Üdvözlöm ebben a blogban egy nagyszerű barátot és kollégát, a pilóták személyi edzőjét, Carlos Corellt. Néhány évig volt szerencsém együtt dolgozni vele, és számomra kitűnő lehetőségnek tűnik, hogy felfedezhesse, hogy a motorsport és a táplálkozás világa szorosabban kapcsolódik egymáshoz, mint amilyennek látszik. Carlos a Forma-1 és más kategóriák számos alakjának fizikai edzője, kíváncsi módon találkoztam vele hat évvel ezelőtt. Azért jött el a praxisomra, hogy személyes orvosi nyomon követést kapjon, és bővítse az ismereteket a táplálkozás területén. Hamarosan megtetszett a megközelítésünk és az orvostudomány elképzeléseink, és azt javasolta, hogy működjek együtt több, az általa tanácsolt pilótával, például Giedo van der Garde-val, Gustav Maljával vagy Louis Delétraz-szal. Az az igazság, hogy nagyon gazdag tapasztalatról van szó, és Carlos és én egyaránt jó ötletnek találtuk megmutatni, hogy a fizikai munka és a táplálkozás-ellenőrzés egyre fontosabbá válik a motorsport világában. Javaslom, hogy olvassa el ezt a bejegyzést, hogy többet megtudjon a hivatásos pilótákkal végzett munkámról.

csillagok

"Ha egy sportoló válságban van a versenyben, megnő a fizikai gyengeség, rámpák vagy sérülések kockázata, de versenyző esetén nincs második esély, és a legkisebb hiba is végzetes következményekkel járhat.".

Úgy gondolom, hogy Carlos Corell szavai tökéletesen meghatározzák azt a hatalmas nyomást, amelynek a pilóták ki vannak téve, a nagy igény miatt a szakosodás az összes felkészülési területen maximális. Ez történik a sportok túlnyomó többségében, de az a tény, hogy a versenyzők extrém kockázati helyzetekkel szembesülnek a versenyen, teljesen más tevékenységgé teszi a motorsportot.

Oszlopok a verseny legjobb fizikális teljesítményének eléréséhez

Sokan olvashattátok a sajtóhírekben az olyan pilóták által végzett fizikai edzés intenzitásáról, mint Fernando Alonso vagy Carlos Sainz Jr. Az igazság az, hogy ez valami általánosított dolog, mivel az elmúlt évtizedekben a kereslet és a feltételek az egyszemélyesek jelentős eltéréseket szenvedtek el. A változások azt jelentették, hogy a Forma-1-es vagy a GP2-es pilótáknak ki kellett igazítaniuk az edzéseket a súlygyarapodás és az erősebb felső vonatok elérése érdekében. Edzők, gyógytornászok, táplálkozási szakemberek és orvosok, csapatként dolgozunk az előszezon nehéz heteiben és a verseny alatt, hogy a pilóták teste optimális állapotban érkezzen a versenyekre. A jövőben írok egy konkrétabb bejegyzést az izommunkáról és az edzésről, amelyet az autósport szakemberei végeznek, de ma a táplálkozásukra koncentrálok. Amint Carlos Corell felismer engem, a pilóták egyre nagyobb felelősséggel tartoznak ebben a tekintetben, és tudják, hogy a makrotápanyagok és a mikroelemek megfelelő bevitele szakmájuk nagyon fontos pillére.

Az edzés követelményét közvetlenül a táplálkozás alkalmazkodása kísérte. Sokszor ajánlom a szénhidrát- és fehérjetartalom növelését az erő, a hipertrófia és az izomtömeg növelése érdekében. Mindennapi életünkben megfigyeltük, hogy a fejlett és személyre szabott táplálkozás garantálja a pilóták számára, hogy fenntartsák a korlátozott zsírszázalékot és a megfelelő súlyt, de ez is segít abban, hogy elegendő izomépítést érjenek el ahhoz, hogy alkalmazkodjanak a verseny keménységéhez. A nyaki izomzat, a nyak és a koponya erős nyomásnak van kitéve, ezért fizikai felkészülés szükséges, de ragaszkodom ahhoz, hogy megfelelő táplálkozási ellenőrzés nélkül lehetetlen a legjobb eredményt elérni.

Táplálkozási követelmények a pilótákban

Dr. Riccardo Ceccarelli úttörő volt ezen a területen, és hosszú ideig tanulmányozta a hivatásos pilótákkal kapcsolatos összes biokémiai, hormonális és vérváltozást. Megfigyelte a fizikai és érzelmi stressz folyamatát, amelynek ki voltak téve, amely a versenyek során és a következő napokban nagy változásokat okozott biokémiai és hormonális szinten; például az adrenalin, a kortizol vagy a megváltozott hidratációs szint. Minden tanulmánya alapján arra a következtetésre jutott, hogy a pilótáknak speciális felkészülésre van szükségük, mint más sportolóknak, hangsúlyozva a táplálkozást és különösen a hidratáltságot.

Pontosan a folyadékok és ásványi anyagok helyes adagolásának ténye vesz különös jelentőséget, és ez nagyon aggaszt engem az ilyen típusú betegeknél, ezért soha nem hagyom abba a figyelmeztetést. Útmutatóként elmondom neked, hogy egy pilóta általában körülbelül három liter folyadékot veszít egy verseny alatt, a pótlás döntő tényező a sportoló teljesítménye és biztonsága szempontjából. Ha nem sikerül megfelelően, a pilóta szenvedhet a vérnyomás stabilitásával kapcsolatos problémáktól. Milyen következményei vannak?

Nyilvánvaló, hogy a vér, az oxigén és a tápanyagok bejutása és áramlása mind az izmokba, mind az agyba kevesebb lesz, ami figyelemhiányban és a test folyamatos stresszében való megbirkózás képességében visszahatásokat okozhat. az áramköröket. Az olyan kérdések, mint a reakcióidő és a döntéshozatal sebessége, elengedhetetlenek a pilóta sikeréhez és biztonságához, és a folyadékvesztés a mentális élesség akár 40% -os csökkenését is jelentheti, ezért fontos az edzések során a megfelelő mineralizáció fenntartása a hidratálás során, de különösen verseny napján.

Az elmúlt években a hivatásos pilóták gyakrabban alkalmazták a magas kalóriatartalmú étrendet az izomépítés biztosítása érdekében. A kemény edzéseket általában kiegészítők, például aminosavak vagy fehérje-izolátumok, szénhidrátok bevitele kíséri, ami lehetővé teszi számunkra, hogy az edzés által kiváltott izomhatáshoz táplálkozási inger társuljon, amely lehetővé teszi az izmok növekedését . Ugyanakkor a súlykezelés azért lényeges, hogy a zsírmennyiség ne növekedjen, ezért a szénhidrátbevitel ellenőrzése nagyon fontos azokon a napokon, amikor nem sportol.

Mielőtt beszéltem volna önnel a pilóták által elszenvedett állandó stresszről és a nehéz érzelmi állapotokról, amelyeknek ki vannak téve. Minden idegi gépezetének kiegyensúlyozottan kell működnie, ezért a táplálékkal és a táplálék-kiegészítőkkel való aprólékos figyelemre méltó előnyök kihasználása segít. Az ilyen típusú sportolóknál általában zsírsavval történő kiegészítést ajánlom. A száraz agy 95% -a zsírokból áll, és ezért az étrend megfelelő koncentrációja meghatározó a neuromuszkuláris működés szempontjából.

Mit tegyek a verseny verseny napján?

Néhány alapvető tippet felajánlok, amelyek segítséget nyújthatnak azoknak a sportolóknak, akik elkötelezettek a motorsport világa és a hozzá kapcsolódó szakemberek iránt. Az összes korábbi munka célja, hogy teljes állapotban elérje a versenynapokat. Ezekben a napokban a test nagyobb fizikai igénynek van kitéve, és különösen elővigyázatosnak kell lenni a felkészülés és a felépülés során.

    Elengedhetetlen, hogy a versenyző a verseny előtt öt-hat órával jelentős szénhidrátterhelést végezzen, hogy a glikogén tartalékszint (máj és izom egyaránt) elég magas legyen. Ezzel biztosítjuk, hogy ne szenvedjünk hipoglikémiában.

Minden versenyzőnek más a felkészülési módja, és a verseny közeledtével a stressz és a hormonális folyamatok különböző módon hatnak az egyes szervezetekre. Körülbelül három órával a verseny előtt célszerű snackelni

Az utolsó előzetes szakaszt, körülbelül 60 perccel azelőtt értük el. Ideális tiszta szénhidrát-kiegészítő vagy dió bevitele.

Ezt minden sportolónak mindig figyelembe kell vennie, de hangsúlyozom, hogy a víz és az ásványi sók bevitele fontosabb a pilóta számára, hogy elkerülje a hőguta, a kiszáradást és ezáltal elérje az optimális mentális élességet a verseny alatt. Személyes szinten ajánlom a tengervizet magas revitalizáló ereje és ásványianyag-koncentrációja miatt.

Végül beszélnünk kell a felépülésről, ami nagyon fontos a versenyzők számára, mivel ugyanazon verseny alatt nagyon sok óra alatt több futamot kell megtenniük (szabad és hivatalos edzés, maga az utolsó verseny stb.). Javasoljuk, hogy minden foglalkozás után legyen magas glikémiás indexű táplálékpótló (tészta, fehér rizs, burgonya stb.), Mindig ásványi sókkal együtt.

A fizikai igény maximális, ezért az ilyen sportágak szakemberei rendszeresebben fordulnak konzultációnkhoz. Az optimális teljesítmény és mindenekelőtt a magasabb szintű biztonság garantálásához csapatmunka és kommunikáció szükséges az orvosok, az oktatók és maguk a pilóták között. Carlos Corell jóvoltából alkalmam volt profi pilótáknál alkalmazni a fejlett táplálkozással kapcsolatos ismereteimet, és az eredmény minden fél számára nagyon kielégítő volt. Innentől szeretnék neked üdvözletet küldeni, és mindenkit arra bátorítanék, hogy küldje el nekem a témával kapcsolatos kérdéseit vagy érdekességeit.