6 kardio gyakorlat, amely több kalóriát éget el, mint a kocogás

Ha Ön egyike azoknak, akik nem szeretik a futást, itt több lehetőség kínálkozik.

Igaz, hogy a futás már régóta divat, és hívei általában nagyon rajonganak érte. A futásnak több előnye van: csökkenti a stresszt, javítja az állóképességét, aktívan tartja Önt, kalóriát éget el, és mindezt csak egy jó futócipőre van szükség.

De az az igazság, hogy nem minden sportolót azonos módon motivál a futás, és más tevékenységeket részesítenek előnyben a kalóriák elégetése érdekében. Valójában vannak olyan jelentősebb egyetemek tanulmányai, amelyek kimutatták, hogy a nagy intenzitású súly (ellenállás) munka több kalóriát éget el, mint a kardio gyakorlatok.

Vannak azonban olyan gyakorlatok is, amelyek nem tartalmaznak súlyokat, amelyek több kalóriát égetnek el, mint a futás. Ezért mutatunk be 6 kardio alternatívát, ha a futás nem motivál túlságosan:

1.- Kettlebell hinta: Nagyon robbanásveszélyes kardio gyakorlat, amely megterheli a fenék és a quadriceps körüli nagy és erőteljes izmokat. A Wisconsini Egyetem tanulmánya szerint azok, akik ezt a gyakorlatot elvégezték, percenként 20,2 kalóriát égettek el, és átlagos szívverésük a 20 perces edzés során a maximális érték 93 százaléka volt.

2. - Beltéri evezés: A Harvard Egyetem tanulmánya szerint egy 250 kilós ember 30 percig tartó intenzív evezés közben 377 kalóriát égethet el, vagyis percenként körülbelül 12,5 kalóriát. Ezen felül ezzel a gyakorlattal a karja, a lába és a háta izmait fogja megdolgozni, tökéletesen alkalmas az egész test megterhelésére.

3. - Burpees: Ez a par excellence kardio gyakorlat, de közepesen magas szinten kell elvégezni, hogy több kalóriát égessen el, mint a futás. Ha 27 burpeet vagy kevesebbet sikerül megtenni egy perc alatt, akkor fizikai állapota meglehetősen gyenge.

4. - Ugrókötél: 100-120 ugrás percenként (közepes intenzitású) körülbelül 13 kalóriát éget el percenként. Ez a kardio gyakorlat több izmot használ fel, mint a futás, amellett, hogy megkérdőjelezi egyensúlyát és koordinációját.

kardio
fitnesz, sport, emberek, gyakorlása és életmód fogalma - férfi és nő ugró kötél szabadban

5. - Ugrás guggolás: Az alabamai Montgomery-i Auburn Egyetemen végzett tanulmányban a résztvevők, akik nyolc ugró guggolást hajtottak végre - 20 másodperc kemény munkával, 10 másodperces pihenéssel elválasztva - percenként 13,4 kalóriát égettek el, és a testmozgás utáni anyagcserét legalább kétszer megduplázták percek.

6. - Küzdő kötelek: A The College of New Jersey (USA) egyik legutóbbi tanulmányában, amely összehasonlította a különböző edzésstílusokat, a kötéllel végzett gyakorlatok voltak a legjobbak az összes oxigénfogyasztás és az átlagos kalóriaégetés 10,3 kalória/perc szempontjából.