Nem szükséges szigorúan betartani az összes ajánlást, csak olvassa el a cikket, és válassza ki az Ön számára megfelelőt. Minél több pontot teszel, annál könnyebb lesz elérni a kívánt eredményt.
1. Egyél több fehérjetartalmú ételt. A fehérjetartalmú ételekből származó kalóriák körülbelül 25-30% -a, égési sérülések, amelyek már emésztési folyamatban vannak, ellentétben a szénhidrátokkal, amelyeknél ez a szám csak 6-8%.
2. Olvassa el figyelmesen a termékek összetételét. Itt minden egyszerű: Ha sok kukoricaszirupot vagy cukrot lát, zárja ki ezeket az ételeket az étrendből. Ne felejtsük el azt sem, hogy a zsírmentes joghurt annyi cukrot tartalmazhat, hogy sokkal jobb egy teljes terméket fogyasztani, mint ezt a "diétát".
3. Végezzen álló gyakorlatokat. A kutatási eredmények szerint minden álló, nem ülve végzett gyakorlat akár 30% -kal több kalóriát éget el.
4. Kombinálja a gyakorlatokat. Alternatív felsőtest gyakorlatok alsó test gyakorlatokkal. Ez lehetővé teszi az izmok minőségi edzését egy rövid szünettel a megközelítések között, ami azt jelenti, hogy az edzés hatékonyabb lesz és kevesebb időt vesz igénybe.
5. Próbáljon csukott szemmel edzeni. Ezt csak azoknak a gyakorlatoknak a végrehajtása során lehet megtenni, amelyeknél a látás nem játszik kulcsszerepet, amikor az ideiglenes vakság miatti sérülés lehetősége minimális. Vizuális visszajelzés nélkül az izmainak többet kell tennie az egyensúly érdekében, és több kalóriát éget el.
6. Ne kerülje a házimunkát. A tisztaság a lakásban teljes mértékben beszámítható az edzéshez. Tehát seprű a kezében, és előre. 😉
7. Snack sózott vagy pácolt uborkával. Egy szelet csak 1 kcal-t tartalmaz.
8. Tegyen nagyobb lépéseket. Tegyen néhány lépést, amikor felmegy a lépcsőn, majd a szokásos módon sétáljon újra. A lépések ezen váltakozása további izmok használatával jár, és ennek eredményeként több kalóriát éget el.
9. Kérjen ihletet. Mindenkinek vannak olyan időszakai, amikor mindent feladni szeretne, és nem érti, miért teszi mindezt. Ezért jobb, ha előre gondoskodunk a motivációról. Keresse meg azokat az embereket, akik példaképek az Ön számára, nézzen sport- és egészségügyi játékfilmeket és dokumentumfilmeket.
10. Tűzzön ki magának célokat. Fuss 5 km-rel gyorsabban, ülj le 100-szor, ez bármi lehet.
11. Csökkentse az adagokat. Csak egyél kevesebbet. Ehhez használjon kis lemezeket.
12. Egyél kevesebb szénhidrátot. Igen, ezt már ezerszer elmondták. De az ezredik felesleges lesz. Egy tanulmányban az alanyok egy csoportja mindössze 8% -kal csökkentette napi szénhidrát-bevitelét. Ennek eredményeként a férfiak 6 hét alatt hozzávetőlegesen 3 kg zsírt vesztettek és 1 kg izomot gyarapítottak.
13. Először végezzen súlyzós edzést külön súlyokkal, majd fusson. Az erőnléti edzés után már fáradt lesz, ami azt jelenti, hogy sokkal több kalóriát éget el rövid idő alatt, mintha frissen és energiával futna. Kevesebbet dolgozol, többet kapsz. 😉
14. Intervallum edzés. A dithering intenzitás egy másik nagyszerű módszer a felesleges kalóriák leadására.
15. Egyél több rosttartalmú ételt.
16. Használjon ecetes alapú öntetet salátákhoz. Az ecet és a citromlé tökéletesen égeti a zsírt.
17. Ne hagyja ki az étkezéseket. Csak azért, mert elmulasztotta a vacsorát, majd elefántot vacsorázott, ez nem segít a fogyásban, de csak még rosszabbá teszi. Hosszú idő étkezés nélkül katabolikus állapotba hozza a testet: energia érdekében az izmok égni kezdenek.
18. Próbálja ki a VersaClimber alkalmazást. Azáltal, hogy kardio gyakorlatok közben függőleges helyzetben van, több kalóriát éget el.
19. Töltsön kevesebb időt televíziónézéssel.
20. Legalább 10 percet edz hetente háromszor. Ez akkor van, ha hihetetlenül lusta vagy.
21. Próbáljon kevesebb burgonya ételt enni. A burgonya növeli az inzulin szintjét a vérben, és teszi ezt úgy, hogy a tested abbahagyja a kalóriaégetést és elkezdjen felhalmozni a zsírraktárakat.
22. Az ételek nagy része, csak erősítő edzés után. A Nevadai Egyetem kutatása szerint 73% -kal több kalóriát költenek az élelmiszer megemésztésére a súlyzós edzés után, mint az étel megemésztését előzetes edzés nélkül.
23. Igyon vizet étkezés előtt. Az élelmiszer a gyomorban lesz kevesebb hely.
24. Cserélje ki a burgonya, a tészta és a zöldséges gabonaételeket.
25. Csatlakozzon a csapathoz. Keressen egy olyan vállalatot, amely futballozhat, vagy csatlakozhat egy csapathoz fociban, kosárlabdában vagy bármely más sportágban. Ha egy csapat tagja vagy, akkor az edzések kihagyása vagy a lusta az órákon sokkal nehezebbé válik.
26. Csökkentse a desszertek használatát. Ha nehéz teljesen lemondani a fagylaltról, csak egy gombócot vegyen tesztelésre a szokásos kettő vagy három helyett.
27. Gyakran mosson fogat. Japánban végzett vizsgálatok szerint azok a férfiak, akik napközben gyakran mosnak fogat, vékonyabbak, mint azok, akik ezt az eljárást naponta 2 alkalommal végzik. A menta íznek köszönhetően, amely a fogkrém után a szájban marad, könnyebb az édeseket elutasítani.
28. Változtassa meg a napi kalóriamennyiséget. Ahelyett, hogy minden nap ugyanazt a kalóriamennyiséget használnánk, jobb, ha egy nap többet eszünk, egy másikon kevesebbet. Ezért az anyagcserét tónusban tartja, és a test több zsírt éget el, mint ha a napi 2000 kcal-hoz ragaszkodik.
29. A futópad oktatása során mindig adjon legalább egy kis szöget. A terhelés szempontjából csak egy fokú lejtés teszi a futópadon való futást közelebb az utcai futáshoz.
30. Távolítsa el a magas kalóriatartalmú italokat. A víz a legjobb megoldás.
31. Ne hagyja ki a reggelit. Tanulmányok kimutatták, hogy az elhízás azok között, akik nem hagyják ki a reggelit, 35-50% -kal ritkábban fordulnak elő, mint azok, akik elhanyagolják a reggeli étkezést.
32. Kerülje a félkész termékeket. Általános szabály, hogy sok gyors szénhidrátot tartalmaznak. És ez egyértelműen nem segít a fogyásban.
33. Fogyasszon egyet a főétkezések között. Nem sütik, hanem gyümölcsök, zöldségek, szárított gyümölcsök vagy diófélék. A tested energiát fog tölteni az élelmiszer emésztésével a nap folyamán, és nem csak reggeli, ebéd és vacsora után.
34. Egyél joghurtokat A Tennessee Egyetem tanulmánya szerint azok az emberek, akik magas kalciumtartalmú étrendet fogyasztottak, több zsírt vesztettek, mint azok, akik kevésbé kalciumban gazdag ételeket fogyasztottak.
35. Rendeljen vegetáriánus ételeket az éttermekben és kávézókban. És ne támaszkodjon a kenyérre.
36. Egyél diót Tökéletesen telítettek és megadják az edzéshez szükséges energiát. Ennek eredményeként elegendő kalóriát kap, de nem javul.
37. Tartson kalórianaplót. Írd le, mit és mennyit eszel. Ehhez nagyszámú speciális alkalmazás létezik.
38. Tartalmazza a sprint intervallumait az edzésein. A rövid távú terhelések a lehetőségek szélén, rövid pihenési intervallumok között nagyszerűek a zsírégetéshez.
39. Nézd meg a hangulatodat. Néha az uzsonnára való vágyat nem az éhség érzése, hanem a stressz vagy a szorongás okozza. Ha bizonyos érzelmek átélésével tudatosul benned, hogy mit eszel, akkor érzelmileg függ az ételtől. Meg kell szabadulnia ettől.
40. Vásároljon egy áráért. Ha sütiket vagy más édességet szeretne vásárolni, akkor a "család" opció helyett válassza a legkisebb csomagot: mennyit vásárol, mennyit és eszik.
41. Mentse el a fotónaplót. Készítsen fényképet magáról a fogyásért folyó küzdelem elején, majd fényképezzen például havonta. Ezért a fejlődés észrevehetőbb lesz, és nő a motiváció.
42. Ne egy ideig, hanem egy bizonyos távolságig fusson. Amikor időben akarsz maradni, lassíthatsz és rövidebb távot futhatsz. Ha távolságra van kötve, nem tud több kalóriát megrágni és elégetni.
43. Engedje meg magának, hogy hetente egyszer fogyasszon diétát. Nehéz betartani a szigorú étrendet és feladni kedvenc ételét. Ezért sokan nem állnak fel és törnek össze. Válasszon tehát a hét napját, amikor bármit megehet. De csak mértékkel!
44. Próbáljon az evezőgépen tornázni.
45. Hagyja ki a fehér kenyeret az étrendjéből. A finomított szénhidrátok haszontalanok.
46. Nem tiltja kedvenc ételeit. Ez a pont hasonló a 43. bekezdéshez. Minél jobban korlátozza magát kedvenc ételeire, annál nagyobb az esélye, hogy kudarcot vall. Ha nagyon akarod, akkor megteheted, de nagyon keveset.
47. Mozogj tovább. Ha lehetséges, sétáljon ebéd közben, és sétáljon el a metróig. Ha autót vezet, hagyja az irodától távol álló parkolóban.
48. Figyelje az alvó üzemmódot. Nézd kedvenc tévéműsorait hajnal 2-ig. M. - káros. Emlékszel, hogy álmunkban nemcsak pihenünk, hanem fogyunk is?
49. Tegye kényelmesebbé alvását. Vásároljon kényelmes ágyat. A hálószoba sötétítéséhez függesszen függönyöket vagy függönyöket.
50. Egyél lassabban. A jóllakottság jele körülbelül 12 perccel a vacsora vége után éri el az agyunkat. Minél lassabban rágjuk az ételt, annál kevesebbet eszünk.