6 egészséges trükk kevesebb kenyér elfogyasztásához

A kenyér az egyik alapvető ételek, amelyek nem hiányozhatnak a napi étrendből. És bár az utóbbi években teljesen megszűnt néhány étrendben, mert olyan ételnek tekintik, amely hízik, ma azt tartják, hogy ami valóban hízik, az az, amivel kísérjük, különösen a lasa szószok, zsírok és kolbászok.

egészséges

Ezért egy mítosz előtt állunk, miszerint a táplálkozási szakemberek szétszerelik annak érdekében, hogy az emberek csak akkor tanuljanak meg enni és eltekinteni a kenyértől, ha rosszul érzik magukat, vagy el akarják kerülni a sót és a cukrot, amelyet a fehér kenyér. Így a szakemberek azt tanácsolják, hogy mindig az teljes kiőrlésű kenyér, olyan lehetőség, amely biztosítja a béltranzit szabályozásához szükséges rostot. De milyen egyéb lehetőségeink vannak, ha kizárjuk a fehér kenyeret az étrendünkből, vagy kevesebb kenyeret akarunk enni? Ebben a cikkben elmondjuk hogyan lehet kevesebb kenyeret enni egészséges módon és irányítsd a súlyodat.

Hogyan lehet abbahagyni a kenyér evését

Ha Ön egyike azoknak, akik nem tudják elkerülni a kísértést, hogy azonnal megcsípjék a kenyeret, amint megvásárolják a pékségben, akkor biztosan nehéz lesz az Ön számára ne egyél kenyeret radikálisan. De ne feledje, hogy nem tanácsos teljesen elhagyni a fogyasztását, és mindig csökkentheti a fogyasztását az étrendben, ha más ételekkel helyettesíti, amelyek ugyanazt a jóllakottság érzetét keltik, és amelyek kevesebb kalóriát és több táplálkozási előnyt biztosítanak Önnek.

Bárhogy is legyen, a fehér kenyeret mindig teljes kiőrlésű kenyérre cserélheti, ez egy apró változás, amely legalább táplálkozási szinten nagyon pozitív hatással van az egészségére. A) Igen, egy kis teljes kiőrlésű kenyér többet ad tápanyagok és elősegíti a béltranzit szabályozását. Egyéb apró kiigazítások, amelyek segítenek Önnek egyél kevesebb kenyeret és csökkentheti az étrendben lévő kalóriák számát:

1. Csak reggel fogyasszon kenyeret

A reggeli egyike azoknak az étkezéseknek, amelyek kalóriáit biztosan egész nap el fogjuk égetni. A hidrátok sok energiát szolgáltatnak, és ha nem égetjük el, akkor az végül elraktározódik testünkben telített zsírként. Ha kenyeret eszel, és jobb, ha teljes kiőrlésű, mindig reggel vagy egy napszakban tudod, hogy az edzéssel az összes szénhidrátot elégeted.

2. Naponta csak négy ujj kenyér

A ajánlott napi kenyérmennyiség nagyon fontos, hogy ne éljünk vissza a fogyasztásával. Így a kenyér mértéke, amelyet naponta ajánlott fogyasztani, két-négy ujjnyi kenyér között van. Tehát, kézzel, merőlegesen a rúdra, és vágja le a két vagy négy ujj mérését.

3. Vágja le a kenyeret, amelyet megesz

Ha nehezen tudsz ellenállni, és mindig több kenyeret vágsz fel, mint kellene, akkor csak azt szolgáld fel, amit el fogsz fogyasztani, a többit pedig spórold meg. A kísértés kisebb lesz.

4. Segítsen magának többet az ezüstből, és lassabban rágjon

Tudta, hogy az étel jól rágása elengedhetetlen a súlykontrollhoz? Ne használja a kenyeret öntetként szószok vagy ételek szeleteléséhez, és inkább használja a kést, villát vagy kanalat. Jobb lassabban rágjon, és ne izguljon túlságosan a szószok és az öntetek, ne feledd, hogy te jobban hizlal, mint a kenyér.

5. Cserélje le a kenyeret zöldséges kruditokra

Ez a legegészségesebb és legfinomabb változás. Kóstolja meg kedvenc saldáját sárgarépa vagy uborka botokkal és élvezzen egy másik és nagyon egészséges ételt. Mindig mértékkel!

6. Helyettesítheti a kenyeret a következőkkel:

Egy tál zabpehely, teljes kiőrlésű, rizs vagy kukorica palacsinta, zabpehely turmixok és teljes kiőrlésű kenyér. És a reggeli kenyér kíséretében helyettesítheti az alacsony kalóriatartalmú és zsírtartalmú ételeket is.

Ezekkel az egyszerű változtatásokkal és trükkökkel megteheti csökkentse az étkezés során a kenyér fogyasztását és képes legyen szigorúan betartani azt az alacsony kalóriatartalmú étrendet, amelyet el akar kezdeni. Folytasd és egyél egészségesebb és egészségesebb ételeket!