5 ok, amiért érdemes felrúgni az éjszakai nassolás szokását

Mindannyian időnként engedünk a nassolásnak, de a késő esti nassolás több okból is káros az egészségére, mint gondolná.

éjszakai

A súlygyarapodáson kívül e rossz szokás hosszú távú hatásai közé tartozik a cukorbetegség fokozott kockázata, a magas stressz és az alvási nehézségek.

Testünk magas cukor-, magas zsír- és sótartalmú ételekre vágyik, ami tipikus késő esti harapnivalókat tartalmaz csokoládéra, fagylaltra, ócska ételre, például burgonyára és alkoholra.

Az alkoholfogyasztás azt is valószínűbbé teszi, hogy rosszul választunk ételt, és belemerülünk a zsíros vágyakozásba, mint például:

  • Burgerek, tacók,
  • burgonyaszirom,
  • pizza, és

Íme öt ok, amiért fel kellene hagynia ezzel a rossz szokással.

1.- Súlygyarapodás

Ha csak a lefekvés előtti órákban étkezünk, kevés időnk marad arra, hogy elégessük ezeket a kalóriákat.

Jenna Hope táplálkozási szakember megjegyzi, hogy a késő esti harapnivalók és a testzsír magasabb százaléka között jelentős összefüggés van.

"Ennek oka lehet a túlzott kalóriabevitel, amely a napi étkezési idő miatt következik be, vagy az ezek által előidézett hormonális változások következménye" - magyarázta.

2.- Alváshiány

A lefekvés előtti étkezés vagy ivás negatívan befolyásolhatja az alvás minőségét és mennyiségét.

Jelentős összefüggés van a magas cukros ételek fogyasztása és a lefekvés előtt bevitt koffein között.

És a lassú hullámú alvás hiánya és az alvás gyors szemmozgás (REM) szakaszai.

Az éjszakai alkoholfogyasztás rontja az alvás minőségét és növeli a másnapi álmosságot.

3.- A hormonális válasz károsodása

Az éjszakai nassolás egyik legaggasztóbb mellékhatása a hormonális reakció megváltozása, amely hajlamosabbá tehet minket a betegségekre.

Az éjszakai nassolás csökkentheti az inzulin képességét a vér glükózjának eltávolítására - figyelmeztetett a táplálkozási szakember.

"Hosszú ideig az éjszakai étkezés fokozott cukorbetegség kockázatához vezethet".

4.- Másnap növekvő táplálékbevitel

Éjszaka egy nagy étkezés nem jelenti azt, hogy másnap kevesebbet fog fogyasztani. Éppen ellenkezőleg, a táplálkozási szakemberek szerint.

"Az éjszakai nassolás növelheti a másnapi elfogyasztott étel mennyiségét az inzulinreakció romlása és a rossz vércukorszint-szabályozás miatt, ami általánosságban éhesebbé válik." - mondta Jenna Hope.

5.- A kortizol növekedése

Érdekes módon a kutatások összefüggést találtak a késő esti étkezés és a kortizol stressz hormon magasabb szintje között.

Amellett, hogy általános az egészségre, a kortizol magas szintje a testben a hasi zsír megnövekedésének kockázati tényezője.

"Az eredmények arra is utalhatnak, hogy minél több a stresszes ember, annál valószínűbb, hogy éjszaka snackel, nem pedig valamikor a nap elején" - mondta Hope táplálkozási szakember.

További információ:

Az éjszakai nassolás szokásának eltörlése érdekében a táplálkozási szakember azt javasolja, hogy egy kiegyensúlyozott vacsorát fogyasszon, amelynek középpontjában a fehérje áll, amely hosszú távú teltség érzetét kelti bennünk, valamint a stresszt egy fürdővel, egy séta vagy egy film segítségével. legyen időd pihenni az elalvás előtti nap után.

Kis adag sült, főzetlen édesburgonya jó vacsora választás, mivel feltöltenek és segítenek szabályozni a vércukorszintet, így tovább tartják.

Egy másik hasznos tipp: "Törd meg a jeleket, hogy enned kellene valamit" - mondta Jenna Hope táplálkozási szakember. "Határozza meg a vágyait kiváltó környezeti jelzéseket, és állítsa le azokat".

Ez lehet olyan egyszerű, mint becsukni a konyha ajtaját, jelezve, hogy a szoba reggelig nem elérhető, és elkerülhető, hogy olyan snackek legyenek kéznél, amelyek csábíthatnak.

Ha cukorbetegségben szenved, kerülje mindenáron a diétán kívül eső dolgok fogyasztását; vegye figyelembe, hogy ha a késő esti harapnivalók fogyasztása olyan embert érint, aki nem szenved cukorbetegségben, akkor ez sokkal inkább téged, mint cukorbeteget érint.