Igaz, hogy a testmozgás után fontos az étel fogyasztása a testmozgás után, de az is nagyon fontos tudni, hogy mit szabad enni, mielőtt elkezdene edzeni, mert testünknek energiára van szüksége bármilyen edzés végrehajtásához.
Azt gondolhatja, hogy jobb, ha nem eszik edzés előtt, mert így több kalóriát fog égetni. Ez egy mítosz. Tényleg nagyon fontos ételt fogyasztani edzés előtt.
Mielőtt ajánlana néhány étrendbe felvehető ételt, tudnia kell, hogy milyen tápanyagokra és vitaminokra kell összpontosítania annak érdekében, hogy testének megadhassa, amire szüksége van egy jó edzés előtt.
1. Összpontosítson szénhidrátot tartalmazó ételek fogyasztására: kenyér, gabonafélék, tészta, rizs, gyümölcsök és zöldségek. Szükség lesz egyszerű és összetett szénhidrátok keverékére, hogy elegendő energiával rendelkezzen az edzés során, és kalóriákat égessen el.
2. Fontos, hogy olyan ételeket is fogyasszon, amelyekben fehérje van jól fogod dolgozni az izmokat.
3. Ne felejtsen el folyadékot inni, legyen az víz vagy energiaital. * A szénhidrátok és a fehérjék szintén segítik a testet a testmozgás után.
Az edzőterembe lépés előtt ne haladja meg a 10 percet. A legjobb, amit tehetsz, az edzés előtt 45-60 perccel enni Tehát nem érzi magát rosszul a rutinja alatt, vagy nem lusta az edzőterembe járás miatt. Vannak nehezebb ételek, amelyek lassíthatják az emésztést és károsíthatják a gyomrot. A legfontosabb az, hogy a testednek megadd a szükséges mennyiségű tápláló ételt, a megfelelő időben, hogy legyen energiánk.
Mit ehet?
1. Banán: Mint valószínűleg már tudja, a banán kiváló káliumforrás. Ha testmozgás közben csökken a káliumszint a szervezetben, a banán a tökéletes étel, amely segít a káliumszint ismét emelkedésében. Ezenkívül a banán edzés közben káliumot juttat az izmokhoz. Ugyanígy a banán segít fenntartani és javítani az agy működését. Gazdag szénhidrátokban vannak, amelyek megadják a szükséges energiát egy nehéz rutin előtt.
2. turmixok: A turmixok remek lehetőség, ha nincs sok időd reggel. Emellett sok összetevőt adhat hozzá, hogy erősebb legyen. Javaslatunk (edzés előtt), hogy mindig tartalmazzon gyümölcsöt, görög joghurtot vagy valamilyen tejet, például mandulát vagy kókuszt, valamint granolát. A joghurt és a tej megadja a szükséges mennyiségű fehérjét, amelyre testének szüksége van edzés előtt. A gyümölcsök amellett, hogy gazdag ízt adnak nekik, fehérjét is biztosítanak. Könnyen emészthető turmix lesz, és tartalmaz szénhidrátot is.
3. Zab: Észre fogja venni, hogy a zabpehely is nagyszerű lehetőség enni edzés előtt, különösen, ha reggel fogod megtenni. A zab biztosítja a cukrot, amire szüksége van az energiához az edzés ideje alatt. Sok rostot és szénhidrátot is tartalmaz, amelyek közvetlenül a vérbe jutnak a szervezetben a nagy erő érdekében. Hozzáadhat gyümölcsöt a zabpehelyhez. Ízt, szénhidrátokat ad hozzá, és segít a hidratált állapotban maradni.
4. Csirke és barna rizs: Ha te is azok közé tartozol, akik éjjel tornáznak, akkor nagyon jó ötlet a csirkét barna rizzsel enni. Ez a keverék tartalmaz szénhidrátokat és fehérjét is, és jót tesz a gyomrának, amennyiben 45-60 perccel edzés előtt megeszi. A barna rizs összetett szénhidrátokkal rendelkezik, amelyek segítenek megőrizni energiáját, a csirke pedig rengeteg fehérjét tartalmaz, amelyek segítenek felépülni edzés után.
5. Folyadékok: Fontos, hogy edzés előtt, alatt és után folyadékot igyon. Maradjon hidratált, mivel a folyadékok segítenek hűsíteni a testet. Ha forró, párás helyen edz, akkor az a legjobb, ha energiaitalokat fogyaszt. Akkor is a legjobb megoldás, ha olyan gyakorlatot fogsz végezni, ahol nagyon izzadsz.