2016. szeptember 13, 12 óra.
Öt olyan szokást fogok megosztani, amelyek szabotálják terveinket, hogy fittek és egészségesek legyünk, de adok egészséges lehetőségeket is, amelyek segítenek megszüntetni ezeket a szokásokat.
1. Hagyja ki a reggelit - Újra és újra megismétlem, a reggeli a nap legfontosabb étkezése. Azok az emberek, akik kihagyják a reggelit, nagyobb valószínűséggel esznek többet napközben. Nem a kenyérrel való kávét értem, hanem a teljes reggelit.
Hagyok neked egy egyedülálló lehetőséget, amely mindig a menümben szerepel a héten. Nem szeretek pontos összegeket megadni, mivel mindannyian más követelményekkel rendelkezünk, de ez képet ad arról, hogy mit adhat hozzá az étrendjéhez.
NAK NEK. Rántotta és gallopinto (fehérjék, zsírok és szénhidrátok)
A tojás és a többi tojásfehérje paradicsommal és hagymával rántva egészséges lehetőség. Főzésükhöz nagyon forró tapadásmentes serpenyőben adjunk hozzá kókuszolajat vagy főzőspray-t, pirítsuk meg a hagymát és az apróra vágott paradicsomot, majd adjuk hozzá a tojást és a fehérjét.
* A tojás fehérjét és zsírt biztosít. A kókuszolaj egészséges zsírokat ad
A galopintóhoz készítsen barna rizzsel vagy főtt fehér rizzsel (kevesebb mennyiségben).
Kombinálja a babot és a rizst egyenlő részeken, és ízesítse chiltomával, fokhagymával és hagymával. Főzés kókuszolajjal vagy főző spray-vel
* A Gallopinto jó minőségű szénhidrátokat biztosít Önnek. A rizs és a bab együttesen jó aminosavforrás.
2. Nem iszik elég vizet - A víz létfontosságú testünk megfelelő működéséhez. Ha nem iszik elegendő vizet, sok folyadékot visszatart és mindig dagadtnak érzi magát.
A tanácsom:
Ha nem tetszik az íze, adj hozzá egy fél citromot, uborkaszeletet vagy mentát. Így biztosan könnyebb lesz bevenned.
Ne hagyja el a házát a kulacs nélkül. Könnyebb megfelelni az ivóvíznek, ha magával viszi, mint azt mondani, hogy meg fogja vásárolni, amikor megérkezik a rendeltetési helyre.
3. Egyél sósat - A nátrium szükséges az étrendünkben. A szükséges nátrium azonban természetesen jelen van az élelmiszerekben. Csomagolt, konzerv ételek, étkezési só, a legtöbb előkevert ételízesítőszer magas nátriumtartalmú, ami nem előnyös nekünk.
A tanácsom:
Fűszerekkel fűszerezzük, amelyek amellett, hogy ételének kiváló ízt adnak, számos antioxidáns és rákellenes tulajdonsággal rendelkeznek. Használjon olyan fűszereket, mint kurkuma, bors, chili, paprika, bazsalikom, kakukkfű, oregano.
Támaszkodjon olyan zöldségekhez, mint a zeller, a hagyma, a kaliforniai paprika és a fokhagyma, amelyek alacsony kalóriatartalmúak, sok jótékony tulajdonsággal rendelkeznek, és kiválóan adják hozzá az ízt.
4. Nincs vacsora - Napi egy étkezés hiánya a fogyáshoz hiba. Az anyagcserénk lelassul, és elkezdünk több zsírt felhalmozni. Éppen ezért ajánlott naponta többször enni, kisebb adagokban, mint amit három étkezés alkalmával eszel meg.
A tanácsom:
Könnyű vacsorát, de vacsorázzon. A vacsorának könnyűnek kell lennie, ha nem edz éjszaka. Belefoglaltam egy fehérje-, zöldség- és egészséges zsírforrást.
Két egészséges lehetőséget hagyok neked. Tojás zöldségekkel és avokádóval, sült csirke vagy hús bőséges salátával és olívaolajjal.
5. Igyon üdítőt cukorral, akár gyümölcslevekkel, akár üdítőkkel - Amellett, hogy magas a nátriumtartalma, sok a cukor. Üres kalóriák, amelyek nem csillapítják szomját, és egyáltalán nem lesznek hasznára. Kerülje az üdítőket, még a gyümölcsöket is, mivel ezek általában cukrot tartalmaznak.
A tanácsom:
Minden ételt kísérjen vízzel. Együk meg az egész gyümölcsöt vagy annak egy részét, készítsünk belőle turmixot, amelyben nem távolítjuk el a rostot (anélkül, hogy megerőltetnénk).