Sok ember, amikor meghallja a rost szót, valami száraz, íztelen és fülledt kép jut eszébe. A szálnak azonban vonzóbb tulajdonságai vannak. Ebben a jegyzetben 6-at fogunk látni kreatív módszerek a rost beépítésére az étrendbe. Ez a sokat emlegetett elem megtalálható a finom és lédús gyümölcsökben, zöldségekben, hüvelyesekben, teljes kiőrlésű gabonákban, diófélékben és magvakban. Mindezeket az ételeket nagyon könnyű beépíteni a napi étrendbe.
A rostfogyasztás alacsony, és elengedhetetlen vagy létfontosságú, hogy a lakosság nagyobb mennyiségben bevegye. A napi rostbevitelnek között kell lennie 25 és 30 gramm vagy 14 gramm minden elfogyasztott 100 kalória után. Ez az ajánlott napi fogyasztás azon a védő faktoron alapul, amelyet a rost tartalmaz a testen. Főként megelőzik a szív- és érrendszeri betegségeket, küzdenek a székrekedéssel (a rost legismertebb funkciója), megakadályozzák a különböző típusú rákokat, segítenek a vércukorszint szabályozásában, segítenek a testsúlykontrollban és az emésztési problémákban.
Ha napi 10 gramm rostot adunk hozzá, akkor már jó úton haladunk az ajánlott bevitel elérése érdekében. Ezután látni fogunk néhány ötletet ennek és még többnek a elérésére.
A rostok számos előnye, valamint az étrendbe való felvétel módjai. Itt az ideje, hogy engedje repülni a fantáziáját, és kihozza azt a séfet, akit mindannyian bent hordunk.
- 6 előnye annak, ha több rostot ad az étrendjéhez
- 6 fűszer, amelyet beépíthet az étrendbe, hogy egészségesebb legyen
- 6 fűszer, amelyet beépíthet az étrendbe, hogy egészségesebb legyen - BBC News Mundo
- 6 fűszer, amelyet be kell építenie étrendjébe, és miért
- 10 alternatíva 5 gramm rost hozzáadásához az étrendhez