Ha egyike azoknak a nőknek, akiknek alakja van Homokóra, Biztosan gondolkodott azon, hogyan lehet fogyni anélkül, hogy elveszítené a görbét. A válasz? Teljes testformálás és kardió edzés a zsírégetéshez.

A legproblémásabb területek a kanyargós alakkal rendelkezők számára általában karok, combok és az alsó hasi terület, de az amerikai Shape webhely ideális rutint dolgozott ki a testzsír csökkentésére ezekből a kulcsfontosságú pontokból.

E gyakorlatok elvégzéséhez padra és súlyokra van szükség, és ideális esetben meg kell tennie őket Heti 2 vagy 3 alkalommal. Minden gyakorlatból egy szett, majd ismételje meg a teljes kört háromszor.

1. Oldalsó guggolás

Vegyünk egy pár súlyzót a vállunk magasságában tenyérrel előrefelé, tegyük az egyik lábunkat a lépcsőre, és kissé hajlítsuk meg mindkét lábát a képen látható módon.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábbal, de minden alkalommal, amikor a változtatást felállítja a fiókban, kinyújtja a lábát és felemeli a karját a súlyzókkal.

Ismétlések száma: 10

gyakorlat

2. Tüdő

Helyezzen el egy olyan lépést, hogy az egyik lába a lépcsőn megtegye, tenyérrel befelé fordítva vegye a súlyzókat, és tegye a felfelé helyezett láb végeihez. Ezután emelje fel a másik lábát, és emelje fel a könyököket derékig.

Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a másik lábával.

Ismétlések száma: 10

3. Lejtős fekvőtámaszok

Tegyen deszkapozícióba kézzel és lábbal felfelé a lépcsőn. Flex meghúzza a hasat.

Ismétlések száma: 15

4. Ugrások

Ugrás a jobb lábad térdével a csípőnél. Lassan landoljon, majd ismételje meg a másik lábát.

Ismétlések száma: 15

5. Tricepsz

Támassza karjait a lépés szélére, és hajlítsa meg a lábát 90 fokos szögben. Emelje fel a csípőjét, erősen támassza alá magát, és nyomjon rá a vállára. Ezután hajlítsa meg a könyökét, engedje le a csípőjét, és támassza az egyik térdét a mellkasára.

Gyorsan hajtsa végre a váltakozó lábgyakorlatot.

Ismétlések száma: 15

6. Híd

Ezután nyomja meg az egyik lábát a csípő megemeléséhez (emelt lábbal), és a karokat a súlyzókkal a mellkas fölé emelje.

Ismétlések száma: 10