alatt

A lélegzés valami természetes, amit mindannyian csinálunk minden nap, anélkül, hogy észrevennénk. De megálltál-e valaha gondolkodni? hogyan befolyásolja a légzési ritmust a testednek és az elmédnek?

Amikor ideges vagy dühös, testének természetes reakciója az harcolni vagy menekülni abból a helyzetből, de ne gondolj a pihenésre és a légzésre.

Az emberek nagyon különböző módon reagálnak a stresszre; egyesek visítással és egyenletesen fizetik erőszakoskodni az emberekkel mi van a környéken.

Mások órákig alszanak, fájdalomcsillapítókkal történő öngyógyításra, vagy még ennél is rosszabb: alkohol és drogok fogyasztása, ami csak tovább árt annak az állapotnak, amelyben vagy.

De ahhoz, hogy valóban csökkentse a stresszt, a testének meg kell találnia önmagát igazi kikapcsolódás állapotában amelyben alacsony a vérnyomása és a szíve normális ütemben ver.

Ezt azonban nem mindig tudjuk megvalósítani.

Aki még nem ment a szív 100 kilométer per óra sebességgel mielőtt fontos állásinterjút készítene? Vagy aki a vizsga megkezdése előtt nem érezte remegni a kezét és a lábát?

Az életben sok helyzet van idegessé tehetnek minket, még azokat is, amelyek a jelek szerint egyáltalán nem érintenek más embereket.

De nem az a fontos, hogy mit érzel ezekben a pillanatokban, hanem az hogyan reagálsz rájuk.

Ha elkezdenek elragadni a fejet érő gondolatok és a testben érzett érzések, akkor csak elérni fogják fokozza a szorongását és elveszíti az irányítást.

Ezért itt szeretnék megosztani veletek 5 légzőgyakorlat amellyel kapni fog kevesebb, mint 60 másodperc alatt engedje le idegeit, és amellyel visszanyeri hatalmát teste és gondolatai felett.

5 légzőgyakorlat a szorongás gyors megnyugtatására

1. Egyenlő légzés

Annak ellenére, hogy nem biztos, hogy észreveszi, a nap nagy részében a lélegzeted nem egyforma; talán nagyon gyorsan belélegzi a levegőt, és sokkal lassabban engedi el, vagy fordítva.

És ez az egyenetlen ritmus az egyetlen, amit elér, hogy teste szabálytalan módon lép be a levegőbe, és hogy távozzon felhalmozódó idegek és feszültségek nál nél.

Ezért az egyenlő légzés nagyszerű módja annak gyorsan csökkentse a stresszt, és visszahoz egy nyugodtabb és természetesebb állapotba.

Keleti ez egy nagyon alapvető légzési módszer amit bárki megtehet, és ez ellazítja a testét, és elméjét arra összpontosítja, amit csinál.

Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?

Ezt a gyakorlatot ott lehet elvégezni, ahol és amikor csak akarja: olyan helyzetben, amikor elkezd idegeskedni, a nap bármely szakában és olyan helyén van kedve, mielőtt lefekszik az ágyra ...

Ideális esetben megteszi ül vagy fekszik valamilyen felületen, hogy hatékonyabb legyen.

Tehát, ha az utcán vagy valahol távol az otthontól, és észreveszed, hogyan kezdenek megjelenni az idegeid, keressen helyet, ahol leülhet és kezdje el gyakorolni.

Csukd be a szemed, és néhány másodpercig figyelje meg a légzését anélkül, hogy beleavatkozna.

Amikor kész vagy, lélegezzen mélyen és lassan négyet mentálisan tartsa pár másodpercig a levegőt, majd engedje el a száján vagy az orrán keresztül, lassan ismét négyig számolva.

Ismételje meg ezeket a lélegzeteket amíg nyugodtabban érzed magad.

Mire szolgál ez a gyakorlat?

Ez a kikapcsolódás alapvető módja amikor úgy érzi, hogy idegei kezdenek felszínre kerülni, vagy szorongási szintje nem túl magas, mivel ez segít megnyugtatni a testét és megszabadít az idegessé tevő gondolatoktól.

Miután stabilizálta a légzési sebességét, megteheti növelje belégzésének és kilégzésének időtartamát számolva például hat-nyolcig.

Azóta bárki elvégezheti ezt a légzési gyakorlatot nincsenek ellenjavallatok és teljesen biztonságos.

2. Hasi légzés

A hasi légzés az egyik a legjobb gyakorlatok odakint a szorongás csökkentésére, és ez a rekeszizommal történő légzésre koncentrál (a tüdőért felelős izom).

Ezzel elérik azt az egész test a pihenésre koncentrál, és tudományosan bizonyított, hogy ez növeli az oxigén mennyiségét, amelyet bevezetünk az agyba, és hogy ez nagyobb nyugalmi állapotot okoz.

Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?

Ez a gyakorlat elvégezhető állva, ülve vagy fekve. Tegye az egyik kezét a mellkasára, a másikat pedig a gyomrára.

Amikor elkezd lélegezni, lassan lélegezzen be felpuffasztva a gyomrod, tartson egy rövid szünetet, és kilégzéskor lassan engedje el a levegőt a száján keresztül, érezve, hogy a gyomor apránként csökken.

Ha levegőt juttat a testébe, észreveszi, hogyan a gyomra keze fel fog menni, És amikor kirúgja, látni fogja, hogy a keze lassan, ugyanolyan ütemben süllyed lefelé.

Hogy ez a légzési gyakorlat még hatékonyabb legyen, szellemileg négyig számolj amikor belélegzik, és kilégzéskor mentálisan nyolcig számol.

Stresszes helyzetben meg kell addig ismételje, amíg meg nem nyugszik teljesen.

De ha minden nap meg akarja csinálni ezt a gyakorlatot a szorongás megelőzése érdekében, győződjön meg róla, hogy megtette-e. legalább öt percig Reggel és este.

Mire szolgál ez a gyakorlat?

Ez egy nagyon erős légzési gyakorlat, amellyel gyorsan képes lesz csökkenteni a szorongást és könnyű. Megteheti nagyon magas stresszszintű helyzetekben, és nagyon hasznos pánikrohamok esetén.

De akkor is megteheti, ha nyugodt, hogy egész nap maradjon relaxációs állapotban tehetetlen.

Ezt a gyakorlatot általában minden nap gyakorolom, és Éjjel csinálom, amíg el nem alszom, és reggel is, mielőtt belekezdenék a rutinba, ha úgy érzem, hogy ez egy olyan helyzet lesz, amely idegessé tesz.

Azóta bárki elvégezheti ezt a légzési gyakorlatot nincsenek ellenjavallatok és teljesen biztonságos. De ha úgy érzed, hogy szédülni kezdesz közben, akkor állj meg és lélegezz normálisan.

3. A "tűz" lélegzik

A Tűzlélegzeteket azért nevezik el, mert olyan légzési technika, amely a Kundalini jóga gyakorlásakor használják, és tudományosan bizonyítottan rengeteg előnye van a test és az elme számára.

Régebben nyugodtabb, de ezzel a gyakorlattal is elérik növelje az energiaszintünket és boldogabbnak és motiváltabbnak érzi magát.

Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?

Ehhez a gyakorlathoz jobb, ha egyenesen ülve, és a vállad ellazult. Vegyen néhány normál mély lélegzetet, mielőtt elkezdi.

Ha készen áll, lassan kezdjen belélegezni az orrán keresztül, hogy a gyomra megduzzadjon, és gyorsan engedje ki az orrán keresztül a levegőt amíg összehúzza a gyomrod.

Lassan, gyorsabban végezze ezeket a lélegzeteket, mindig csukott szájjal, levegőt veszve és csak az orron keresztül engedi ki.

Eleinte sorban vegye ezeket a lélegzeteket legfeljebb 30 másodpercig. Ha elérte ezt az időt, álljon meg egy kicsit pihenni, majd folytassa további 30 másodpercig, ha akarja.

Ha megszokta az ilyen légzést, akkor megteheti növelje az időt egy perc és maximum három perc egyszerre, mielőtt megállna pihenni.

Mire szolgál ez a gyakorlat?

Ez a fajta légzés megszokta elűzi az idegeket, amiket felhalmoztunk, nyugtasson meg minket, és távolítsa el az elménkből az agyunkat kísértő félelmeket, aggodalmakat és szomorúságot.

De óriási orvosi előnyei is vannak, mint például:

  • Stabilizálja és erősíti az idegrendszert
  • Tisztítsa meg a vért és a test sejtjei
  • A méreganyagok kiűzése a tüdő
  • Javítsa a légzést tüdőbetegségben, például asztmában szenvedőknél
  • Segítsen a szívnek hogy jobban működjön
  • Növeli tüdő kapacitás és a fizikai állóképesség
  • Növelje az energiát és öröm bennünk

Mindazonáltal, ne végezze ezt a gyakorlatot, ha magas a vérnyomása vagy hasi problémák. Ezekben az esetekben jobb, ha először konzultál orvosával, hogy meg tudja-e csinálni.

4. Légzés 4 - 7 - 8

A 4-7-8 lélegzet különösen népszerű a légzés típusa képes elaludni éjszaka, és kitette a gondokat a fejünkből.

Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?

Ez a légzés nagyon hasonlít a hasi légzéshez, és abból áll, hogy levegőt szívunk be az orrba, négyes lelki számláláshoz, tartsa vissza a lélegzetét hétig számítva, és nyolcig számolva dobja ki a száján keresztül.

Ezt a gyakorlatot ülve vagy fekve kell gyakorolnia (éjszaka az ágyban ideális az elalváshoz), és csukott szemmel csak azokra a számokra gondolva, amelyeket fejben számol.

Így ellazítja az egész testét, és a béke és a nyugalom állapotába kerül ez teljesen megnyugtat.

Mire való ez a gyakorlat?

Mint már korábban mondtam neked, ez a gyakorlat nemcsak nyugodt idegek a nap folyamán stresszes helyzetekben, hanem azért is, hogy éjszaka gyorsabban aludjon.

Azóta bárki elvégezheti ezt a légzési gyakorlatot nincsenek ellenjavallatok és teljesen biztonságos.

5. Alternatív orrlégzés

Ez a légzési gyakorlat ez valami fejlettebb mint a többiek, de ha egyszer rájön a dologra, látni fogja, hogy ez könnyebb, mint amilyennek látszik.

Ez is egyfajta technika, amely a jógában használják az elme ellazítására agyunk két féltekéjének egyesítésén keresztül.

Mi több, Fogyni fog, ha gyakorolja!

A kortizol egy hormon, amely felszabadul, ha stresszel jár, és növeli a vércukorszintet, mi okozza a súlygyarapodást.

Az alternatív orrlégzés pedig az egyik legjobb légzőgyakorlat csökkentse ezt az anyagot a testében.

Hogyan kell elvégezni ezt a légzési gyakorlatot?

Itt van erről szó lélegezzen át a két orrlyukon felváltva.

Tudta ezt normálisan csak az egyik orrlyukunkat lélegezzük több órán át anélkül, hogy észrevenné?

És hogy ez is teszi vitalitásunk csökken és növeli a stresszt?

Ennek orvoslásához kezdje le ezt a gyakorlatot ülve, és megnyomva a jobb orrlyukát hüvelykujjával, és belélegzi a levegőt a bal orrlyukába.

Tartsa a levegőt, takarja el a bal orrlyukat a középső ujjával, és engedje el a levegőt a jobb orrlyukán keresztül. Anélkül, hogy abbahagyná a bal orrlyuk takarását, vegyen levegőt a jobb orrlyukába, fogja meg, takarja el a jobb orrlyukát, és a levegőt dobja ki a bal.

Hogy jobban megértse ezt a magyarázatot, nézd meg a videót, hogy itt hagylak ahol egy teljes körű ilyen légzést kapott.

Mire való ez a gyakorlat?

Ez a gyakorlat nagyszerű csökkenti a szorongást és tisztább az elméje és kiegyensúlyozott életünk problémáival.

De ezen kívül számos orvosi előnye van, például:

  • Javítsa a keringést és légzési problémák
  • Az allergiák megelőzése és megfázás
  • Segíteni harmonizálni és egyensúlyba hozni a bal agyfélteke (amely irányítja a logikát) a jobb agyféltekével (amely az érzelmeket vezérli)
  • Fenntartja és szabályozza a hőmérsékletet természetes test

Azóta bárki elvégezheti ezt a légzési gyakorlatot nincsenek ellenjavallatok és teljesen biztonságos.

Mindezek a légzési gyakorlatok kiválóan alkalmasak testének megnyugtatására és elméd pihentetésére. De hogy nagyobb legyen a hatása, ügyeljen arra, hogy következetes legyen, és legalább egyszer minden nap végezze el őket, ha nyugodt és nyugodt életet szeretne élni.