kalóriafogyasztás

Ugyanúgy, mint az autóknak benzinre van szükségük az induláshoz és a mozgáshoz, az embereknek élelemre van szükségük ahhoz, hogy autóink működjenek. létfontosságú folyamatok (lélegezz, emésztj ...)

Az emésztés során anyagcserénk átalakítja az élelmiszerből származó kémiai energiát kalóriaenergia. Ezt az energiát életfontosságú funkcióink fenntartására és különféle napi tevékenységek (vezetés, futás, olvasás ...) végrehajtására fordítják, amelyek a szükséges erőfeszítés mértékétől függően több vagy kevesebb energiát igényelnek.

A futás sok kalóriát igényel és minél nagyobb az idő és a futás sebessége, annál nagyobb ez a követelmény. Ha így vagy úgy nem igazítja étrendjét ezekhez a kalóriaigényekhez, a teste végül fizet érte.

Ebben a bejegyzésben elmagyarázzuk, miért felel meg Önnek alkalmazkodjon a kalóriákhoz az edzés idejéhez és intenzitásához, Mindenekelőtt azonban meg kell értened, mi az a kalória.

1- Mi a kalória?

Ugyanúgy, ahogy a versenye távolságát méterben vagy a benzin mennyiségét literben méri, az étel energiáját kilokalóriában is megmérheti:

A Kilokalória az az egység, amelyet az étel kalória-energiájának mérésére használunk.

Ily módon táplálkozási címkéken és táblázatokon, az ételek energiaértékét általában kcal/kg-ban fejezik ki (kilokalória/kilogramm élelmiszer). KJ/kg-ban is (kilojoule/kilogramm étel).

Ez az intézkedés lehetővé teszi számunkra, hogy az egyes emberek sajátos energiaigényéhez igazodó étrendeket dolgozzunk ki.

2- Fizikai teljesítmény és kalória

Az ülő ember kalóriabevitelének csak olyan rutin tevékenységekre kell kiterjednie, mint az öltözködés, fésülködés, tanulás, munka stb. De aki sportol, annak extra kalóriabevitelre van szüksége amelyek a gyakorisága, intenzitása és időtartama.

A nem megfelelő kalóriabevitel (mind túlzottan, mind alapértelmezés szerint) befolyásolhatja a futóként nyújtott teljesítményét.

2.1.- Miért nem kényelmes a kalóriafelesleg az Ön számára?

Ha a bevitt kalóriák meghaladják a test kalóriaigényét, azokat a zsírszövetben tárolják. A zsírszövet az, amit mindannyian zsírként értünk, és egyfajta kalóriatároló vagy kamra, amelyet a test kalóriahiány esetén használ.

És így, minél több kalóriánk van, annál nagyobb a zsírlerakódás és ennélfogva annál nagyobb a súlygyarapodás. A futó szempontjából a túlsúly káros lehet.

"Futás közben a lábad súlyával arányos ütést szenved el, és ha ez túlzott, akkor megnő a sérülés valószínűsége, amely minden futó legféltettebb ellensége."

2.2 Miért nem kényelmes az Ön számára a kalóriahiány?

Amikor az elfogyasztott kalória mennyisége valamivel magasabb, mint az elfogyasztott mennyiség, testünk a kalóriák egy részét zsírlerakódásokból szerzi be. És így, a zsír lebomlik és súlya csökken.

Amikor azonban sokkal több kalóriát költünk el, mint amennyit elfogyasztunk, egészségünk károsodhat: testünk nemcsak a zsírlerakódásokból nyer energiát, hanem a izmok, porcok, csontok és szervek.

A saját pusztulásának elkerülése érdekében a test megpróbálja megtakarítani a kalóriákat azáltal, hogy az egyes fizikai tevékenységekbe a lehető legkevesebb kalória energiát fektet be ... a következmény? A testmozgás teljesítményének csökkenése.

Egyéb tünetei kalóriadeficit vannak:

  • Fáradtság
  • Csökkent légzési kapacitás
  • Izomtömeg-veszteség
  • Általános alultápláltság
  • Fokozott a sérülés valószínűsége.

Tehát ha el akarja érni a optimális teljesítmény Ez nagyon fontos állítsa be a kalóriabevitelt naponta az igényeknek.

Ezért olvassa el a következő bejegyzést és Tudja meg, hogy a megfelelő számú kalóriát fogyasztja-e! 🙂