Fogyás az imént élt randevúk után, és mások, amelyekben nap mint nap összejövünk családjával és barátaival, általában az elsődleges cél a világ népességének körülbelül 50% -ára (talán velem történt).
Mindannyiunknak megvannak a saját módszereink és szokásaink, hogy leadjuk ezeket a felesleges fontokat vagy hüvelykeket, de néha nem azt csináljuk, ami valóban segít.
Néhányan olyan betegségekben szenvednek, amelyek megakadályozzák a fogyást, de ez egy másik történet.
Ne fogyasszon egyfajta tápanyagot
Sokan próbálkoznak fogyni, elkerülve valamilyen típusú ételt, különösen a zsírban gazdagok. A tapasztalt táplálkozási szakemberek által végzett vizsgálatok túlnyomó többsége azonban azt állította, hogy napi étrendünk mindenféle tápanyagot tartalmaznia kell, legyen szó zsírokról, szénhidrátokról, rostokról, fehérjékről és minden lehetséges vitaminról.
A fogyáshoz a legjobban az angol zabkása szolgál, amely zabból, tejből és gyümölcsökből áll.
Csak kardiózni
Ha azok közé tartozik, akik élni a futópad mellett vagy bármilyen más edzőtermi gép, amellyel több kalóriát égetnek el, eljön az idő, amikor a tested egyetlen grammot sem hagy ezzel a gyakorlattal.
Testünket mozgásra tervezték és teremtették, és nem csak egy irányba. Nagyobb mozgékonyságot kell biztosítanunk a testnek, különösen az izomrendszerre.
A kalóriák elégetése hő révén keletkezik, és a hő megfelel az izommunkának.
Gyakorlás éhgyomorra
A The Journal of Physiology folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy az éhgyomorra végzett edzés, amelyet reggel könnyebb elvégezni, segített az izmoknak kihasználni a zsírt üzemanyagként edzés közben.
A Strength and Conditioning Journal egy másik tanulmánya azonban azt találta, hogy a tested nagyjából ugyanazokat a kalóriákat égeti el, akár ettél, akár nem.
Ezenkívül megállapította, hogy az éhgyomorra végzett edzés okozta az izmok nem vettek fel energiát a zsírraktárakból, ami káros volt a saját izomfejlődésére.
Aludj egy kicsit
Több időt szán az edzésekre kevesebbet hagy aludni és pihenni megfelelően. További energiára van szükséged ahhoz, hogy minden reggel felkelj és új napot nézz szembe.
Ha fogyni próbál, körülbelül 8 órát kell aludnia minden nap, az orvosok ajánlása szerint. A napi alvásidő kihagyása befolyásolhatja a test képességét az étvágy kontrollálására.
Ha keveset alszol, megnő az étvágyad.
Étkezések kihagyása
A kalória csökkentése a legfontosabb hogy csökkentse azokat a plusz kilókat, amik maradtak. Az étkezés elhagyása azonban megzavarhatja az anyagcserét.
Ha sokáig várunk az evésre, testünk úgy reagál, hogy lelassítja az anyagcserét, és késlelteti a fogyásra gyakorolt hatását.
Ha a problémád ideje, vigyen valami csomagoltat dolgozni vagy tanulmányozni, és 10-15 percet tölteni pihenéssel és teljes étkezéssel.
Egyértelmű, hogy fogyni nagyon bonyolult feladat, és még sok más, ha a menetrendünk nem kompatibilis ezzel az öt szokással, amelyet mindenáron el kell kerülnünk.
De még kevés idővel is, a legtöbbet kihasználhatjuk pihenőidőinkből és azokból mindenféle tápanyagban gazdag étrend, megfelelő pihenéssel hogy testünknek fel kell gyorsítania az anyagcserét és ki kell küszöbölnie a maradékot.
Utolsó frissítés: 2015.01.19., 20:02
Teljesítménymenedzser a Difoosionnál. Szakértő az affiliate marketingben, a szponzorálásban és a média fejlesztésében. Nyolc éves tapasztalat az ágazatban íróként, trénerként és csapatmenedzserként. Profilom a LinkedIn-en