5 perc olvasás

Amit ma megtanulsz:

A csalás étkezés "megengedett", amelyet időről időre használhat, és segíthet a diéta betartásában és a fogyás stagnálásának elkerülésében.

Valóban működnek?

A csalétkezések mindaddig működnek, amíg azokat megfelelően megtervezik és kivitelezik. A mértékletességet nem lehet félretenni. Nem engedély enni mindent, amit csak kéznél lehet. A mai cikkben 5 stratégiát mutatunk be.

1. Tervezzen heti egy csalás ételt: Hetente egyszer megszervezi magát, és olyan ételt fogyaszt, amelyet szeret. Mérsékelten, normál adag, amíg elégedettnek nem érzi magát.

2. 90/10 terv: Az étrendben szereplő esetek 90% -át, a fennmaradó 10% -ot pedig azt eszi, amit csak akar. Azokkal az emberekkel működik a legjobban, akiknek életmódja nem túl aktív, és akik kevés kalóriát fogyasztanak a hét folyamán.

3. 80/20 terv: Ez a stratégia nagyon hasonlít az előzőhöz, de 10% -os juttatás helyett akár az étkezés 20% -át is megteheti. Nagyon jól megy a sportolókhoz és az aktív emberekhez. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy kevésbé szigorú rendszert élvezzenek, miközben kontrollálják és fenntartják a kényelmes súlyt.

4. Csapda napi terv: Ez a terv lehetővé teszi, hogy egy egész nap abszolút fogyasszon, amit szeretne. Magától értetődik, hogy addig eszel, amire vágysz, amíg elégedettnek érzed magad, addig nem, amíg fel nem robbant. A hét hátralévő részében betű szerint kell betartani az étrendet.

5. "Minden, amit ehetsz" terv: Vannak, akik úgy gondolják, hogy olyan étrendet követhetnek, ahol mindent elfogyaszthatnak, amit csak akarnak, mindaddig, amíg kalóriadeficitben maradnak. Ez nem túl jó ötlet, mivel nem biztosítja a szervezet számára a szükséges tápanyagokat.

Következtetés

A fogyás nem mindig egészséges. Amíg fizikai tevékenységet folytat, és olyan ételeket fogyaszt, amelyek megfelelő mértékben táplálják a testét, addig nem lesznek olyan okok, amelyek megakadályoznák, hogy időről időre élvezze az engedélyt.

Míg sok táplálkozási és dietetikus nem kedveli a csalás fogalmát, az az igazság, hogy egy jól megtervezett és jól kivitelezett "juttatás" megakadályozhatja, hogy szigorú diéta betartása közben elveszítse józan eszét, sőt segíthet legyőzni a fogyás folyamatának stagnálását.

A trükk az, hogy a hét nagy részében megfelelően étkezzünk, napi fizikai tevékenységet folytassunk, és időről időre kényeztessük magunkat egyik kedvenc ételünkkel.

csapda

Valóban működnek?

A csalétkezések akkor működnek, ha megfelelően megtervezik és kivitelezik őket. Több napos kevesebb kalóriafogyasztás, mint amennyit elfogyaszt, miután kissé kilóg a sorból, felgyorsíthatja az anyagcserét, elősegítheti a glikogén felépülését a következő napi edzéshez, és kielégítheti azokat a vágyakat és ízeket, amelyektől megfosztja magát diétája során.

Ha azt tervezi, hogy elfogyasztja nem éppen egészséges kedvenc ételeit (cukorka, pizza, sör), lehetővé teszi, hogy megengedje magának a túlzott mértékű túlzásokat, és ne érezze magát bűnösnek vagy megbánást. A mértékletességet azonban nem lehet félretenni. Itt nem arról van szó, hogy megengedjük az enni mindent, amit csak kéznél lehet.

Íme 5 stratégia ennek az ötletnek a gyakorlatban való megvalósítására.

1. Tervezzen heti egy csalást

Ez a legegyszerűbb módszer ennek a technikának a megkezdéséhez. Hetente egyszer megszervezi magát, és olyan ételt fogyaszt, amelyet szeret. Mérsékelten, egy normális adagot, amíg elégedettnek érzi magát, addig nem, amíg többet nem ad.

A heti engedély meglehetősen praktikus és könnyen elvégezhető azok számára, akik valóban elkötelezettek és jól ellenőrzik magukat. Végül is a fogyáshoz a kalóriahiány elérése szükséges.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.

2. Tervezze meg a 90/10

Ezzel a tervvel az esetek 90% -ában azt eszi, a maradék 10% -ot pedig, amit szeretne.

Azok számára a legalkalmasabb, akiknek életmódja nem túl aktív, és akik a hét folyamán kevés kalóriát fogyasztanak. Azoknak a személyeknek, akiknek túlsúlyos, szorongásos problémájuk van, és akik korábban diétát követve szenvedtek, kerülniük kell ezt a stratégiát, mivel ez túl szigorúvá válhat.

Kivitelezése nagyon egyszerű, meg kell számolni a heti étkezések számát, például ha egy nap reggelizik, ebédel, snack és vacsora van, akkor 4 étkezés van, megszorozva a hét 7 napjával összesen 28 adag. Így 2 és 3 között hagyhatja el a diétát.

3. 80/20 Terv

Ez a stratégia nagyon hasonlít az előzőhöz, de 10% -os juttatás helyett akár az étkezés 20% -áig is megteheti.

Nagyon jól megy sportolókkal és nagyon aktív emberekkel. Lehetővé teszi az emberek számára, hogy kevésbé szigorú rendszert élvezzenek, miközben kontrollálják és fenntartják a kényelmes súlyt.

Az előző tervhez hasonlóan meg kell számolnia a heti étkezések számát, de most 20% -os százalék van arra, hogy megegye, amit szeretne.

4. Csapda napi terv

Ez a terv lehetővé teszi, hogy egy egész nap abszolút fogyasszon, amit szeretne. Magától értetődik, hogy addig eszel, amit akarsz, amíg elégedettnek nem érzed magad, addig nem, amíg fel nem robbant. A hét hátralévő részében betű szerint kell betartani az étrendet.

Számos ajánlás van ennek a taktikának a végrehajtására, az egyik az, hogy a hét legnehezebb edzésnapján tegye meg, a másik az, hogy előző nap alacsony szénhidrátmennyiséget fogyaszt, hogy csökkentse a szervezet glikogénkészleteit. Egyes alanyok másnap teljesen böjtölnek is.

5. Tervezze meg: "Minden, amit ehet"

Vannak, akik úgy gondolják, hogy olyan étrendet követhetnek, ahol mindent megehetnek, amit csak akarnak, mindaddig, amíg kalóriahiányban maradnak. Gyakran gyakorolnak és kiegészítőket szednek a szükséges vitaminok és makrotápanyagok megszerzéséhez.

Ez a terv nem túl jó ötlet, bár ha fenntartja a kalóriahiányt, akkor lefogy, nem minden kalória egyenlő. A megfelelő működéséhez testének tápanyagokban gazdag ételekre van szüksége.

Fit Fighters App
Személyi edzője a mobiltelefonján. Töltse le az alkalmazást, és csatlakozzon a képzés következő generációjához.