Helló mindenkinek. Remélem, valaki tud nekem segíteni. Van egy problémám, és ez a felhúzás. Két hónapja vagyok az edzőteremben, és haladok előre, de nagyon lassan, és még mindig nem jutok a közelébe bármit csinálok. Nem tudom, rosszul edzek-e, vagy valóban negatív vagyok-e ehhez a teszthez. Mérek 191 cm-t és súlyom 97-98 kg (bár ma megmértem magam és 96-ot adtam, hehe). Tudom, hogy a súly befolyásolja, és ezért csinálok meglehetősen aerobikot. Szeretnék lefogyni körülbelül 10 kg-ot, és körülbelül 87 kg-nál maradni. Tudni, hogy valaki meg tudná-e mondani nekem, hogy ez az edzés jó vagy rossz, és ha Változnom kell. Munkanélküliségbe mentem, hogy jól felkészüljek ezekre az ellentétekre, és ez nagyon megcsavarna az első teszten, hogy hazamenjek. Itt van az edzéstervem:
Sorozatismétlések
HÉTFŐ:
Max. Álla max 4-5
Ülő alátámasztott 4. sor, 15
Húzza a nyak mögé 4 15
Evezős gironde 4 15
Francia sajtó bárral 4 15
Szíjtárcsa húzása 4 15
Alapok géppel (zárt) 4 15
4 típusú abs 4 (mindegyik típus) 15
Aztán elmegyek az utcára futni, amíg fel nem robbantok (dohányos, hehe)
KEDD:
Függőleges prés 4 15
Lejtős sajtó 4 15
Vállalkozó 4 15
Fenekek a gépben (nyitva) 4 15
Súlyzó göndör 4 15
Váltakozó súlyzógöndör 4 15
Scott göndör (pad) 4 15
Ugyanaz a hasizom
délután megyek a stadionba futni az akadémiával
SZERDA:
Gépi prés 4 15
Oldalsó emelések 4 15
Elöl emel 4 15
Vállalkozó hátsó válla 4 15
Ugyanaz a has
Fuss az utcán, amit tudok
CSÜTÖRTÖK: Ugyanaz, mint kedden
PÉNTEK: Ugyanaz, mint hétfőn
Röviden: hétfő és péntek: hát és tricepsz
Szerda: váll
Kedd és csütörtök: Mellkas és bicepsz
Gondolod, hogy kevesebb ismétlést kellene végeznem nagyobb súllyal?
Ez az első alkalom, hogy edzőteremben vagyok, és régóta nem sportolok.
Tudna valaki mesélni a "karnitinről"? Ez zsírégető?.
SOK SOK KÖSZÖNET ELŐRE.
21 VÁLASZOK AZ ÜZENETRE
josenelson
Spanyolország takarítása
• 2006.05.23. 20:18:00.
• Üzenetek: 133
• Bejegyezve: 2006. január.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Helló, először is, ne essen kétségbe, a fizikai vizsgálatokra még sok idő vár.
Amiből látom, hogy korbácsot akar tenni az edzőteremben töltött kevés időre, én (személy szerint nem vagyok monitor, de valamit értek) azt javaslom, hogy ezt júliusig tegye meg:
L- Hátsó bicepsz abs
M- Futás (sorozattal)
X- Mellkas tricepsz absz
J- Futás (60% 70% -os tempó körülbelül 1 órán keresztül)
V- Váll, futás és hasizom (na, 15 perc séta még ugyanazon a futópadon az edzőteremben)
A forró hő hatására gyorsan fogyni fog, mert a 87 kilós testmagassága ideális lenne, hétfőnként mindig végezzen hátat, a táplálkozás és a pihenés fontosabb, mint az edzés, hiába dolgozzon ki, majd menjen a McDonalds-ba, ha dohányzol már leszoksz.
Az első felhúzási sorozat a sávon végzi őket (ha nem tudja, hogy valaki kezet adjon neked), és próbáld meg a lehető legszélesebb fogással csinálni (ez gyakorlatilag csak a hátat és az idő múlásával szorosabban fogja meg, észreveszi a különbséget), a következők segítik őket.
És semmi ember, elmész az edzőterembe, mintha a következő héten a testet csinálnád, minden alkalommal meg kell enned a bárot, amikor lógsz.
Hajtsa végre az összes gyakorlatot JÓL, a súlya, amelyet felölt, nem számít, a legfontosabb az izom torlódása.
Apránként jobb lesz és észreveszi. Később, ha hetente kétszer végezhet például hetente, de jelenleg nem.
Körülbelül fél év van hátra a fizikára, bőven van idő még egy jó érdemjegy megszerzésére is
Remélem, segítettem neked, ember! Felvidít;)
Azok vagyunk amit megeszünk. Nincs fájdalom, nincs nyereség!
jaito
• 2006.05.23. 22:21:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Köszönöm szépen, ember, az igazság az, hogy kissé kétségbe vagyok esve, mert villámokat kapok, és látom, hogy a fizika rám van dobva, és tudom, hogy az uralkodó nem halad annyira, mint más teszteken, de hé, minden működik Rajta. és megizzad a zsírcsepp. Köszönöm
jaito
• 2006.05.23. 23:45:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Ad még valaki visszajelzést? Köszönöm
Chansey
• 2006.05.23. 23:57:00.
• Üzenetek: 38
• Regisztrált: 2005. szeptember.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Helló, nem fogok túlságosan bekapcsolódni a gyakorlatokba, de főleg azt gondolom, hogy elülső húzásokat is meg kell tennie, és nagyobb súllyal és kisebb ismétlésekkel, 10-12-rel jobban végezze.
Egyelőre erre koncentráltam, és továbbadtam a többit. A problémám az alkarom is volt, szóval adj nekik vesszőt, de elég sokat, nagyon jól melegszik és sokat nyújtózkodik, és kettő közül az egyik vagy többet fut, vagy diétázik, 1,90-et mérek és maradtam 78 kilónál sok mindent el kellett veszítenem, de volt néhány sérülésem, és nálam is rosszabb volt, a tanácsaim keményen edzenek és keménykednek abban az értelemben, hogy azt kell gondolniuk, hogy képesek vagytok lenni és mindent megadsz, én soha nem tettem magam 7-nél többet soha, és a vizsga napján 10-et tettem, ezért vidíts és edz, bármit is fogsz használni.
Üdvözlet mindenkinek.
nem én vagyok az egyetlen
• 2006. 05. 24. 0:07:00.
• Üzenetek: 6
• Bejegyezve: 2005. október.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
írjon ide, biztosan tud valaki segíteni ebben a témában.
jaito
• 2006.05.24. 2:42:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Nem ismertem a fórumot, mit mondasz nekem?
az egyik
• 2006.05.24. 11:09:00.
• Üzenetek: 57
• Regisztrált: 2005. szeptember.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
. --> Szerkesztette: 2006.05.24. 11:11:45
. --> Ok:
Szia jaito, ha tudok segíteni abban, hogy először megfeledkezz az emberek sorozatáról és azokról a varázslatos képletekről .
Nagyon rossz vagyok a felhúzásokban, még az átkozott bárban is pánikba esek, de az a trükk, hogy van egy kis idő, edzeni és pihenni.
Fél heh heh-t kezdtem csinálni, a fizikában pedig csak 10-et, és nagyon ludas vagyok a dominákért.
A trükk: felejtsd el az átkozott edzőtermet, utálom őket és azokat, akik ott néznek a tükörbe hehe,
Nos, menj el egy parkba, ahol van egy bár, és edz egy nap, és pihenj egy másikat, még akkor is, ha nem mész fel egyet az elején, ez normális és mindenkivel előfordul, minden vágyaddal megpróbálsz egyet tenni nem tud menni és pihenni egy napig. Néhány nap múlva meglátja, hogyan kezdenek növekedni a számok, és az első uralkodó problémamentesen csinálja, és így tovább, amíg csak akar. Még mindig sok ideje van ¡¡¡ apránként ¡¡szerencse.
jaito
• 2006.05.24. 11:25:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Feltételezem, hogy apránként haladni kellene, de annyira kevés előrelépést látok. Köszönöm "az egy"
jaito
• 2006.05.24. 14:43:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Van valakinek más edzési módja? Köszönöm
az egyik
• 2006.05.25. 10:51:00.
• Üzenetek: 57
• Regisztrált: 2005. szeptember.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
. --> Szerkesztette: 2006.05.25. 10:52:38
. --> Ok:
ah jaito elfelejtettem valami nagyon fontosat!
SÚJT VESZTENI .
Minden súly, amennyit csak tud, annál kevesebbet mér, annál jobb, gondoskodjon étrendjéről, de apránként sok ideje van!
ja, és vigyázz a súlyokkal, növeled a test térfogatát, és ez nagyobb súly, amelyet fel kell emelned a rúdra.
nem én vagyok az egyetlen
• 2006.05.25. 11:03:00.
• Üzenetek: 6
• Bejegyezve: 2005. október.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
jaito, hadd lássa a másik fórum.
az egyik: hogy sokan vannak, akik a tornateremekben a tükörbe néznek, nagyon gyakori vagyok, de csak másfélet csinálok, mint a te eseted, elmentem volna legalább egy hónapra.
Felveszem Önnel a kapcsolatot egy másik madridi személlyel, hogy megtudjam, van-e lehetősége edzeni.
jaito
• 2006.05.25. 20:16:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Tényleg azt gondolom, hogy a legjobb dolog, amikor eljutsz az első felhúzáshoz, az az, hogy egyre kevesebb sávba jársz az edzőterembe. vagy legalábbis azt gondolom. De ez az első uralom költségeimbe kerül, ami nincs benne az írásokban, és végül téged demoralizál. Átmegyek azon a fórumon, a "nosoyelunico" -on. Köszönöm
pipota
• 2006.05.26. 22:47:00.
• Üzenetek: 10
• Bejegyezve: 2006. március.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Ha ér valamit, azt mondanám, hogy a felhúzásokat a felhúzások elvégzésével lehet elérni (szintén nem súlyozunk túl sokat .), de vannak más gyakorlatok is, amelyek segítségével kezet adhat az elvégzendő izmok fejlesztésére felhúzások ... olyan gyakorlatok, mint a húzógörgő hátulról ... tudod ... a kis gép, hogy ahol ülsz, egy rudat veszel, és a fejed mögé emeled és leengeded.
hogy a gyakorlat segíthet.
Vannak olyan tornateremek is, ahol van egy gép, amely segít a felhúzások elvégzésében. bár különösen szeretem a hagyományos módszer helyett.
Nézd, 6 éve foglalkozom a súlyokkal, és amikor először voltam, soha nem hajtottam végre húzódzkodást . amikor elkezdtem . annak ellenére, hogy egy éves tapasztalattal rendelkeztem a súlyokban . nem csináltam egyet . az idei fizika 17-nél áll meg ... és mert azt mondta, hogy szálljak le a vizsgáztatóról.
felvidít! Ez egy kibaszott gyakorlat, mert nehéz észrevenni a javulást ... de hidd el, hogy ha állandó vagy, meglátod.
maero
• 2006.05.26. 23:33:00.
• Üzenetek: 12
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
A súlyoddal elhagynám az edzőtermet, vagy legfeljebb elmennék egy nap, és csinálnék egy kört az izomtónus fenntartása érdekében.
A lényeg az, hogy lefogy, és ez egészséges étrenddel érhető el, és természetesen a hét 3/4 napján a parkba futva. Ahogy még egy fentebb elmondta, keressen egy parkot bárral, és végezze el hétfőn, szerdán és pénteken, azt tanácsolom, hogy végezzen három sorozatot 50 vagy 60% -ban, vagyis ha kettőt csinál, akkor csináljon három 1 és így meglátod, hogyan mész felfelé, a sorozat és a sorozat között pihenj három percet, nem utolsósorban ez a szünetek fontos, szerencse
ARATH0RN
• 2006. 05. 27. 11:46:00.
• Üzenetek: 2
• Bejegyezve: 2006. május.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Amit látok, az edzésed az erőről és a térfogatról szól, és ez bizonyos mértékig rendben van, mert izmokat gyarapítasz, de azért, hogy megmutasd őket (ne felejtsük el, hogy az izom súlya nagyobb, mint a zsír), ajánlom (természetesen szerény véleményem szerint) hogy Tedd, ahogy az edzőteremben történik, ahová járok (és ez egy olyan edzőterem, ahol körülbelül 150 ellenfél halad csendesen az orense-ben):
Hétfő, szerda és pénteki súlyverseny
Aerob kedd és csütörtök (felülés és futás)
Ilyen módon, ha egy nap fut a délben, akkor az izomnak ideje pihenni.
cenepe
• 2006. 05. 27. 14:07:00.
• Üzenetek: 57
• Regisztrált: 2005. május.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Vessen egy pillantást a www.cenepe.com megfelelő szakaszára
jaito
• 2006. 05. 30. 23:13:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
nincs "arathorn", őszintén szólva nem akarom megmutatni az izmokat. 27 éve nem viselem őket (csak azért, mert nincsenek, hehe), most nem fogom viselni őket. Mondtam az edzőtermi monitornak, hogy nem akarok szekrénynek tekinteni magam, ha nem megy fel az uralkodó kurvákba, de nem készítenek konkrét táblázatot, de megadják azokat, amelyekre jellemzőek mindenki, és mivel még soha nem voltam a tornaterem ajtaja közelében, nem tudtam sem az elvégezhető áramkör típusát, sem azt az izmot, amelyhez jól passzol, sem semmit. Most megértem (megfigyeléssel), de nem tudom, hogy ez jó edzés-e.
jaito
• 2006. 05. 30. 23:19:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
És persze fogyni, legalább 10-12 kg-ot kell lefogynom.
191 cm magas vagyok és 95-96 súlyú vagyok.Fuss, fuss, fuss, futjeeeeeeeeeerrrrr!
Audioslave
• 2006.05.31. 18:22:00.
• Üzenetek: 1
• Bejegyezve: 2006. május.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Ne hagyja el az edzőtermet, legyen állandó és edezze a felhúzásokat hetente kétszer, legalább egy vagy másfél nap pihenéssel. Ha többször edzel, akkor sokat fog terhelni. Meg kell vennie azt az erőt, amelyből hiányzik, és ha ez megvan, akkor edzeni kell az ellenállás felhúzásait, ha karnitint szeretne venni, vegye be, de sok aerobot végezzen, és nagyon hasznos lesz elégetni. Az edzőteremben kezdtem, és nem egyet csináltam, két és fél éve vagyok az edzőteremben, és a teszt napját 17 órakor végeztem. Legyél állandó és 3 hónapon belül meglátod, hogy csinálod-e vagy sem, és a legfontosabb az etetésről gondoskodik.
jaito
• 2006.05.31. 23:33:00.
• Üzenetek: 48
• Regisztrált: 2005. november.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
A karnitin dolog olyan, amiről szeretném tudni, hogy valaki bevette-e és hatékony-e az aerobik gyakorlása, mi ez és mit csinál veled, fogalmam sincs, de elmondtak nekem, és nem akarom bármit beletenni a testembe, ami szar. Valami, ami jól jön és segít neked, nos, de nem akarok semmilyen doppingot vagy tornaterem mozdulatot.
John Wayne
• 2006.01.06. 2:32:00.
• Üzenetek: 1
• Bejegyezve: 2006. április.
RE: KÉPZÉSI SEGÍTSÉG: KÍSÉRTETTSÉG DOMINÁLTAL
Nos, csak mondd meg:
1º Ez a képzés szenvedély.
2º Normál, hogy nem halad előre, mert soha nem pihen (legalább heti 1 nap)
3. diéta és a fogyás nagyon fontos
4. Ön maga mondja, kevesebb edzőterem és több bár, de az edzőterem is segít Önnek
5. keserű voltam a felhúzások miatt, de egy kis edzőteremmel, jó étrenddel és a magam részéről 13 felhúzást végeztem (és azt hiszem, hogy többet is megtehettem volna, csak hogy az utolsó pillanatban betelepedtem).