Napidíj

Minden bevitelnél tartalmazzon egy extra fehérjét, helyettesítse rost nélküli ételeket másokkal. a siker kulcsa

egyszerű

Anne Hathaway szőlőt, resveratrolban gazdag ételeket vásárol, amelyek kielégítő hatásúak és segítenek a fogyásban. GTres Online.

Aludjon nyugodtan, igyon több vizet, bizonyos ételeket cseréljen rostokban gazdag ételekre, hogy elkerülje a nassolást. néhány olyan módszer és trükk, amelyek segítenek a fogyásbankevesebb evés nélkül szakértők szerint. Megmondjuk, miért kellene elkezdenie őket a gyakorlatban felfedezni, hogy működnek.

Ha minden nap többet mozog és többet edz, akkor több kalóriát von le. Az éjszakai alvás minőségének és mennyiségének növelése segít a fogyásban. Válasszon rostos ételeket és kielégítő ételeket, amelyek hosszabb ideig is jóllakják magukat. meg akarja tudni, hogyan fogyjon kevesebbet enni?

Trükkök a gyors fogyáshoz

Azok számára, akik leginkább belefáradtak a korlátozó étrendbe, a fogyásba és a hízásba, mint egy hullámvasút, a jó étkezés gondolata (elkerülve a nagy mennyiségeket és kísértéseket, például a cukrot, a felesleges sót és a feldolgozott ételeket) és nem kevesebb. túl szép ötlet, hogy igaz legyen ї nem gondolod?

De a jó hír az, hogy lefogyhat vagy lefogyhat anélkül, hogy drasztikusan kivonná a kalóriákat az ételéből. Igen, hogy hallod. Egyszerűen azáltal, hogy olyan egészségesebb döntéseket választ, amelyek hosszú távon csökkenthetik a testsúlyt és a plusz kilókat, csak azáltal, hogy jobb ételeket választanak. Vagyis étrendjét a tápanyagban sűrű ételekre és összetevőkre kell összpontosítania, ahelyett, hogy kevesebb ételt fogyasztana.

"Az ideális az lenne, ha olyan ételeket vagy ételeket válasszon, amelyek magas tápértékűek és minőségűek, és amelyek jóllaknak érzik magukat anélkül, hogy később éhesebbek lennének." Alapértelmezés szerint pedig kevesebb kalóriát fog enni a telítő erejéért, ahelyett, hogy egész nap falatozna. A fogyáshoz és a távol tartásához meg kell állítania a fejét, hogy ne fossza meg testét a magas tápértékű ételektől. nem tudod, hogyan kezdjem? Itt van hat jó módszer a fogyáshoz kevesebb evés nélkül

1. Töltsön fel vagy lazítson úgy, hogy több rosttartalmú ételt tartalmaz az ételébe

Fogadjon rostokban gazdag ételekre. A diófélék, magvak, málna, hajtások vagy hajtások, hüvelyesek. segíthetnek az egészséges emésztés fenntartásában és elősegítésében, ezért ne zárja ki őket az étrendből. Rosttartalma hosszabb ideig teli marad és segít a fogyásban. "Az ideális az, ha olyan oldhatatlan rostokra fogadunk, amelyek nem szívódnak fel és nem duzzadnak a gyomorban, amelyek kevés kalóriát tartalmaznak, és kielégítő hatást mutatnak" - mondja nekünk. Meritxell Martн, az "Egészségesen élni, jól érezni" című könyv szerzője. Vagy miért ne fogadhatna rá glükomannán, "nyálkákban gazdag, duzzadóképessége következtében kielégítő hatású, a béltranszport szabályozó hatását is kifejti" - emeli ki Teresa Ortega, alelnöke INFITO és a madridi Complutense Egyetem farmakológiai professzora.

2. Testmozgás, testmozgás és testmozgás. tovább, ez kulcsfontosságú!

Ez könnyebb trükk, mint amilyennek hangzik, és a vágy az erő. A test gyakran és naponta történő mozgatása lehetővé teszi, hogy többet és egészségesebbet táplálkozzon, és fogyjon. Ha több kalóriát költenek fizikai aktivitással, akkor nagyobb eséllyel kalóriát égetnek el és fogynak. Legyen szó beszélgetésről, rágásról, lélegzésről. minden segít. Ezenkívül a testmozgás gyakorlása erősen ajánlott szokás az étkezéssel kapcsolatos szorongás csökkentése és az optimista élet érdekében. A szakértők napi 40 perc kardiót javasolnak a szorongásmentes élethez.

3. Vegyen be minőségi fehérjéket minden bevitelébe

A jó fehérjeforrások rendszeres és egész napos fogyasztása elősegíti a fogyást, mert ezek lehetővé teszik, hogy teljesebbnek érezze magát és felgyorsítsa a fogyás folyamatát. A napi 20–40 gramm elfogyasztása, legalább napi négy-hat bevitelével hozzájárul a fogyáshoz. És nem csak hús vagy hal. A gyógyszerész doktor és táplálkozási szakértő, Amil Lуpez Viйitez, egyetért azzal, hogy "az étrend, amelyben a növényi eredetű fehérjék nagyobb arányban tartalmaznak növényi eredetű fehérjéket, egészségesebbek mind az egészségünk, mind a bolygó egészsége szempontjából, semmi más, mint az étrend mérsékelt állati eredetű fehérjefogyasztással és nagyobb mennyiségű növényi eredetű fehérjével (hüvelyesek, diófélék, magvak, teljes kiőrlésű gabonák stb.) ".

4. Igyon még vizet, még akkor is, ha nincs kedve hozzá

Hidratált és ivóvíz minden változatában (infúziók, húslevesek.) A fogyás kulcsa. A hidratáció alapvető szerepet játszik az anyagcserében. Ezért be kell tartani az AESAN, a Európai Élelmiszerbiztonsági Ügynökség, a napi vízbevitel körül, amelynek napi két és két és fél liter között kell lennie az év bármely szakában, és nem csak nyáron. Ezenkívül "figyelemmel kell kísérnünk testünk hőmérséklet- és szomjúságérzetét, és az egyes helyzeteknek megfelelően hidratálnunk kell magunkat: kirándulások, kirándulások, étrend-változások, mivel ezek magukban foglalják a szerves folyadékigényt" - mondja a kiropraktika szakértő, Ata Pouramini. És arra figyelmeztet, hogy "az üdítőitalokat és más magas cukortartalmú italokat távol kell tartani, mert tönkreteszik a fogyás folyamatát".

5. Változtassa meg az ételek mennyiségét

Csakúgy, mint például az olyan ételek, mint az alma, segítenek abban, hogy hosszabb ideig jóllakjanak, elkerülve a nassolást. Szintén egy zacskó burgonyaszeletet cserélnek ki a gépből egy hasonló súlyú snackre, például egy darab gyümölcsre, amely tetszik, egy marék házi pattogatott kukoricára vagy néhány sült csicseriborsóra. Egy másik lehetőség az, hogy a szokásos tésztaedényt csicseriborsó tésztával cseréljük ki, amely több rostot és kétszer fehérjét tartalmaz, mint a búzás tésztaétel, ezért jó lehetőség délben bevenni vagy zöldségekkel, zöldségekkel és fehérjékkel, például a tojással, a tonhalral kombinálni. . és amikor egy darab kenyeret választ, mindig a teljes kiőrlésű változatot válassza fehér helyett, jobb egy marék mandula, mint perec és régi gabonafélék, például köles, porcelán vagy quinoa azonnali zabpehely előtt.

6. Aludjon jól és hosszabb ideig, hogy hosszú távon fogyjon

A. Tanulmánya szerint Chicagói Egyetem "Fogyókúra alatt az éjszakai 8,5 órás alvás több zsírvesztést eredményez." Ezért a jó pihenés különböző tényezőket befolyásol, amelyek kulcsfontosságúak a fogyáshoz. A kevés vagy rossz alvás növeli az éhséget serkentő hormon, a ghrelin szintjét, és csökkenti a leptin szintjét, ami jelzi a testnek, hogy elégedett legyen az evéssel. Ezért a megfelelő alváshiány több zsír- és szénhidráttartalmú étel utáni vágyakozáshoz vezet. A fáradtság napról napra is növekszik, így amellett, hogy végül többet és rosszabbul eszik, hajlamos kevésbé gyakorolni is.