Javasoljuk egy sor fizikai tevékenységet, hogy a kicsik a szülés során erősítsék az immunrendszert
Az egész országban tapasztalható riasztási állapot az oka annak, hogy nem szabad sportolni szabadban vagy edzőtermekben. Ez azonban nem mentség a testmozgás és az erőnlét fenntartására. Több sportszakértő biztosítja ezt tanácsos erősíteni az immunrendszert a megbetegedések és mindenekelőtt a koronavírus elkerülése érdekében.
Az új technológiák lehetővé teszik számunkra az otthoni képzéshez való hozzáférést. Most, hogy több időnk van, jó alkalom testünk formájára.
Egyes kutatások kimutatták, hogy a koronavírus-válságot kiváltó feszültségek felhalmozódása közepette a sportgyakorlatok gyakorlása kulcsfontosságú annak érdekében, hogy a szülők és a gyerekek jó állapotban legyenek a napi rutin gyakorlása révén.
Marta Rico fitneszmenedzser szerint, a testmozgás hiánya Ez a gyermekek izomtömegének csökkenéséhez, a gyermekkori elhízás arányának nagyobb valószínűségéhez, sőt a véráramlás változásaihoz vezethet, amelyek szív- és érrendszeri problémákhoz vezethetnek. Hasonlóképpen a viselkedést befolyásolhatja a tevékenységek és a rutinok hiánya is.
És az, hogy sem gyermekek, sem felnőttek ne maradjanak mozdulatlanul három óránál hosszabb ideig. Ezért a szakértők javasoljuk az idő korlátozását amelynek célja a konzol lejátszása, a tévézés, az internethez való csatlakozás és a sporttevékenységekkel való felváltás. A rutinok és az ütemezés kialakítása megkönnyíti a célok elérését mind a szülők, mind a gyermekeik számára.
Ehhez hozzá kell tenni, hogy a fizikai aktivitás elősegíti az unalom lekapcsolását és megölését. Mivel ElPlural.com javasoljuk gyakorlatsor hogy otthon a gyerekeivel foglalkozzon.
1. Zömök
Kerekes kerékpárral a vállunkra vesszük a gyereket, így egyszerre végezhetünk guggolásokat, hogy a kicsik számba vegyék az ismétléseket. Megkérhetjük gyermekeinket is, hogy sorolják fel az ismétléseket angol nyelven, ily módon más módon gyakoroljuk velük a nyelveket.
2. Fenyő fejjel
Ezzel a gyakorlattal teszteljük erőnket és egyensúlyunkat. Ideális esetben hajtogatott szőnyegen vagy törölközőn végezze. Kezdjük azzal, hogy a fejünket és a kezünket megtámasztjuk egy képzeletbeli háromszög rajzolásával három tartó közé. E lépés után a lábakat a lehető legnagyobb mértékben a fej felé kell vinnünk. Ezután megpróbáljuk kiegyensúlyozottan levezetni őket a földről. Utána a mennyezet felé hajló lábakat hirtelen mozdulatok nélkül kinyújthatjuk.
3. Ötös
Ezzel a gyakorlattal a lábakat és a hasat fogjuk gyakorolni. Az apát, az anyát és a gyermekeket izometrikus helyzetbe kell hozni guggolás formájában, és hátukat egymáshoz kell hozniuk. E lépés után hasi fordulatokat hajtunk végre, hogy megpróbáljuk felváltva eltalálni a két kezet. Ez egy jó módja annak, hogy fizikailag aktívak legyünk és megnevettessük a kicsiket.
4. Léggömb röplabda
Kezdhetünk egy csapat megalakításával és egy mező behatárolásával, abban az esetben, ha nincs elég helyünk, akkor mindenki ellen játszhatunk. Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy megpróbálja megakadályozni, hogy a léggömb a földre essen. A léggömbök használatának előnye, hogy otthonunkban játszható, anélkül, hogy kárt okozna. Ennek ellenére tanácsos megtisztítani a területeket, hogy elkerülje a vázák vagy más kényes tárgyak törését vagy dobását. Szórakoztató játék, amikor családként végezzük testünket.
5. Ülések elmozdulásokkal
Az erő és a koordináció két tényező, amely ebbe a gyakorlatba belemegy. Kezdhetjük azzal, hogy a kezünk segítségével hidat készítünk a lemezeken keresztül. Ezt a lépést követően egyesével haladunk, lent elrabolva. Ezután anélkül, hogy leszállna a deszka helyzetéről, a ház minden tagjának oldalirányban kell járnia a gyakorlat kiindulópontjáig. Utána annak, aki alá ment, a végén kell állnia, és hidat kell készítenie a többivel, hogy át tudjon menni a következőn.