Eddig a kiegyensúlyozott étrend és a felülés volt az egyetlen módja annak, hogy lapos hasat kapjon.

A fitnesz világában azonban megjelent egy új trend, amely valószínűleg még hatékonyabban érhető el ugyanazon eredmények elérésében.

Beszélünk "Szívd a gyomrot", igen, olvasás közben, és ebben a cikkben meglátjuk, miről van szó.

A gyomor vákuum vagy a gyomorszívás, bárhogy is nevezzük, néhányból áll légzési technikák amelyek a has legmélyebb izomának, vagyis a keresztirányú izomzatának erősítését és aktiválását szolgálják.

A gyakorlat meglehetősen egyszerű, csak össze kell húznia ezt az izmot. Ha rendszeresen jól csinálod, képes leszel csökkenteni a derekad szélességét, és megszerezni azt a lapos hasat, amire annyira vágysz. Emellett javítja a testtartást és csökkenti a derékfájást.

Annak ellenére, hogy manapság ez az egyik legforróbb trend, valójában nem újdonság. Valójában ez az egyik leggyakrabban használt technika a jógában és a pilatesben.

hogy
Albina Glisic/Shutterstock

Hogyan végezzük el a gyomor vákuumát?

Ha kezdő vagy és azt tervezi, hogy otthon egyedül végzi ezt a gyakorlatot, el kell kezdeni egy alaposabb mozgással, amelyet gyomor fekvő szívásaként ismerünk. Ehhez kövesse az alábbi lépéseket:

  • Gördülj a hátadon
  • Térdét hajlítsa meg, a lábát laposan a padlón
  • Lélegezzen ki minél intenzívebben.
  • Húzza be a hasát, mintha megpróbálná a gerincéhez tapadni
  • Tartsa ezt a helyzetet legalább 15 másodpercig
  • Ismételje meg, amíg 60 másodpercig meg nem tudja csinálni
  • Vegyen kis lélegzeteket bármikor
  • Ismételje meg háromszor-ötször
haladó/Shutterstock

Néhány tipp a gyomor vákuum edzéséhez

  • Reggel megtenni, miközben még ágyban van, könnyebb

Ha már kezdővé vált, megteheti még bonyolítja a gyakorlatot. Próbáld meg az ágy helyett ülve csinálni. Üljön egyenesen egy ülésen, hát és kartámasz nélkül, például székletben vagy a pilates labda.

Hogy valóban hatékony legyen, naponta kell elvégeznie a gyakorlatot. Ne feledje, hogy nem csak ebben a technikában bízhat abban, hogy csodálatos eredményeket érhet el, kiegyensúlyozott étrenddel és testmozgással kell kiegészítenie.

Pressmaster/Shutterstock