A nyárnak vége és a nyári kikapcsolódás után ideje visszatérni jó mindennapi szokások, az ételről is.

Nem arról van szó, hogy szigorú étrendet kell követni az esetleges túlsúly kompenzálására ünnepek, hanem visszatérni ahhoz a rutinhoz, hogy vigyázzunk magunkra és hordozzuk a egészséges és kiegyensúlyozott étrend.

Kényelmes, ha nem ragad el a lustaság, és minél hamarabb nekilátunk a munkának, mivel minél előbb kezdünk, annál kevesebbe kerül nekünk, hogy újra megszokjuk. Egészséges élet.

Hogy még könnyebb legyen az Ön számára, megosztjuk Öt tipp az egészséges táplálkozáshoz az ünnepek után.

Ajánlott ételek nyaralás után egészségesen fogyaszthatók

  • Gyümölcsök és zöldségek. Minden főétkezéskor vegyen be napi legalább egy adag gyümölcsöt és zöldséget az étrendbe. Válassza lehetőleg a szezonálisakat. Gazdag valamiben rost és vitaminok, tökéletes lehetőség arra tisztítsa meg a testet a nyári túlkapások után.
  • Hús és hal. Ezek nélkülözhetetlen forrásai fehérje, szükséges ahhoz, hogy testünket ellátjuk a szükséges energiával. Válassza lehetőleg a soványabb húsok. Ami a halakat illeti, amellett, hogy gazdag ásványi anyagokban, például foszforban és cinkben, valamint különféle csoportok vitaminjaiban, a kék kiváló omega 3 forrása, hogy kiváló előnyökkel jár és aktiválja kognitív képességeinket. A legjobb megoldás az, ha párolt, sült vagy grillezett módon főzzük, hogy megőrizzük minden tulajdonságát, anélkül, hogy extra kalóriákat adnánk étrendünkbe.
  • Zöldségek. Őket felejtik el, amikor a súlyt kell tartani, de az az igazság, hogy hozzájárulásuk rost és fehérje rendkívüli. Fontos, hogy ezeket igen, megfelelő mértékben figyelembe vegyük és megfelelően főzzük meg őket, kerülve a zsíros ételek hozzáadását az elkészítéséhez. Pácolva, sütve vagy salátákban a teljes és egészséges étel.
  • Teljes kiőrlésű gabonák.Fehérjék, rostok és B-vitamin fő tápanyagai. Összetett szénhidrátok, lassú a felszívódás, tehát igen segíteni fog az éhség ellenőrzésében és hosszabb ideig teltnek érzik majd magukat, elkerülve ezzel az étkezések közötti nassolást.
  • Diófélék és magvak. A dió nagyszerű szövetségese az egészséges táplálkozásunknak, igen, mindig mértékkel és természetes formájában fogyasztva, soha nem sült vagy mézzel. Napi 30-50 gramm bevitele elegendő ahhoz, hogy kihasználhassa tulajdonságait.

Ugyanez vonatkozik a magokra, például a magokra chia, szezám vagy lenmag, többek közt. Rostot és más értékes tápanyagokat biztosítanak, a jóllakottság érzetének növelése mellett. Az ideális az, ha ezeket az ételeket a zabkásába vagy a saláták részeként helyezzük el, ami más fogást kölcsönöz nekik, étvágygerjesztőbbé és egészségesebbé teszi őket, valamint javítja ízüket.

  • tipp

Egészséges tippek

Az ünnepek utáni étrend gondozása mellett ne feledkezzen meg ezekről sem tippeket ez nagy segítség lesz:

  • Hidratálja magát. Ugyanolyan fontos, mint az evés, a test számára szükséges vízmennyiség elfogyasztása. Ez különböző tényezőktől függ, mint például a hő, a fizikai aktivitás vagy az elfogyasztott étel. Figyelj a testedre, megmondja, mikor és mennyit kell innod.
  • sportolni. Nem kell nagy intenzitásúnak lennie. Mindössze annyit kell tennie, hogy gyakorol egy egyszerű Gyakorlási rutin hogy a tested elkezdje észrevenni a fizikai tevékenység előnyeit.
  • Jó pihenést. A napi feladatok után mind a testnek, mind az elmének pihenésre van szüksége, hogy a legjobbat tudják teljesíteni. Próbálj meg napi 7-8 órát aludni, és a tested megköszön. Ha bajod van Elaludni, segítségére van a kiadható kétrétegű Sueño Complete tabletta melatonin a pihenés megkönnyítésére és a pihentető alvás.

Ne várjon tovább, és kezdjen dolgozni. Már eldöntötte, mikor kezdje?