Ha Spanyolországban, Olaszországban vagy Görögországban él, valószínűleg nagyon jól tudja mi a mediterrán étrend és milyen ételek tartoznak hozzá, de tudta-e, hogy fogyhat és egészséges életet élhet, ha szigorú mediterrán étrend megkezdése mellett dönt? Nos igen, akkor is töltse le ezt a diétát PDF-ben a cikk végén.

Cikkindex

Ez a tipikus étrend a Földközi-tengert fürdő területeken változatos ételek fogyasztását vonja maga után, amelyek közül kiemelkedik a Földközi-tenger térségében termesztett hús, hal, hüvelyesek és természetesen a gyümölcsök és zöldségek. Szeretne többet tudni arról, hogyan lehet fogyni a mediterrán étrenddel? Megmondjuk.

A mediterrán étrend meghatározása

A mediterrán étrend olyan étkezési szokások és gyakorlatok összessége, amelyek egészséges és kiegyensúlyozott étrenden alapulnak, amelyben a túlnyomórészt növényi eredetű friss és természetes ételek fogyasztása és a mérsékelt ételek fogyasztása érvényesül.

Mediterrán étrend fogyáshoz: tippek és trükkök

A mediterrán étrendnek számos törvényét és alapelvét kell betartani, mert ezek alkotják ennek az egészséges táplálkozásnak az élelmiszer-piramisát. Vegyen papírt és tollat, mert alább megnevezzük őket:

  1. Az olívaolaj a mediterrán konyha alapja, és az étrendben a fő zsír. Ha extra szűzzel is vásárol, még jobb.
  2. A napi étrend részét képező termékeknek természetes és friss ételeknek kell lenniük, lehetőleg szezonban. A gyümölcsök, zöldségek, diófélék és hüvelyesek nem hiányozhatnak az étkezési rutinból.
  3. A szénhidrátok az étrend részét képezik, és kenyér, tészta és gabonafélék révén kerülnek be.
  4. A napi étrendbe beletartoznak a tejtermékek, valamint a különféle gyümölcsök, amelyeket étkezés után desszertként fogyasztanak.
  5. A vörös húst mértékkel kell fogyasztani, havonta egyszer vagy kétszer.
  6. Fehér medence, kék hal, fehér hús és tojás kerül a mediterrán étrend heti menüjébe.
  7. A víz az ajánlott ital, de egy pohár vörösbor étkezés közben ugyanolyan egészséges lesz.
  8. Csökkenteni kell a só fogyasztását, és helyettesíteni kell aromás gyógynövényekkel és fűszerekkel.

Ezenkívül a mediterrán étrend plusz a mérsékelt-intenzív fizikai aktivitás nagyon jó eredményeket hozhat Önnek az egészséges és tartós fogyás érdekében.

fogyni
mediterrán diéta

A mediterrán étrend előnyei

Különböző orvosi tanulmányok kimutatták, hogy a mediterrán étrendnek számos egészségügyi előnye van, függetlenül attól, hogy jó-e a fogyás. Néhány ilyen előny:

  • Kisebb a szív- és érrendszeri betegségek, a rák és más betegségek, például a magas vérnyomás vagy a 2-es típusú cukorbetegség kockázata, a gyümölcsök és zöldségek bevitelének köszönhetően a hét minden napján.
  • A gyümölcs harmadik ételként vagy desszertként történő fogyasztása megkönnyíti más kevésbé egészséges desszertek, például sütemények, sütemények stb.
  • A koleszterinszint csökkentése és a szívkoszorúér-betegség elleni védelem a diófogyasztásnak köszönhetően.
  • Az olívaolaj egyszeresen telítetlen zsírsavként történő fogyasztása csökkenti az LDL-koleszterint és növeli a HDL-koleszterint. Ezenkívül csökkenti a trombózis kockázatát, a vérnyomásszintet és pozitívan befolyásolja a vérlemezkéket.
  • Pozitív hatások a vércukorszintre az étrendben szereplő hüvelyesek magas tartalma miatt.
  • Nagyobb kalciumbevitel, mint más étrendekben, a tejtermékek napi fogyasztásának köszönhetően, akár tej, sajt vagy joghurt formájában.

Amint látni fogja, a mediterrán étrendnek számos előnye van. És az, hogy amint arra már számítottunk, nemcsak hatékony fogyókúra, hanem egészséges étrend is.

Ha úgy dönt, hogy megkezdi ezt a fogyókúrás tervet, akkor nem csak fogyókúrát kezd el, hanem megtanulja az egészséges táplálkozást is, és egész életében képes lesz fenntartani a mediterrán étrendet. Ez a fő különbség a többi híres étrenddel szemben.

Természetesen tudnia kell, hogy az első hetekben lefogy, de akkor a súlya stabilizálódik és időben megmarad. Ez alatt azt értjük, hogy ha 10 kg-nál többet kell lefogynia, akkor a mediterrán étrend talán nem megfelelő javaslat az Ön számára.

Mediterrán diétás ételek

A mediterrán étrend megkezdéséhez meg kell tanulnia imádni a következő ételeket:

  • Friss és természetes étel.
  • A hüvelyeseket, például lencsét, babot vagy csicseriborsót heti 2 alkalommal kell fogyasztani.
  • Fokhagymát, hagymát és aromás fűszereket, például oregánót vagy kakukkfüvet fognak használni az étkezéshez.
  • Rostokban, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételek: gyümölcsök és zöldségek.
  • Tartalmazza az étrendben a diót, például a diót, a mandulát vagy a mogyorót.
  • Minden étkezéshez tartalmazzon salátát salátából, paradicsomból, hagymából, uborkából, sóval, olívaolajjal és ecettel.
  • A halfogyasztásnak magasnak kell lennie, ezért legalább hetente háromszor kell fogyasztani.
  • A tojás fogyasztásának mérsékeltnek kell lennie.
  • Igyon vizet, és kísérje meg az étkezést egy pohár borral, amennyiben nincs máj- vagy vérnyomásproblémája.

Mediterrán étrend heti menü

HÉTFŐ:

KEDD

SZERDA

CSÜTÖRTÖK

PÉNTEK

SZOMBAT

VASÁRNAP

Most minden információval rendelkezik a mediterrán étrendről, hogy lefogyjon, és elkezdhesse az egészséges és kiegyensúlyozott étkezési tervet. Kezdje el mostantól jól enni.

A KÖZÉP-mediterrán étrend heti menüjének letöltése a nyomtatásra kész PDF-fájlban

VIDEÓ A MEDITERRÁN ÉTLET MEGÉRTÉSÉHEZ

Azok az emberek, akiknek már van tapasztalatuk a dietetika és a fogyás világában, nagyon jól tudják, hogy nincsenek olyan fogyókúrás termékek, amelyek lefogynának, hogy a csodadiéták olyan visszapattanó hatást váltanak ki, amely visszanyeri kezdeti súlyát plusz néhány plusz kilóval, és hogy ideális súly az éhezés és a testmozgás. Ennek alapján a mediterrán étrend az egyik legjobb fogyókúra az egészséges módon történő fogyáshoz.
És ez az, hogy a mediterrán térség mindig kiemelkedett egészséges gasztronómiájával, amely sokféle terméken alapul, például hús, hal, hüvelyesek, zöldségek és zöldségek, amelyeket maga a Földközi-tenger térségében termesztenek.

Mediterrán étrend fogyáshoz: miből áll?

Összefoglalhatnánk a mediterrán kultúrát azzal, hogy a trükk az, hogy mindent megeszünk, de sokkal jobb, ha világosabbá tesszük azt, ha elmondjuk, mi a mediterrán étrend alapja. Menjünk oda.

A mediterrán étrend jellemzői

  • Az olívaolaj az alapzsír bármilyen recept elkészítéséhez.
  • Az elfogyasztott ételnek frissnek és természetesnek kell lennie, és ha szezonálisak, annál jobb.
  • Ez a diéta nem szünteti meg a szénhidrátokat, így ezeket kenyér, gabonafélék és tésztafélék fogyasztják. Ha fogyni akar és jobb rosttartalmú, javasoljuk, hogy fogyasszon teljes kiőrlésű kenyeret, gabonaféléket és tésztát.
  • Naponta gyümölcsöt kell enni, lehetőleg desszertként étkezés után. Ehet gyümölcsöt és zöldséget is reggel közepén vagy snackként. A desszerteknek, például süteményeknek és más édes készítményeknek is helyük van az étrendben, de alkalmanként.
  • Akár tetszik, akár nem, a tejtermék az élelmiszer-piramis alapvető része, és a mediterrán étrend olyan elemként tartalmazza őket, amelyet naponta el kell fogyasztani. Ha nem szereti a tejet, fogyaszthat sajtot vagy joghurtot.
  • A hús és a hal állati zsír és az emberi test működéséhez szükséges. A mediterrán étrend általában több halat fogyaszt, mint húst, és valójában az egészség megőrzése érdekében fontos csökkenteni a vörös hús fogyasztását.
  • A gabonaféléknek az ilyen jellegű egészséges étrendben is jelen kell lenniük. A legjobb, ha tejjel és gyümölcsökkel együtt reggelire viszik őket.
  • A mediterrán étrendben a legtöbbet fogyasztott italnak a víznek kell lennie, amelynek el kell érnie a napi 2 litert. Nagyon gyakori, hogy étkezés közben isznak egy pohár helyi vörösbort.
  • A vérnyomásszint javítása érdekében fontos a sóbevitel csökkentése. Cserélheti aromás gyógynövényekre, például borsra, petrezselyemre, szegfűszegre és sok másra, amelyek jó ízt kölcsönöznek ételének anélkül, hogy sót kellene adni hozzá.
  • Napi fizikai gyakorlatot kell végeznie. Ez nem feltétlenül jelenti azt, hogy csatlakozik az edzőterembe, de a napi 40 és 60 perc közötti séta elegendő lesz.

Ha betartja ezeket az utasításokat a mediterrán étrend lefolytatása céljából fogyás céljából, akkor tudnia kell, hogy nemcsak a kilók leadására képes, hanem általános egészségi állapota is jelentősen javulni fog. Ezenkívül megvédi a szív- és érrendszeri betegségektől, csökkenti a koleszterin és a vérnyomás szintjét, valamint megvédi testét a sejtek öregedésétől a rostok, antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok jelenlétének köszönhetően.

Fogyhat-e a mediterrán étrenddel?

Az a tény, hogy egészséges étrendről beszélünk, nem jelenti azt, hogy az ideális súly nem érhető el. Természetesen a fogyás ilyen típusú egészséges táplálkozással, amely megtanítja az étkezésre, valamivel lassabb, mint más hatékonyabb étrendek esetében rövid távon, de amellyel később elszenvedi a rettegett visszapattanó hatást.

A mediterrán étrend segítségével az egész életen át oktatja a testet az egészséges táplálkozásra és a rossz étkezési szokások elkerülésére.

Miután elkezdte ezt az étkezési módot, az első hét alatt akár 1-2 kilót is leadhat. A következő hetekben heti egy kilót fog leadni, és 2-3 hónap elteltével a súlya stabilizálódik.
Heti menü

Minden nap enni kell valamit reggel közepén és délután közepén. A legjobb gyümölcsöt enni, de választhat gyógyteákat, joghurtokat vagy pirítóst teljes kiőrlésű kenyérből pulykával vagy friss sajttal.

Ne feledje, hogy evés után fogyaszthat egy darab gyümölcsöt desszertként, akárcsak vacsora után.

Most mindent tud a mediterrán étrendről, mire vár az egészséges élet megkezdéséhez?

Érdekelheti a következő divatos diétákat:

  • Elválasztott étrend PDF
  • A dukani étrend
  • Diéta pontok kalkulátor
  • Méregtelenítő diéta 1 hét
  • Articsóka diéta
  • Ananász diéta
  • Lúgos diéta a fogyáshoz
  • Lágy diéta gyerekeknek
  • Citrom diéta
  • Atkins diéta menü
  • Perricone diéta 3 nap
  • Eredeti Scardale diéta
  • Tisztító étrend 3 nap
  • Ketogén étrend epilepszia esetén

A KÖZÉP-mediterrán étrend heti menüjének letöltése a nyomtatásra kész PDF-fájlban

mediterrán étrend letöltése pdf

Hozzászólások

15 vagy 18 kilót kell lefogynom, és olvasásom szerint a mediterrán étrend nem szolgálja ezeket a mennyiségeket, jól olvastam vagy tévedek