

Látni fogjuk a mai cikkben.

Mert a felszínen ez szilárd és meggyőző érvnek tűnik, de álljon meg. Még mindig túl korai következtetéseket levonni.

Ebben a cikkben elemezzük a témával kapcsolatos legújabb tudományos bizonyítékokat, amelyek a legközelebb állnak a megtalált igazsághoz.

Aki pedig mást mond, az az, hogy megpróbálnak eladni neked valamit.

Miért működik a ketogén étrend?

Minden ketogén étrend miatt a test ketózis állapotba kerül, ami nem más, mint egy alternatív állapot, amelyben a ketonokat használják üzemanyagként glükóz helyett.

A ketózis bekerüléséhez először minimalizálnia kell a bevitt szénhidrátokat, pontosan ezt teszi a ketogén étrend: kivágja a szénhidrátokat és növeli a fehérje adagját.

A magasabb fehérjebevitel az éhség jelentős csökkenéséhez, az anyagcsere felgyorsulásához és az izomtömeg fenntartásához kapcsolódik, amint azt tudományos bizonyítékok is mutatják.

És várj, mert a ketózis is segít.

A ketózis alatt a tested kénytelen további energiákat fordítani a zsír üzemanyaggá történő átalakítására, többek között olyan előnyök mellett, mint a jobb szív- és érrendszeri egészség, a pattanások csökkentése és a rák megelőzése.

Nem fogok hazudni neked.

Mindezek a kis előnyök összeadódnak és segítenek a fogyásban, de van még egy univerzálisabb elv, amely igazodik a termodinamika első törvényéhez.

Egy elv, amely a világ összes étrendjét ugyanazon törvény szerint szabályozza, és az úgynevezett Kalóriaegyensúly.

A kalória mennyisége többet számít, mint az étel típusa, és minden fogyókúrának ugyanezzel a problémával kell megküzdenie a fogyás érdekében.

Tegyük fel, hogy a kalóriaegyenleg napi 2000 kilokalória.

Eleget kell ennie ahhoz, hogy ne legyen éhes, de anélkül, hogy túllépné a kalóriaegyensúlyt. 1500-1800kcal közötti tartományban maradna.

Mivel a ketogén étrend nem varázslat, ez azt jelenti, hogy a kalóriaegyensúly elve is irányítja, vagyis azzal a 2000 kilokalória alatt eszel.

A következő részben azt fogjuk megtudni, hogy ez a diéta hogyan képes enyhíteni az éhséget olyan hatékony módon, hogy jól alkalmazva lehetővé teszi az étrend irányítását és a fogyást.

A ketogén diéta hatása az étvágyra

A különböző ételek különböző módon befolyásolják az éhségedet.

A szénhidrátok a legkevésbé hatékony makrotápanyagok az éhség kordában tartásában, mégis a leginkább visszaélnek, mert… Nos. Kegyetlenül jó ízűek.

Ismeri azt a személyt, aki mindig viszket az étkezések között?

Jelenleg elveszítik az éhségedet, de nem tart sokáig, hogy többet akarj.

Van azonban kielégítőbb és ugyanolyan finom makrotápanyag. Képzelje el, hogy élvezi, ha eszik, amit szeret, és még mindig lefogy.

Nem, ez nem álom. A ketogén étrend használja.

A fehérje a legkielégítőbb makrotápanyag, mutatják a kutatások, és a keto diéta kiderül, hogy a szénhidrátokat (kevésbé hatékony) csökkenti a fehérje (hatékonyabb) javára.

Az eredmény egy olyan étrend, amely különösebb erőfeszítés nélkül segít a fogyásban, mert elégedetten eszi azt, amit élvez.

A Washingtoni Egyetem tudósai próbára tették ezt az elméletet a magas fehérjetartalmú étrendek vizsgálatával, de a ketózis állapotának elérése nélkül.

A résztvevők 12 héten keresztül olyan fehérjetartalmú étrendet folytattak, amelynek célja a jelenlegi súlyuk megtartása volt, de valami furcsa történt.

Ugyanezek a résztvevők arról kezdtek beszámolni, hogy kevésbé éhesek, mint normális körülmények között, és látták, hogy a kalóriabevitelük odáig csökkent, hogy elkezdtek fogyni.

A kutatók egy lépéssel tovább mentek, sőt felajánlották, hogy esznek, amit csak akarnak, de az éhség csökkenése olyan volt, hogy a fogyás megmaradt.

A legérdekesebb az, hogy nem is kellett ketogén étrend.

A magas fehérjetartalmú étrend (30% fehérje, 20% zsír és 50% szénhidrát) elegendő volt ahhoz, hogy a résztvevők jóllakottsága fogyásig növekedjen.

A ketogén étrend egy lépéssel tovább megy, és még több fehérjét tartalmaz, ami kétségtelenül még nagyobb jóllakottságot eredményez. (Talán szükséges, talán nem)

Testmozgás és ketogén diéta

A szénhidrátok a legtöbb gyakorlatban fontos energiaforrást jelentenek, és a ketogén étrend bizonyos következményekkel csökkenti azokat.

1. Befolyásolja az atlétikai teljesítményt Tábornok.

Nincs pontos konszenzus arról, hogy a ketózis hogyan befolyásolja az atlétikai teljesítményt, de van egy ötletünk.

Tanulmányok azt mutatják, hogy a ketogén étrendnek nincs nagy hatása a teljesítményre, de az őket használók körében az a tendencia, hogy rosszabbul teljesítenek.

Az állóképes fizikai tevékenységeket, például a futballt, a futást vagy a kosárlabdát leginkább a glükózhiány befolyásolja az ilyen típusú étrendben, és ezért azok, amelyek leginkább befolyásolják a teljesítményt.

Vannak más extrém tevékenységek, például triatlonok és ultramaratonok, ahol a távolság meghaladja a 100 km-t, és a glükóz másodlagos szerepet játszik.

Ezekben a távolsági sportokban a ketogén étrend valóban hasznosnak bizonyul a teljesítmény szempontjából.

2. Hatással lehet a mentális teljesítményre

Bizonyára már tudja, hogy az agy az egyik legnagyobb glükózfogyasztó a szervezetben, és ezzel az étrendi változással alapvetően megszakítottuk a glükózellátást egy új számára.

Minden ember másképp reagál a változásra.

Egyesek látják, hogy kognitív teljesítményük csökken a mindennapi életükbe beleavatkozó napi fáradtság és fáradtság érzésével. (tanulmány)

Nem tagadom, nehéz ezeknek az embereknek.

Ez az érzés elhalványulhat, amikor a test alkalmazkodik az étrend változásához ... vagy sem. Vannak, akik kénytelenek elhagyni a diétát, míg mások kognitív fogyatékosságuk elhalványulnak.

Miután azonban a kezdeti akadályt leküzdették, megkezdődnek az előnyök, amelyeket a következő szakaszban részletesen meglátunk.