Édes és sós ízek, tápanyagokkal töltött italok, tejtermékek és gyümölcsök. Van néhány fontos irányelv a szülők számára, hogy vigyázzanak arra, hogy gyermekeik tápláló és egészséges módon étkezzenek.
A táplálkozási szakember felülvizsgálta és jóváhagyta Saúl Sánchez Arias 2020. augusztus 20-án .
Utolsó frissítés: 2020. augusztus 20
A gyermekek táplálkozása megváltoztatja fejlődésüket. A harapnivalók házon kívüli elkészítésének szokása az, hogy segítse őket egészséges növekedésükben. Az uzsonnának táplálónak kell lennie, energiát kell nyújtania és persze elég csábító mint hogy boldogan fogyasszák.
Túl sok követelménynek tűnik. Hogyan lehet elkerülni, hogy olyan étkezési rutinba essen, amely végül tápanyagban szegény, de gazdag cukorban és transzzsírokban? Az egyszerűek, a gazdagok megcélzása a gabonafélék, a tej, a gyümölcsök és a különböző fehérjék beépítésének megkísérlése.
Ezeknek a harapnivalóknak a lehetőségei nagyon változatosak: egy csésze tej egy szelet kenyérhez, dióhoz vagy zabpelyhes muffinhoz valami finomat és egészségeset nyújt a gyermekek számára. Egy kis kreativitást kell kínálnia a kicsiknek, hagyja, hogy jól érezzék magukat a harapnivalókkal.
A snackek fontossága a gyermekek étrendjében
A snack kompenzációs funkciót tölt be ebéd és vacsora között. A gyermekek folyamatosan kalóriákat fogyasztanak; számukra elengedhetetlen a napi négy és öt étkezés közötti étkezés. Minden étkezésnél a napszak táplálkozási szükségleteit fedezik.
Táplálkozási szempontból az ebédnek és a vacsorának a napi kalória 30% -át, a reggeli 25% -át és a snack 15% -át kell tartalmaznia. Ez kiegyensúlyozott étrendet fog elérni.
Az uzsonnára a délután közepén kerül sor, amikor az ebédet már megemésztették, és a test új energiát igényel. Az otthonról távol eső snackek nem igényelnek nagy előkészületeket vagy adagokat; kényelmes, hogy elég könnyűek ahhoz, hogy étvágygerjesztéssel érkezzenek vacsorára.
5 tápláló snack ötlet otthonról távol
A házon kívüli snackeknek különleges íze van. A legkedveltebbek általában sós és édes ízeket tartalmaznak, mint egy kis ebéd. Például egy pohár tej vagy gyümölcslé lehetővé teszi a gyermekek számára a szükséges folyadék és víz hozzáadását. Íme öt finom ötlet, amelyek csábítóak csak az olvasásra.
1. Sajt, pástétom, Serrano sonka és kenyér. Nagyon egyszerű, de a délután szükséges kalóriákkal és fehérjével. Körülbelül két vagy három adag minden összetevőből elegendő ahhoz, hogy a gyermek elégedettnek érezze magát; Ne feledje a fehérjebevitel garantálásának fontosságát, mivel ezekről a tápanyagokról kimutatták, hogy döntően befolyásolják az izmok egészségét.
2. Gabona, joghurt és gyümölcs: Ha az otthonon kívüli snackekkel foglalkozik, a gyümölcsöket a kényelem érdekében le kell vágni. Ideális esetben az összetevőket elválasztják, és a gyermek elkeveri őket fogyasztás előtt. Különleges alternatíva lesz a sportoló gyermekek számára fehérjékre és vitaminokra van szükségük nagy mennyiségben. Ne felejtse el joghurtokat vásárolni hozzáadott cukor nélkül.
Receptek, amelyek elkészítéséhez több időre van szükség
3. Sárgarépa, banán vagy sütőtök muffin és tej: Az a felkérés, hogy a mai szülők különleges ételeket főzzenek gyermekeiknek, meglehetősen eldöntöttnek tűnik. Azonban nem annyira fáradságos, ha harapnivalókat hetente egyszer készítenek és az adagokat minden nap elosztják. Számos receptötlet létezik a muffinok elkészítéséhez a gyermekek számára.
4. Házi étcsokoládé, kókuszdió, szárított gyümölcs és zabpehely: Kétségtelen, hogy az otthonon kívüli snackeknek, amelyeknek energikusaknak kell lenniük, diót kell tartalmazni. Ennek a finomságnak az elfogyasztásához és kíséréséhez semmi sem jobb, mint egy pohár növényi tej: válasszon kókuszt, mandulát vagy szóját. Ez a recept jelentős mennyiségű zabot tartalmaz. Ez a tápanyag segít megelőzni a székrekedést - derül ki a Journal of Medicinal Food folyóiratban megjelent kutatásból.
Emlékeznie kell a tápanyagok különbségére az otthon elkészítetteknél: házi sütiket nagyon könnyű elkészíteni és sokkal egészségesebb hogy az ipari.
5. Könnyű pizza teljes kiőrlésű liszttel, kecskesajttal és gyümölcslevekkel: Az otthonról távoli snackekre varázslatos délutánként emlékezünk, ha a gyerekek ilyen finomságokat találnak magukkal vételükkor. A házi készítésű pizzák egyedi ízűek; adhat hozzá parmezán sajtot, rukkolát és olajbogyót.
Tippek a harapnivalók otthonról történő tárolásához
"Táplálkozási szempontból az ebédnek és a vacsorának a napi kalória 30% -át, a reggeli 25% -át és a harapnivalók 15% -át kell biztosítania."
Végül egy másik fontos tipp: egy megfelelő edény kedvesebb lesz a gyermek táplálkozási igényeihez. Hasznos hermetikusan záródó élelmiszer-tároló zacskókat biztosítani. Ezeket a konténereket ezerszer lehet használni, így nem szennyezik.
Hasonlóképpen, az újrafelhasználható palackok praktikus lehetőségek a tej vagy gyümölcslé szállítására. A fedéllel ellátott, konténeres stílusú konténerek szintén praktikusak lesznek. Különböző formájúak és kialakításúak ezek a konténerek, de nem tanácsos túl nagyokat vásárolni; éppen ellenkezőleg, az uzsonnát tökéletesen tartalmaznia kell.
Készítsen egészséges harapnivalókat
Mint látta, könnyű egészséges és tápláló snackeket készíteni a gyermekek számára. Mindig ne felejtsük el előtérbe helyezni a friss ételeket, és kerüljük az ultra-feldolgozott ételeket, amelyek közép- és hosszú távon károsak lehetnek az egészségre.