rész

Az évet egy új kérdést folytatjuk (itt hagyhatod a tiedet). A következőket válaszolom:

  • Az étrendemről: az év fázisai, étkezés, böjt stb.
  • D-aszparaginsav a tesztoszteron emelésére.
  • Hogyan mérhető az étrend hatása a hormonális szabályozásra.
  • Rúdtánc edzésként.
  • Skoliosis és erősítő edzés.
  • Sprint és kardió foglalkozások - együtt vagy külön?
  • Kapcsolat a ketózis, az időszakos éhezés és az újratöltések között.

Meghallgathatja az epizódot az ivooxon, az iTunes-on, vagy közvetlenül letöltheti az MP3-t.

Iratkozzon fel a Hírlevélre, és megkapja ingyenes
Forradalmi kézikönyv

Részvény

Ha érdekesnek találja ezt a cikket, ossza meg:

Programok

Tervek, amelyek útmutatást nyújtanak a test és az egészség javításához

Tanuljon a legjobbakkal


Forradalmi könyvek

Az igazi ételforradalom

Ősi tanulságok a vad egészségért

Ajánlásaim

Ez a cikk 16 megjegyzéssel rendelkezik

Szia marcosok! Köszönöm a munkáját, nagyszerű, mint mindig.
Kérdésem lenne a ciklikus ketózisról, vagy nem tudom, jobb lenne-e ebben az esetben a szénhidrát-kerékpározásról beszélni. Olyan diétát tartottam, amelyet hosszú hónapokig fontolgathattunk paleo-nak, és hetente 16 és 24 órás időszakos böjtökkel, és még soha nem éreztem magam ilyen jól. De úgy döntöttem, hogy kipróbálom a szénhidrát-kerékpározást, ahol az 5 nap alacsony, ketogén megközelítést követek, növelve a szénhidrátokat a hétvégén, amelyek egyben azok a napok, amikor több energiára van szükségem a sportversenyekhez. Az a tény, hogy szeretném tudni, hogy úgy gondolja-e, hogy már elfogadható zsírtartalommal rendelkezik, de szeretne még valamit elveszíteni, ha ez a módszer jobb, 5: 2-től, vagy ha jobb a ketózis kiterjesztése két-háromra hétig a cél eléréséig. Azért kérdezlek benneteket, mert most már tisztában vagyok vele, hogy az alacsony energia és a közösnek tartott hatások miatt több órán át voltam ketózisban, és kíváncsi vagyok, vajon ez lesz-e a szokás a szénhidrogének újratöltése után a heti ketózis megszakításakor.
Nagyon köszönöm elkötelezettségét és mindezt a forradalmi információforrást! 🙂

Számomra nem világos, hogyan készíted a zabot:
1º- Egy éjszakán át áztatja, majd kicseréli a vizet és megfõzi?
2 - Megfőzöd, és hagyod egy éjszakán át ázni?

1. eset: áztassa, dobja a vizet és főzze meg.

Ebben az esetben nem veszíti el annak az ellenálló keményítőnek az előnyeit, amelyről egy blogcikkben beszél?

Nem minden rezisztens keményítőt igényel hűtés és újramelegítés, mindenesetre a zab nem nagy forrás, annál jobb, amit a cikkben kommentálok

Marcos, milyen magas vagy?

Marcos, nemrég csatlakoztam a blogodhoz, és részese lehetek forradalmadnak. Minden általad közzétett cikk az egyik legjobb írás, amit láttam, és ezért nagyon meggyőzőek azon túl, hogy nagyon jól érvelnek.
Türelmesen kérem ezt a témát; Mivel a szex és a maszturbáció befolyásolja vagy javítja az erőnlét teljesítményét, kérem, kérem Önt, mivel kétségeim vannak a kérdéssel kapcsolatban.

Jose, tapasztalatom szerint mondom, 80 napot töltöttem maszturbálás nélkül egy internetes kihívás miatt (reddit.com/r/nofap), és bár számomra úgy tűnik, hogy vannak abszurd legendák, amelyekkel megváltozik a hangod, és személy szerint én a fizikai síkot nem vettem észre sok javulást, mivel már elég aktív ember voltam. Mentális szinten többet voltam kívül az asztalnál, mint az asztal csúcsa, észrevettem, hogy javult a memória és a koncentráció, de egy idő után ezek a hatások háttérbe szorultak.

Engem is érdekel Marcos mondanivalója, mivel a sperma kiűzésével a cinket is kiutasítjuk, és tanulmányok szerint ha nem maszturbálunk egy hét alatt, a tesztoszteron szintje a vérben 150% -ra emelkedik, de ez idő után állítólag visszatér normál szintre ...

Böjt időszak? Szakaszos maszturbáció is? Ki tudja…

Helló forradalmárok, Roberto vagyok (Marcos, tudod, ki vagyok)

Ami a http://www.vidarevolucionaria.com webhelyet illeti, hihetetlen, egyszerűen hihetetlen. Igazán dicséretes projekt. Már van egy új követője ebben a projektben 🙂 ! És el kell ismernem, hogy egyike vagyok azoknak, akik profitálnak belőle, hiszen lehetőséget adott arra, hogy kifejlesszem a sajátomat. Nagyon köszönöm a támogatást és a segítséget. Már tudod, de még egyszer elmondom neked, te inspirációs forrás vagy.

Cristóbal scoliosisáról (Javier esetében is):
Tökéletesen megértelek. Nekem is van gerincferdülésem (jobb háti, bal ágyéki). 2 éve viselek fűzőt, és az elmúlt 3 évben évente átdolgoztam. A traumatológus megjegyzése mindig ugyanaz volt: „ha akarod, műtétet végezhetsz. Megvan a végzettséged… ”, amelyhez később hozzáteszi:„ Van fájdalma? Kellemetlenség? ”. Figyelembe véve a negatív válaszaimat, a legutóbbi felülvizsgálat során felhívott egy kollégát, és tanácsot kért, ami „folytass mindent, amit csinálsz. Jobban mozoghat, mint az emberek túlnyomó többsége scoliosis NÉLKÜL. ”. Ez kiegészült az ápoló megjegyzésével, miszerint „ez a srác a röntgenfelvételről van szó? Nem lehet megmondani, hogy a scoliosis mennyit mutat ... ”ez bizonyos bizalmat és tapasztalatot ad nekem, amelyek hasznosak lehetnek.

Gyors tippként:

- Nem tudom, mit ért "erőltetett/gyenge" háton, de a legkisebb fájdalommal/kellemetlenséggel ... HAGYJ MEG! Mondok példát: tegnap 140 kg-mal (közel az RM-hez) holtversenyt hajtottam végre, és a jó testtartás ellenére észrevettem, hogy a munka a hát alsó részén és a combizmokon/combizmokon esett. Drasztikusan csökkenteni fogom a súlyomat és javítom a technikámat, és addig nem fogok hízni, amíg nem érzem a feszültséget újra, ahol lennie kellene (ebben az esetben általában a farizom/csípő és a mag).

- akár valós, akár gerincferdülés eredménye, valószínűleg az alsó végtag diszmetriája van. Mindig keressen egy „jó alapot”. Úgy értem, hogy úgy érzi, hogy a súly egyenletesen oszlik el az alsó végtagjaiban, bár ez talán azt jelenti, hogy jobban kinyitja az egyik lábát, és egy kis emelést tesz az egyik láb alá ... NAGYON ÓVATOSAN EZTŐL A HÁTLALMAKKAL! mivel…

- MINDEN változtatás, bármennyire is kicsi, fokozatosan és "primitív módon" végezze el bármilyen gyakorlatot, különben súlyosan megsértheti magát. Újra meg kell tanulnia. Például a guggoláshoz 1 cm-es korongot tettem kb. Leeresztem a bal lábamat, hogy megemeljem a csípőmet és egyengessem. Néhányszor át kellett tanulnom a guggolást, de most 90 kg-os 3 vagy 4 ismétlést mozgatok bármilyen ízületi probléma nélkül.

- NE tulajdonítson jelentőséget az elmozduló súlynak.

- Nagy hangsúlyt fektet a mobilitási rutinokra (tudom, hogy ez általános tanács, de nem minden illik ide ...). Vessen egy pillantást a DeFranco Agile 8 vagy Limber 11 készülékére, és végezzen néhány elszigetelt gyakorlatot a nap folyamán.

- nagy jelentőséget tulajdonít a propriocepciónak. "Egyenesnek" érezzük magunkat, de a tükör előtt "görbe" -et látunk. Csak akkor tanuljon meg "egyenesen" érezni magát, amikor valóban az vagy. Az ilyen típusú gyakorlatok elvégzéséhez kihasználhatja a szettek közötti szüneteket. Nem jár semmilyen erőfeszítéssel, és növelik az edzés sűrűségét.

- Mint Marcos mondta, tartsa szem előtt NAGYON egyoldalú gyakorlatokat, ezek javítani fogják a stabilitását. Akár a "problémás" gyakorlatokat is helyettesítheti az egyoldalú kettlebell megfelelőivel. Ne becsüld le őket. A holtjátéktól a szaggatásig nem lesz túl nagy súlya ahhoz, hogy kihívást jelentő gyakorlatot találjon.
Marcos tanácsát követve az alapképzés ALAPVETŐ. Tudnunk kell, hogyan mozgathatjuk végtagjainkat a gerincünktől függetlenül, erőt továbbítva rajta keresztül. Nem tudom, milyen az alapképzésed, de azt tanácsolom, hogy NEM alapozd azt bármilyen hajlító/hosszabbító mozgásra. Összpontosítson az ANTI-hajlításra/meghosszabbításra. Ilyenek például a deszkák, a Pallof prés, az oldalsó hidak, a madár-kutya ... és általában mindazok, amelyek a mag stabilan tartását jelentik a karok és/vagy lábak mozgatása közben. SOHA ne tegye őket súlygal. Összpontosítson az állóképességre (anélkül, hogy túllépne a percen/szetten).

- még egyszer, Marcos elmondása szerint az olyan gyakorlatok, mint a TGU (Turkish Get Up) vagy a török ​​lift hihetetlenül hatékonyak a miénkhez hasonló esetekben. Javítják a stabilitást, a propriocepciót, az erőt és a koordinációt egyszerre. Ha tetszik a bár és a holtverseny, azt javaslom, hogy nézze meg a Jefferson Deadlift-et (itt van egy videó arról, hogy Jeffersont csinálom: https://www.instagram.com/p/38tp7NAR1B/. FIGYELEM ! amilyen típusú scoliosis van, akkor egyik vagy másik pozíciót kell használnia. A videóban megmutatom, hogy az egyik pozíció hogyan javítja a gerincferdülésemet, míg a másik növeli !). Koncentráljon a technikára, ne a súlyra, és hamar észreveszi a jelentős fejlesztéseket (és jobb érzéseket).

- A scoliosis a frontális síkban jelentkező eltérés, de magában foglalja a csigolya forgását is, amellyel a többi síkban (rotációs és sagittális) eltérések vannak. A háromsíkú képzés a "funkcionális edzés" meghatározásának része. Tartsd észben. Arra törekszünk, hogy javítsuk a funkcionalitásunkat. A fizikai aspektus ennek a következménye. Ne pazarolja edzését "esztétikai" gyakorlatokra (amelyek nem eredményeznek funkcionális eredményeket).

- a gerincferdülés NEM fogja megakadályozni, hogy bármilyen tevékenységet végezzen. Megnehezíti a feladatot, vagy akár korlátozza a súlyokat. De ha nem vagy profi ... szerintem ez nem túl releváns. Esetemben alacsony a 70 kg-os súlyom, és az 1RM a holtemelésben 150 kg (nem használok övet vagy más típusú "segédeszközt"). Ez több mint elég.
Manapság nem mindenkinek van gerincferdülése (természetesen), de szinte mindenkinek vannak súlyos testtartási problémái (sajnos), ezért ne gondolja, hogy a "furcsaságok" csoportjába tartozunk. Egyszerűen "más a szerkezet".

- képzési javaslat a Mark, Trigger és Kettlebell Effect programok követése lenne. És csak akkor, ha nagyon jól érzi magát, menjen a Free Bar-ba.
NAGYON FONTOS, amit Marcos mondott neked: tanulj meg hallgatni a testedre, és érezd, mely területek feszültek, melyik „túl sokat”, melyik „soha” nem működik… mindegyikünk különálló világ.

- mindennapi tevékenysége fontosabb, mint az edzőteremben töltött idő. Példák arra, amit mondok:
* Ha crossbody táskát/hátizsákot hord, cserélje ki a fogantyú vállát. Ne tedd mindig ugyanarra az oldalra.
* ne aludjon ugyanabban a helyzetben.
* ne tartsa túl sokáig ugyanazt a testtartást (1 óra). Lépj tovább. Meg fogja akadályozni, hogy a strukturális egyensúlyhiányok "rendeződjenek" és tegyék a dolgukat.
* mozgassa azt, aminek mozognia kell (boka, csípő, csukló, váll, nyak) és stabilizálja azt, aminek stabilnak kell lennie (ágyéki gerinc, térd, könyök ...).
* nagy jelentőséget tulajdonít a boka mozgékonyságának.
* megtanulják hatékonyan végrehajtani a mindennapi mozdulatokat: felállni egy székről, lefeküdni az ágyba, felvenni egy tárgyat a padlóról vagy a polcról ...
* variáld a mozgásaidat, a hatótávolságodat, az erődet ... a variáció az "íz".

- vessen egy pillantást erre a dokumentumra: http://goo.gl/mlLRbY. Ez egy "jól ismert" dokumentum, amely meghatározott scoliosis gyakorlatokkal járja körül az internetet. A fizikom átadta nekem ... mintha a saját anyaga lenne ... (szomorú, tényleg).

Minden, ami a funkcionalitással/stabilitással/általános mobilitással kapcsolatos, nekünk is segít.

Nehéz mindent lefedni, amire szüksége lehet. Jelenleg Marcosszal dolgozom a „mozgalom” című munkában, ahol sokat foglalkozunk a témával, de ha minden jól megy, a jövőbeli célom az, hogy elmélyülten foglalkozzak a gerincferdülés témájával.

Remélem, hogy segítettem valamiben, vagy legalábbis felajánlottam egy másik nézőpontot, aki osztja a problémáját.

Roberto (a leggyengébb láncszem erősítése ...)