A megfelelő táplálkozás a fitt test kulcsa. Ezekkel az egyszerű és testreszabható receptekkel segíthet magának az erőedzésekben, amelyek megmutatják, hogy meg lehet csinálni órákat a konyhában töltve.

A helyes étkezés elengedhetetlen, ha izomtömeget akarsz növelni, és ha meghatározni akarod. Nem számít, hogy a testsúly-rutin tökéletes-e az Ön számára, ha nem táplálkozik helyesen, mert nem fog elérni semmilyen javasolt célt. Éppen ezért különböző típusú ételeket kínálunk Önnek egy testépítő számára, amelyek szinte tökéletesek az Ön céljainak eléréséhez.

Hasonlóképpen, azt is javasoljuk, hogy milyen módosításokat kell végrehajtania minden egyes étkezés során a kívánt célnak megfelelően, akár izomtömeg növelése, akár fogyás céljából. Ne felejtsük el, hogy ezeket az ételeket teljes testépítő rutinnal kell kombinálni tartalmazzon néhány aerob gyakorlatot is, kisebb-nagyobb mértékben, a céljaitól függően. Ebben a blogban nem tekintjük az ételt megfelelő fizikai gyakorlatok nélkül.

Ezeknek a különféle étkezéseknek több közös vonása van, hatékonyak, tiszta tápanyagokat biztosítanak és ideálisak, mivel segítenek nagyon jó izomfejlődésben, miközben zsírégetnek és javítják egészségét.

Jól átgondolt ételek a testépítők számára, ha olyan ember vagy, akinek nem olyan igényes törekvései vannak a testével, és csak azért jársz az edzőterembe, hogy félig formában legyél, akkor azt javasoljuk, hogy kissé csökkentse az edények adagjának méretét.

6 étel a tökéletes testépítő vacsorához - testépítő.

Ha lenyűgöző testalkatot szeretne fenntartani vagy építeni, akkor nem felel meg annak az ötlete, hogy számtalan órát töltsön a konyhában, várva minden étkezés főzését, és sok olyan igazi ételkészítményt, amely egyáltalán nem praktikus.

Ez az oka annak, hogy segítsünk abban, hogy ez ne legyen probléma, a nagyon egyszerű ételek listája, így nem túllépi a diétát mivel biztosan bármikor elkészítheti nagyon egyszerűen, bármikor, sőt, még a hét elején elkészítheti, majd fagyasztással megtarthatja őket, hogy már kéznél legyen, amit meg kell ennie és el kell érnie az izmaidon gyorsabban elérni a céljaidat.

étel

Az alábbiakban bemutatott hat étkezés nagyon gyors, megfizethető és széles körben elérhető a szervezetednek szükséges makrotápanyagokkal kell ellátnia egy hét fárasztó edzéseket. További bónusz, hogy ezek az étkezések időhatékonyak.

Minden étel elkészíthető kevesebb, mint 25 perc alatt, és testreszabható az étrend és a célok kiegészítésére. Csak elő kell készítenie, lefagyasztania és fel kell olvasztania.

Barbecue csirke spárgával.

Kétségtelen, hogy ez az egyik kedvenc ételem. Ez nagyon egyszerű módja a napi zöldségadag megszerzésének, és könnyen testreszabható, így valóban elfogyaszthatja az ideális ételt magának.

Kihagyhatod a szezont a kedvenc adagjaiddal, és a legjobb az, hogy játszhatsz egy keveset az izmok más egészséges lehetőségeinek hozzáadásával. Különböző fűszerek keverésével új csavart is adhat az ízében.

Vad készlet fekete bab töltött paprikával.

Az étkezési játék egy fantasztikus fehérjeforrás, amely általában sokkal kevesebb zsír, mint a marhahús, és gyakran jobb vas-, cink- és zsírsavforrás, például omega-3. A hús főzéséhez el kell keverni egy kevés fekete babgal és egy kevés szószsal, majd paprikába tenni, majd megsütni. Ez egy teljesen tanúsított testépítő keverék.

Töltött tojás hal- és joghurtmártással.

Ne tévesszen meg ennek az ételnek a kinézete. A tojás, a joghurt és a halak között erőteljes fehérjeforrást élvezhet, robbanásveszélyes eredménnyel az izmok térfogatában, mivel fehérje szintje felülmúl minden elvárást. Ehet reggelivel vagy ebéddel, és garantálom, hogy jóllakottnak és jóllakottnak érzi magát, valamint hogy hatalmas energiát fog érezni a napi edzések elvégzéséhez.

Fűszeres lazacnyárs édes édesburgonyával.

Ha csak napi három étkezést választanék, és mégis látványos eredményeket látnék, akkor reggelit, ebédet és edzés utáni étkezést választanék. Az utolsó dolog, amit egy csodálatos edzés után szeretne, az, hogy jobban érezze magát, mint állva. Ezzel az étellel töltse fel a B-, E-vitamint, a vasat és az antioxidánsokat a test helyreállításához, az elveszített tápanyagok pótlásához, valamint a karcsúbb izmok felépítéséhez és az edzés utáni gyógyuláshoz.

Spenót teljes búzával és báránylábbal.

Ideje leporolni a muffin kenyeret! Tartson távol a cukros szénhidrátoktól, és ezzel a könnyű étellel, amelyet gyakorlatilag bármikor elkészíthet, használja a süti lapját. Ízelítőt adhat ehhez az ételhez opcionális ízesítőkkel, például olíva paszta és néhány dió.

Saláta Tahinivel (szezámmag), garnélarák és cukkini.

Az egyik jelmondatom: „Soha nincs unalmas étel. " Ez az elv különösen a salátákra vonatkozik. A salátatányér elkészítésekor először tegyen egy réteg salátát egy tányérra, majd adjon hozzá néhány nyers zöldséget, különösen frisseket.

Ha megfelelő mennyiségben fogyasztja, akkor egy nagyon kielégítő ételt élvezhet, amely feltölti Önt, és ellátja testét a szükséges vitaminokkal, valamint antioxidánsokkal és a megfelelő emésztést elősegítő enzimek amire szüksége van, a szív működésével és általában az egészségével.

Hogy legyen egy tökéletes vacsora?

Kombinálás a fogyasztott szénhidrátok és sovány fehérjék növelik az inzulinszintet a vérben, ideális hormonális közeg elérése az izmok jó fejlődéséhez. Az édesburgonya vagy az édesburgonya lassan emészthető, és a csirkemell, amely alacsony zsírtartalmú fehérje, segít a testzsír ellenőrzésében.

Hozzávalók ehhez a különleges vacsorához:

  • 230 gramm csirkemell.
  • Édesburgonya vagy édesburgonya.
  • Egy csésze borsó.
  • Egy adag kukorica.
  • Egy répa.

Ez az étkezés csak 600 kalóriát biztosít 69 gramm fehérjében, 60 gramm szénhidrátban és 7 gramm zsírban.

Tipp az izomtömeg növelésére:

A csirke mellé adhat egy pohár sovány tejet és egy kis extra szűz olívaolajat fehérje és esszenciális zsírok fogyasztása.

Tipp az izomdefinícióhoz:

Csak fél édesburgonyát vagy édesburgonyát vehet be, és a zöldséges ételt más ételre cserélheti, de zöldbabbal.

Milyen legyen egy tökéletes reggeli?

A tojás a legalapvetőbb táplálék egy testépítő számára mert könnyen emészthető fehérjét tartalmaznak, amely megkönnyíti az összes izom fejlődését. A búza gabona a legösszetettebb és energiatartalmú szénhidrátokat kínálja Önnek. A banán gazdag fruktózban és káliumban, és lehetővé teszi a máj glikogén és az izom glikogén képződésének növekedését.

Hozzávalók ehhez a különleges reggelihez:

  • Hat tojásfehérje plusz két egész tojás.
  • Egy csésze tejszín búza gabona.
  • Egy egész banán.

Ez az étkezés csak 525 kalóriát biztosít 38 gramm fehérjében, 59 gramm szénhidrátban és 15 gramm zsírban.

Tipp az izomtömeg növelésére:

A búza tejszínét előkészítheti egy nagy pohárban sovány tejjel, ahelyett, hogy vízzel keverné. Adjunk hozzá 12 gramm fehérjét, 16 gramm szénhidrátot és 1 gramm zsírt.

Tipp az izomdefinícióhoz:

Meg kell szüntetni a két egész tojás sárgáját, és az egész banánt helyettesíteni kell eperrel, ezzel körülbelül ötven kalóriát vág majd.

Hogy legyen egy tökéletes étkezés?

Semmi sem javíthatja az izmok fejlődését, mint a húsból származó fehérje. Kreatint, arginint, lizint és minden aminosavat tartalmaz, amelyek a jó izomfejlődéshez szükségesek, emellett sok B-vitamint és elegendő vasat tartalmaznak a jó energia előállításához.

Valójában a tésztafogyasztás nem bűn a testépítésben, mivel jó adag szénhidrátot nyújthat, a brokkoli pedig segít a zsírkontrollban.

Összetevők ehhez a különleges étkezéshez:

  • 250 gramm sovány hús.
  • Két csésze tészta.
  • 3/4 csésze brokkoli.

Ez az étkezés csak 700 kalóriát biztosít 60 gramm fehérjében, 83 gramm szénhidrátban és 13 gramm zsírban.

Tipp az izomtömeg növelésére:

Olyan húst kell választania, amely nem túl sovány. Az extra kalória és zsír megtakarítja a glikogént és a fehérjét.

Tipp az izomdefinícióhoz:

Csak egy csésze tésztát vegyen be, de mindig megduplázza a brokkoli adagját, mert így kontrollálni fogja a kalóriákat, és ez bosszantó éhségérzet.

Milyen legyen az edzés előtti tökéletes étkezés?

Először el kell mondanunk, hogy ez az edzés megkezdése előtt egy órával teljesíteni kell. Például egy óra múlva a túró fehérje eljut a véráramba, amikor ideje edzeni.

A természetes lekvár cukrot nyújthat, amely növeli az inzulinszintet az izmok lebomlásának csökkentése érdekében. A rozskenyér ugyanúgy megakadályozza a vércukorszint csökkenését, amely a cukorfogyasztás korlátozásával jön létre.

Összetevők ehhez az edzés előtti étkezéshez:

  • Egy csésze zsírtalanított túrót.
  • Négy rozs pirítós és két kanál szőlőlekvár.

Ez az étkezés csak 532 kalóriát tartalmaz 35 gramm fehérjében, 89 gramm szénhidrátban és 4 gramm zsírban.

Tipp az izomtömeg növelésére:

Hozzáadhat még lekvárt megvéd a glikogénhiány okozta gyengeségtől.

Tipp az izomdefinícióhoz:

Vegyen csak két szelet rozskenyeret. Ez az Ön számára a szénhidrátfogyasztás ellenőrzése, de ne felejtse el, hogy a lekvár tiszta energia.

Hogyan kell kinéznie egy tökéletes edzés utáni étkezésnek?

Ennek az étkezésnek alapulnia kell táplálék a gyógyuláshoz és a jó növekedéshez. A fehérjék és szénhidrátok gyors emésztése aktiválja a helyreállítási folyamatot.

Összetevők ehhez az edzés utáni étkezéshez:

  • Tejsavófehérje-rázás két vízzel elkevert kanállal.
  • Egy csésze rizs négy evőkanál mazsolával.

Ez az étkezés csak 549 kalóriát biztosít 45 gramm fehérjében. 91 gramm szénhidrát és 2 gramm zsír.

Tipp az izomtömeg növelésére:

Fél csésze rizst adhat hozzá.

Tipp az izomdefinícióhoz:

Csak fél csésze rizst vegyen két evőkanál mazsolával.

Hogyan kell kinéznie egy tökéletes snacknek az étkezések között?

Az ételek közötti harapnivalók nagyon kényelmesek, mivel ők azok Lehetővé teszik az anyagcsere felgyorsítását és a központi idegrendszer felé történő jelzéseket a kívánt hormonmennyiség felszabadításához a kívánt célok elérése érdekében. A fehérjék, szénhidrátok és zsírok kiegyensúlyozott kombinációja ideális az izmok fejlődéséhez, és még sok más, ha az izom hipertrófiáját szeretné elérni.

Egy meglehetősen érdekes eredménnyel járó lehetőség egy pulyka szendvics a következő összetevőkből:

  • Két szelet teljes kiőrlésű kenyér (diéta).
  • Két-három szelet zsírmentes sajt.
  • Három-négy szelet pulykamell.
  • Egy kis mustár és könnyű majonéz.

Ez az étkezés csak 316 kalóriát biztosít Önnek, elosztva 36 gramm fehérjében, 34 gramm szénhidrátban és 4 gramm zsírban.

Tipp az izomtömeg növelésére:

Ha gyors az anyagcseréje, adhat hozzá egy pohár sovány vagy zsírmentes tejet és egy darab gyümölcsöt, amely a legjobban tetszik.

Tipp az izomdefinícióhoz:

Használjon olyan kenyeret, amelynek van alacsony szénhidráttartalom és alacsonyabb glikémiás index.