Ha a fogyásról van szó, akkor elérheti a célt anélkül, hogy kihagyná a nap legfontosabb étkezését: a reggelit.

kalóriát tartalmaz

A megfelelő reggeli tartalmaznia kell egy keveset az egyes makrotápanyagokból: teljes kiőrlésű szénhidrátok, egészséges zsírok és magas biológiai értékű fehérjék. A trükk az egyes összetevők megválasztásában rejlik, amelyeknek kielégítőnek kell lenniük, miközben serkentik az anyagcserét.

Ellenőrizze, mennyire egyszerű ezeket elkészíteni reggeli receptek, amelyek segítenek a fogyásban, amellett, hogy ízletes és magas tápértékű.

6 reggeli recept a fogyáshoz

1. Fűszeres gyümölcs- és zöldségturmix

Ez a magas tápértékű könnyű elkészítés biztosítja a nap megkezdéséhez szükséges energiát. Legfeljebb 5 percet vesz igénybe, és csak 154 kalóriát tartalmaz.

A shake gyakorlatilag minden összetevője segíthet a fogyásban; például különböző tanulmányok azt mutatták a mangó segít csökkenteni a cukorszintet a vérben, miközben a teaben lévő biovegyületek fokozzák az anyagcserét, és ezért megkönnyítik a zsírok égését a szervezetben.

1.1 Összetevők

A recept 2 adagra vonatkozik.

  • 1 csésze zöld tea, 2 csésze apróra vágott és fagyasztott mangó, 1 és fél csésze uborka, 1 csésze fagyasztott eper és fél csésze organikus zöld szójabab.

  • 2 evőkanál citromlé, 1/2 teáskanál citromhéj és 1 teáskanál friss gyömbér.
  • 1/2 jalapeno paprika.
  • 12 friss mentalevél.

1.2 Előkészítés

  1. Öntsön minden hozzávalót turmixgépbe.
  2. Kapcsolja be a nagy sebességet, kevés jéggel, amíg az összes hozzávaló meg nem pürésedett (kb. 2 perc).
  3. Vékonyabb keverékhez adjon még zöld teát.

2. Pirítsd meg pirított Portobello gombával

Ez egészséges és könnyű reggeli recept Ez egy tipikus kolbászos, szalonnás vagy sonkás szendvics továbbfejlesztett változata. Ezenkívül táplálóbb, mert sok zöldséget tartalmaz.

A recept 1 főre vonatkozik, és 316 kalóriát tartalmaz.

2.1 Összetevők

  • 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér.
  • 2 egység Portobello gomba.
  • 1 teáskanál és más extra szűz olívaolaj.
  • 1/3 csésze alacsony zsírtartalmú görög joghurt.
  • 1 kis hagyma.
  • 3/4 teáskanál friss kakukkfű.
  • 1 gerezd fokhagyma.
  • 1/4 teáskanál tengeri só és 2 teáskanál darált friss metélőhagyma.

2.2 Előkészítés

  1. Az extra szűz olívaolajat serpenyőben közepes lángon melegítjük.
  1. Hozzáadjuk a kockákra vágott hagymát, és átpirítjuk, és kb. 2 percig puhára pároljuk.
  2. Add hozzá a gombát, a kakukkfüvet és a fokhagymát, és párold meg, amíg a gomba megpuhul, kb. 5 percig.
  3. Adjunk hozzá 3 evőkanál joghurtot és sót, és folyamatosan kevergetve főzzük, amíg a joghurt körülbelül 30 másodpercig szószsá nem alakul át.
  4. Öntsük a keveréket a teljes kiőrlésű kenyér szeleteire, beleértve a serpenyő maradék folyadékát is.
  5. Öntsük a maradék görög joghurttal, és szórjuk meg snidlinggel.

3. Organikus csirkehamburgerek

Ha arra gondolunk, hogy reggelire hamburgert fogyaszthatunk, nem éppen a fogyás lehetősége, de ez az organikus csirke recept tele van kiváló minőségű tápanyagok és fehérje ami segít a fogyásban.

Az almavaj és a sós összetevők édes keveréke, egész zab hozzáadásával tökéletes kombinációt eredményez, amely testet, ízt és táplálékot nyújt a hamburgernek.

Ezt a receptet 4 fő számára tervezték, 207 kalória tartalommal.

3.1 Összetevők

  • 1/3 csésze almavaj (cukrozatlan).
  • 350 g friss őrölt csirkemell.
  • 1 nagy tojás.
  • 3/4 csésze pelyhesített teljes kiőrlésű zab és 1/4 csésze darált lilahagyma.
  • 2 gerezd fokhagyma.
  • 1 evőkanál friss zsálya, 1 teáskanál tengeri só és 1 teáskanál őrölt fekete bors.

3.2 Előkészítés

  1. Melegítse fel a sütőt 250 Celsius fokra.
  2. Egy nagy tálban alaposan keverje össze a csirkét, az almás vajat, a tojást, a zabpelyhet, a hagymát, a fokhagymát és az ételízesítőket.
  1. Tegyen egy tálcába kb. Két evőkanálnyi készítmény golyóját viaszos papírra, majd simítsa ki, viaszpapír segítségével simítsa meg az ujjainak hegyével a hamburger formáit. 12 hamburgernek kell lennie.
  2. Körülbelül 15 percig, vagy amíg aranybarnára sütjük, majd tálaljuk.

4. Őszibarack élvezete gabonafélékkel és tejszínnel

Miért ne élvezné a örömöt szolgáljon őszibarackkal és görög joghurttal krémhez Reggelinél? A görög joghurt kiváló minőségű fehérjét és kalciumot tartalmaz.

Csak a rejtett cukrokkal kell vigyázni, ezért cukor nélküli joghurtot kell választania; az édességet az érett őszibarack választása biztosítja.

Ez a gazdag reggeli 250 kalóriát tartalmaz, és a recept 2 adagra elegendő.

4.1 Összetevők

  • 2 barack, 8-16 részre vágva.
  • 2 csésze görög joghurt, cukormentes.
  • 1/2 teáskanál vanília kivonat.
  • 1 csésze pirított kukoricadara dióval.
  • 1/2 teáskanál chia mag (opcionális).

4.2 Előkészítés

  1. Kombinálja a görög joghurtot és a vanília kivonatot egy közepes tálban.
  2. Helyezzen két fagylaltospohárba joghurtot, őszibarackot és gabonakeveréket tetszés szerint.
  3. Megszórjuk chia maggal.

5. Rántotta kelkáposztával

Az alacsony kalóriatartalmú kelkáposzta, nagy tápértékéről és finom ízéről ismert. Ez az összetevő nem hiányozhat az egészséges étrendből. Másrészt tojással ellátott reggeli biztosítja a tökéletes fehérjében gazdag adag, szükséges az esti harapnivalók utáni vágyakozás elkerülése érdekében.

Ez a gazdag, gyors és egészséges reggeli mindössze 319 kalóriát tartalmaz, ezért merje elkészíteni, ha fogyni szeretne. A recept 1 adagra elegendő.

5.1 Összetevők

  • 2 teáskanál extra szűz olívaolaj.
  • 100g bio zöldkáposzta.
  • 1/4 teáskanál durva tengeri só.
  • 3 tojás.

5.2 Előkészítés

  1. Az extra szűz olívaolajat tapadásmentes serpenyőben melegítsük közepes lángon.
  2. Adjuk hozzá a kelkáposztát a tengeri sóval, és főzzük fogóval kevergetve, amíg a kelkáposzta meg nem hervad, kb. 7 percig.
  3. Csökkentse a hőt, adjon hozzá tojást, adjon sót és keverje gyorsan, amíg a tojás elkészül (kb. 1 perc).

6. Forró almafagylalt

Az alma a kiváló lehetőség reggelire, ha fogyni akar. Ez a gyümölcs segíthet a testzsír csökkentésében, és tartalmazhat peptint, amely egy oldható rost, amely hosszabb ideig elégedettnek érezheti magát.

Ez a recept 1 adagra készült és 269 kalóriát tartalmaz.