1. TIPP: GYAKORLATI HATÉKONYSÁG

szokatlanul

Az ötlet az, hogy mindannyian nagyon elfoglaltak vagyunk, és nincs időm a hét szinte minden napján órákat tölteni az edzőteremben, vagy edzeni. Tudom, hogy a legtöbb ember ugyanabban a hajóban van.

Tehát olyan edzésprogramra van szükség, amely ritkán elvégezhető és nagyon kevés időt vesz igénybe, de mégis nagyszerű eredményeket hoz ...

Ennek egyetlen módja az, hogy olyan testmozgást használ, amely zsírvesztést okoz, miközben NEM edz.

A legnépszerűbb testmozgási formák biztosítják a legtöbb kalória- és zsírégetést edzés közben ... de ez nem hatékony, mert csak annyi testmozgást tudunk végezni ... még az aerob és a szív- és érrendszeri furcsaságok is csak mondjuk 5-10 órát képesek kibírni gyakorlási hét.

Tehát a nap 24 órájában, 7 nap alatt ez heti 168 órát ad nekünk ... tehát akár heti 5-10 órás edzéssel is 160 vagy annál több óránk marad, hogy nem fogunk dolgozni ...

ezekre 160 órára kell összpontosítanunk, ha a lehető legrövidebb idő alatt szeretnénk a maximális zsírvesztést ...

… És amikor ezt megteheti, akkor megvan a testmozgás hatékonysága. Tehát az az ötlet, hogy több zsírt égess el abból a több mint 160 órából, amelyet nem gyakorolsz ...

és a legjobb módszer erre, amit találtam, az, hogy nagyon magas intenzitási szintet alkalmazok, viszonylag gyors egymásutánban végrehajtott ellenállási edzéssel kombinálva.

Ez a fajta testmozgás az edzés befejezése után akár 2-3 napig is zsírégetést végez, így láthatja, hogy miért csak heti 2-3 alkalom ilyen típusú testmozgással megduplázhatja, vagy akár megháromszorozhatja az esetleges zsírvesztés mennyiségét. az úgynevezett "zsírégető zónában" tipikus gyakorlással.

2. TIPP: ELSŐ FÓKUSZ A MIKROTÁPANYAGOKRA

Talán a legfontosabb tanács, amit fogyáshoz és karcsúsághoz próbálok adni, az az, hogy az ételeket mikroelemek szempontjából nézzük.

Ezt nem a legtöbb táplálkozási szakértő hallja, valójában az ellenkezőjét fogják mondani, hogy makroelemek (fehérje, szénhidrát, zsír) szempontból nézze meg ételeit ...

ez az, amit végül a legtöbb ember csinál, és ez még mindig fontos a zsírvesztés szempontjából, de a személyes fordulópontom nagy fordulópont akkor következett be, amikor elkezdtem a kalóriáim nagy részének fogyasztására összpontosítani olyan ételektől, amelyek túlterheltek tápanyagokkal, ahelyett, hogy hangsúlyoznám a fehérje-, zsír- és szénhidrát-arányomat.

Az ételek, amelyekről beszélek, zöldségek, gyümölcsök, bab, hüvelyesek, diófélék, magvak.

Most ne keverje össze ezt a vegetáriánus vagy vegán étrenddel, nem erről beszélek, hanem egy olyan étrendről, amely biztosítja a test számára a zsír optimális elégetéséhez szükséges tápanyagokat.

Most észreveszi, hogy a sovány állati húsokat nem vettem fel ebbe a listába. Nos, ez nem jelenti azt, hogy ezek az ételek nem segítenek a zsírégetésben, de igen, de azt mondom, hogy abba kell hagynia a hangsúlyt a teljes fehérje első gondolkodásmódra, és inkább a „tápanyag első” gondolkodásmódra kell törekednie. .

Engem úgy neveltek fel, hogy biztosan sokan gondolják, hogy minden jó étkezésnek nagy adag marhahúsból vagy baromfiból kell indulnia, és hogy tápanyagban sűrű ételek (például zöldségek, gyümölcsök, bab stb.) azt az ételt mindenképpen.

Azt mondom, hogy teljesen meg kell változtatnia az egyenletet, és hogy ételeinek nagy része tápanyag-sűrű ételeken kell alapulnia, egy kicsit kisebb állati fehérjével.

Tény, hogy ezekben az ételekben van a legtöbb tápanyag, és amikor a szükséges tápanyagokat a szervezetnek adja anélkül, hogy túlterhelné alacsony tápanyagtartalmú ételekkel, a zsírvesztés sokkal könnyebbé válik, mert a fogyókúrázókat sújtó éhség és sóvárgás szinte eltűnt.

3. TIPP: HAGYJA MEG A HELYZETT KÉSZÍTÉSÉT ÉS AZ ABS GIZMOSOK HASZNÁLATÁT, HOGY ELVESZTENE A FOLYAMATOT!

Nos, ez nagy baj, mert a hasizom manapság olyan, mint egy státusszimbólum, hogy karcsú vagy-e.

Úgy értem, a 70-es és 80-as években elég volt a lapos has, de most a hat csomagról szól ... bármilyen okból is.

Valószínűleg több köze van ahhoz, hogy az emberek kövérebbek, mint valaha, és az olyan dolgok, mint a hasizom, egyre furcsábbak és természetesen sokkal kívánatosabbak emiatt.

Ezért sok embert továbbra is zavarba hoz a foltcsökkentő mítosz, miszerint gyakorolhat egy adott testterületet és lokalizált zsírvesztést hozhat létre.

Tudnom kell, mert a hírlevelem előfizetőit többször is elütem ezzel a mítosszal, de még mindig kérdés után kérdéseket kapok arról, hogy melyik felülés vagy felülés vagy a bélfúvó 3000 ad nekik egy sor tökéletes hasizomot.

Nézd, nem nagyon veszíthetsz zsírt a tested egyik területéről ...

… A hasi zsír, a comb, a fenék vagy bármely más zsír elvesztésének egyetlen módja az, ha csökkenti a teljes testzsír százalékot. Más szavakkal, a testzsír összességében csökken.

Azért van problémás területe vagy testrésze, mert egyszerűen több zsírsejt van tárolva ezen a területen genetikailag.

És nem veszíthetjük el ezeket a zsírsejteket, ragaszkodunk hozzájuk, kivéve, ha műtéthez folyamodunk, de csökkenteni tudjuk őket, és ez történik, ha elveszítjük a zsírunkat. Csökkentjük a zsírsejteket.

Tehát itt a legfontosabb az, hogy egy időre megfeledkezzen mindazokról a hasizom-specifikus gyakorlatokról, és inkább a teljes testzsírszázalék csökkentésére összpontosítson, kalóriahiány létrehozásával a megfelelő étrend-stratégiák révén, és sovány izmokat adva a testéhez.

Igazság szerint a heti néhány alkalommal végzett jó súlyzó guggolás izomelégtelenség esetén többet tesz a hasi zsírvesztésért és a hasizmokért, mint heti 1000 felülés a guggolással elégetett kalória- és zsírmennyiség miatt. . messze felülmúlja azokat a csikorgásokat.

Igen, szüksége lesz néhány speciális hasizom gyakorlatra a hasizmok felépítéséhez, de senki sem fogja látni őket, ha testrétegek borítják őket.

4. TIPP: NE BÍRÁLJON MÉRLEGEN A ZSÍRVESZTESÉG ELŐrehaladását

Rendben, az emberek egy másik nagy hibát követnek el, amikor meghatározzák a zsírvesztés programjuk sikerét. Először is a zsírvesztésről beszélünk, nem pedig a fogyásról.

A súlycsökkenés a legfontosabb kifejezés, sajnos, mert fiatalon ezt tanítják nekünk.

A valódi testzsír elvesztése esetén azonban nem a testtömegünket, hanem a testtömegünk zsírtartalmát kell megvizsgálnunk.

Ez valóban az egyetlen módja annak, hogy megtudja, hogy zsírját veszíti-e le, vagy éppen fogy, vagy izom, ami nagyon gyakori a legtöbb összeomló vagy divatos diéta során ...

… Az emberek nagyon gyorsan elveszítenek néhány fontot és izgatottak lesznek, de nem tűnnek sokkal jobban a tükörben!

Úgy értem, hogy jobban nézhetnek ki a ruhákban, mert a vízveszteség és az izomtömeg csökkenése miatt néha kisebbnek tűnsz a ruhákban, de amikor eltávolítják a ruhákat ...

Ez a sovány és kövér megjelenés sok embernek ... magas a testzsírszázalmuk, de a kis csontstruktúra miatt öltözött emberek számára elfogadhatónak tűnnek.

Tudom, hogy senki sem akar így kinézni, ezért a testzsírszázaléknak kell lennie a legfontosabb mércének a zsírvesztés szempontjából.

Nos, egy másik ok, amiért nem bízhatunk a skálában, az izomtömeg miatt van ...

… Ha jól csináljuk, akkor a testmozgásunk a sovány izomzat gyarapítására irányul, mivel ez a legjobb módja annak, hogy szinte azonnal megteremtsük a kalóriadeficitet.

Különösen idősebb korunkban, mert testünk minden évben természetesen elveszíti az izomtömegét, amint elérjük a 30-as éveinket ... mellesleg ez a fő oka annak, hogy sok olyan ember felébred, akik jó állapotban voltak a 20-30-as években 40-es évek 20-30 kilóval nehezebb zsír.

Tehát, ha a skálával méri az előrehaladást, és 5 font izomra tesz szert, a skála megmutathatja, hogy nincs zsírveszteség, vagy akár kicsi a hízás, mert az izom súlya meghaladja a zsírt ...

… Sűrűbb és kevesebb helyet foglal el. Ettől kiborulhat, és azt gondolhatja, hogy erőfeszítései súlygyarapodást okoznak, amikor a valóságban tökéletes környezetet teremtenek a zsírégetéshez a nap 24 órájában.

Tehát a% bf nyomon követésének egyszerű módja egy skinfold féknyereg, amelyet megtalálhat az interneten, ezek közül néhány testzsírmérleg vagy kézi féknyereg (bár van néhány trükk a helyes használatukhoz).

Valójában a testzsír százalékos elemzőm ingyenesen elérhető a hírlevelem előfizetőim számára, amelyet felkereshet a weboldalamon ... ez egy nagyszerű eszköz, és mindenki számára elérhető, aki pontosan szeretné követni a zsírvesztését.

Tehát ez az ötlet itt ... kövesse a testzsír százalékát, és ne csak a testsúlyát! Zsírvesztést, nem fogyást keresünk.

5. TIPP: TUDJA A ZSÍRVESZTESÉG SZÁMAIT

Arról beszélek, hogy megtartom a pontszámot, és itt ismerem a számokat

… Ha nem tudja a számokat, akkor kevés esélye van a zsírégetés és a fitnesz sikerére.

Mint minden más esetben az életben, ha nem követi nyomon, hogy mi működik és mi nem, akkor a puskás megközelítést használja, amely sokkal hosszabb időt vesz igénybe, és nem fog olyan jól működni, mint egy olyan megközelítést, amely magában foglalja a nyomkövetést is.

Ez különösen fontos a testmozgás, a zsírvesztés és a fizikai fejlődés szempontjából. Vessünk egy pillantást az üzleti világra egy pillanatra. Bármely vállalkozásban a nap végén az eredményeket jövedelemmel vagy megszerzett pénzzel mérik.

Ha a vállalkozás tulajdonosa nem tudja a számokat, akkor nem fogja tudni, hogy pénzt keresett-e. Így szó szerint nincs mit tenniük! Ez elég őrült és egyszerű, de a leghatékonyabb mutató, amelyet egy vállalkozás tulajdonosa képes követni.

Óriási rajongója vagyok az NBA kosárlabdájának, de szerinted szívesen nézném a kedvenc csapatomat, ha nem tartanák meg a pontszámot? Természetesen nem!

Ha nem tartják meg a pontszámot, akkor nem tudjuk, ki nyer, és ezért nincs "játék" nyerni vagy veszíteni. Tudniuk kell számukat, hogy tudják, ki nyer és ki veszít.

Megint meglepően egyszerű, de az a tény, hogy a legtöbb ember egyáltalán nem tartja nyilván az edzésprogramjait. Honnan tudod, hogy nyersz vagy veszítesz a zsírégető játékban?

A zsírvesztés és az erőnlét szempontjából néhány kulcsszám figyelemmel kísérése, elsősorban az erőnövekedés, a testrész mérések hüvelykje és a testzsír százalék.

Ha nem ismered ezeket a számokat hétről hétre, hónapról hónapra, akkor nehezen fogod megítélni a fejlődésedet ... és ezért kitalálod, milyen módszereket használsz, és ezután alig lesz változásod.

Ez azért is fontos, mert bármilyen testmozgás vagy étrend esetén bármilyen változtatást kell végrehajtanod, miközben végigcsinálod, és hogy a fene fogja ezt megtenni, ha nem tudja, mit vagy mikor alkalmazzon?

Tehát a haladás heti és havi követése kulcsfontosságú a vékony, fitt test megszerzéséhez ... és ha nem ezt teszi, akkor a puskás megközelítést alkalmazza: csak golyókat permetez, és várja, hogy eltaláljon valamit.

Ez egy nagy oka annak, hogy az emberek felhagynak műsoraikkal ...

… Nem mérem pontosan a fejlődésedet. Ha jól csinálod, ez azt a pozitív megerősítést is megadhatja, hogy még jobban dolgozzon a céljaid elérésében.

Ha egyszer szagolsz valamit, ami valóban működik, nem tudok rólad, de mindent megteszek, hogy ezt a hatást felerősítsem, ameddig csak lehet.

Röviden: győződjön meg arról, hogy pontosan rögzíti az edzéseket és az előrehaladást. Mint minden üzletben vagy sportban, nem fogja tudni, hogy nyer-e, ha nem tartja meg a pontszámot.