5 perc olvasás
Amit ma megtanulsz:
A csalás étkezés "megengedett", amelyet időről időre használhat, és segíthet a diéta betartásában és a fogyás stagnálásának elkerülésében.
Valóban működnek?
A csalétkezések mindaddig működnek, amíg azokat megfelelően megtervezik és kivitelezik. A mértékletességet nem lehet félretenni. Nem engedély enni mindent, amit csak kéznél lehet. A mai cikkben 5 stratégiát mutatunk be.
1. Tervezzen heti egy csalás ételt: Hetente egyszer megszervezi magát, és olyan ételt fogyaszt, amelyet szeret. Mérsékelten, normál adag, amíg elégedettnek nem érzi magát.
2. 90/10 terv: Az étrendben szereplő esetek 90% -át, a fennmaradó 10% -ot pedig azt eszi, amit csak akar. Azokkal az emberekkel működik a legjobban, akiknek életmódja nem túl aktív, és akik kevés kalóriát fogyasztanak a hét folyamán.
3. 80/20 terv: Ez a stratégia nagyon hasonlít az előzőhöz, de 10% -os juttatás helyett akár az étkezés 20% -át is megteheti. Nagyon jól megy a sportolókhoz és az aktív emberekhez. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy kevésbé szigorú rendszert élvezzenek, miközben kontrollálják és fenntartják a kényelmes súlyt.
4. Csapda napi terv: Ez a terv lehetővé teszi, hogy egy egész nap abszolút fogyasszon, amit szeretne. Magától értetődik, hogy addig eszel, amire vágysz, amíg elégedettnek érzed magad, addig nem, amíg fel nem robbant. A hét hátralévő részében betű szerint kell betartani az étrendet.
5. "Minden, amit ehetsz" terv: Vannak, akik úgy gondolják, hogy olyan étrendet követhetnek, ahol mindent elfogyaszthatnak, amit csak akarnak, mindaddig, amíg kalóriadeficitben maradnak. Ez nem túl jó ötlet, mivel nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.
Következtetés
A fogyás nem mindig egészséges. Amíg fizikai tevékenységet folytat, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek megfelelő mértékben táplálják a testét, addig nem lesznek olyan okok, amelyek megakadályoznák, hogy időről időre élvezze az engedélyt.
Míg sok táplálkozási és dietetikus nem kedveli a csalás fogalmát, az az igazság, hogy egy jól megtervezett és jól kivitelezett "juttatás" megakadályozhatja, hogy szigorú diéta betartása közben elveszítse józan eszét, sőt segíthet legyőzni a fogyás folyamatának stagnálását.
A trükk az, hogy a hét nagy részében megfelelően étkezzünk, napi fizikai tevékenységet folytassunk, és időről időre kényeztessük magunkat egyik kedvenc ételünkkel.
Valóban működnek?
A csalétkezések akkor működnek, ha megfelelően megtervezik és kivitelezik őket. Több napos kevesebb kalóriafogyasztás, mint amennyit elfogyaszt, miután kissé kilóg a sorból, felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítheti a glikogén felépülését a következő napi edzéshez, és kielégítheti azokat a vágyakat és ízeket, amelyektől megfosztja magát diétája során.
Ha azt tervezi, hogy elfogyasztja nem éppen egészséges kedvenc ételeit (cukorka, pizza, sör), lehetővé teszi, hogy megengedje magának a túlzott mértékű túlzásokat, és ne érezze magát bűnösnek vagy megbánást. A mértékletességet azonban nem lehet félretenni. Itt nem arról van szó, hogy megengedjük az enni mindent, amit csak kéznél lehet.
Íme 5 stratégia ennek az ötletnek a gyakorlatban való megvalósítására.
1. Tervezzen heti egy csalást
Ez a legegyszerűbb módszer ennek a technikának a megkezdéséhez. Hetente egyszer megszervezi magát, és olyan ételt fogyaszt, amelyet szeret. Mérsékelten, egy normális adagot, amíg elégedettnek érzi magát, addig nem, amíg többet nem ad.
A heti engedély meglehetősen praktikus és könnyen elvégezhető azok számára, akik valóban elkötelezettek és jól ellenőrzik magukat. Végül is a fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
2. Tervezze meg a 90/10
Ezzel a tervvel az esetek 90% -ában azt eszi, a maradék 10% -ot pedig, amit szeretne.
Azok számára a legalkalmasabb, akiknek életmódja nem túl aktív, és akik a hét folyamán kevés kalóriát fogyasztanak. Azoknak a személyeknek, akiknek túlsúlyos, szorongásos problémájuk van, és akik korábban diétát követve szenvedtek, kerülniük kell ezt a stratégiát, mivel ez túl szigorúvá válhat.
Kivitelezése nagyon egyszerű, meg kell számolni a heti étkezések számát, például ha egy nap reggelizik, ebédel, snack és vacsora van, akkor 4 étkezés van, megszorozva a hét 7 napjával összesen 28 adag. Így 2 és 3 között hagyhatja el a diétát.
3. 80/20 Terv
Ez a stratégia nagyon hasonlít az előzőhöz, de 10% -os juttatás helyett akár az étkezés 20% -áig is megteheti.
Nagyon jól megy sportolókkal és nagyon aktív emberekkel. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy kevésbé szigorú rendszert élvezzenek, miközben kontrollálják és fenntartják a kényelmes súlyt.
Az előző tervhez hasonlóan meg kell számolnia a heti étkezések számát, de most 20% -os százalék van arra, hogy megegye, amit szeretne.
4. Csapda napi terv
Ez a terv lehetővé teszi, hogy egy egész nap abszolút fogyasszon, amit szeretne. Magától értetődik, hogy addig eszel, amit akarsz, amíg elégedettnek nem érzed magad, addig nem, amíg fel nem robbant. A hét hátralévő részében betű szerint kell betartani az étrendet.
Számos ajánlás van ennek a taktikának a végrehajtására, az egyik az, hogy a hét legnehezebb edzésnapján tegye meg, a másik az, hogy előző nap alacsony szénhidrátmennyiséget fogyaszt, hogy csökkentse a szervezet glikogénkészleteit. Egyes alanyok másnap teljesen böjtölnek is.
5. Tervezze meg: "Minden, amit ehet"
Vannak, akik úgy gondolják, hogy olyan étrendet követhetnek, ahol mindent megehetnek, amit csak akarnak, mindaddig, amíg kalóriahiányban maradnak. Gyakran gyakorolnak és kiegészítőket szednek a szükséges vitaminok és makrotápanyagok megszerzéséhez.
Ez a terv nem túl jó ötlet, bár ha fenntartja a kalóriahiányt, akkor lefogy, nem minden kalória egyenlő. A megfelelő működéséhez testének tápanyagokban gazdag ételekre van szüksége.
Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.
- A kókuszolaj jót tesz az egészségének; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
- Hangulatjavító ételek; A játék megváltoztatása Emmanuel Navarro részéről
- Cheat Étkezés előnyei; ételcsapda; Táplálás
- 10 tipp az élelmiszerek hűtőszekrényben történő tárolásához
- 10 stratégia a munkahelyi stressz csökkentésére Blog IL3 - UB