Fogyni 30 nap alatt folyamatosan kalóriákat kell égetnie. A harminc nap múlva elért test megőrzéséhez szükséges a diéta és testmozgás kombinációja.
Ha be akarja fejezni a zsír megolvadását, és 30 nap alatt el akarja érni álmai testét, folytassa az olvasást. Számos olyan rutin létezik, amelyek segítenek megszerezni azt a testet, amelyről annyira álmodott, és növeli az egészségi állapotát és az önértékelését.
A testmozgás mellett, kiegyensúlyozott étrend befejezi ezeknek a felesleges fontoknak a megszüntetését, etetését kulcsfontosságú darab ennek a kihívásnak a teljesítéséhez. A trükk az, hogy növelje a napi rutin gyakorlatok mennyiségét minden héten, egyetlen pihenőnapdal, kezdő szintről tapasztaltra.
1. Ugrókötél
Sok kalóriát égethet el ezzel a gyakorlattal az első héttől egy másik előnye az hangot adjon a testének Y segít abban, hogy gyorsabb legyél. Nagyobb izmos állóképességed lesz állandóan kötéllel ugrani, és ez növeli a koncentrációt.
2. Guggolás
Kiváló zsírégetésre a kevesebb idő és nyerj izomtömeg. Minden új font izomra napi 50-70 kalória fogy. Kevés gyakorlat dolgozik annyi testrészen, mint ez a tevékenység; Betölti a fenék, a lábak és a has szépítését és tonizálását. Segít az anyagcsere szabályozásában.
3. Lemezek
Segítenek a törzs belső izomzatának fejlesztésében, megkönnyítik az egyensúly és a testtartás javulását, deszkává kell válnod, és szilárdan kell tartanod a hasad.
4. Burpees
Ez a gyakorlat legtöbbször kombináció egy másik gyakorlattal, például öt ejtőernyős ugrást végezhet, a hatodik lépés pedig a földre kerülés és a burpee elvégzése. Újra hatékonyak a testzsír ellen. Ennek a gyakorlatnak az elvégzése nagy energiát igényel az izomrendszerben, és ez nagy mennyiségű kalóriát éget el.
5. Futás
Rendkívül hatékony; gyorsabbá tesz minket és az egyes izmokat megdolgoztatjuk a test, nagyon jó zsírégetést. Ezzel a gyakorlattal egyre többet kell erőltetnie magát, ebben az esetben minden héten meg kell növelnie a kocogás időtartamát, valamint változtatnia kell a rutinon. Ne feledje, hogy a test bölcs, és unja, hogy mindig ugyanazt csinálja.
A legjobb az egészben ezekben a gyakorlatokban az, hogy a legtöbbjük egy otthoni rutinra irányul, ami kényelmesebbé és nehezebben kerülhető el.
Érdemes megjegyezni, hogy az ilyen típusú napi testmozgás a 30 nap alatt történő fogyáshoz sok elkötelezettséget és odaadást igényel. Hasonlóképpen, megfelelő táplálkozás nélkül nem lesz sok hasznuk.
Szükséges a cukros és keményítő anyagok, sült ételek, kenyér, gyorsételek, valamint színezékek és üdítők fogyasztása.
Zöldségeket tartalmazzon, gyümölcsöt és igyon sok vizet alapvető tényező. Grillezett csirke vagy hal apróra vágott paradicsommal kísérve finom és egészséges. Cukkini vagy spenót omlett, natúr joghurt. Az olyan diófélék, mint az alma, a körte és a gabonafélék, mint a dió vagy a zab lesz az új harapnivalód abban a harminc napban.
Amikor túlterheltnek érzi magát igényes gyakorlatokkal és étkezésekkel, szentelje magát a belégzésnek és a kilégzésnek, tartson 5 másodpercet a belégzés és a kilégzés között.
Kommunikáljon a testével, gondolkodva és gondolkodva éljük át a dolgokat a fejünkben, és ritkán állunk meg azon, hogy gondolkodjunk, amit akar: értékelje a légzését, érezze meg az egyes csigolyákat, minden izomzatot, és tudni fogja, hogyan oldja meg ezt a feszültséget.
Meditálj napi öt percet, és nagyobb hajlandóságot és edzést fogsz kapni ennek az intenzív kihívásnak a leküzdésére.
Sok aggodalom merül fel azzal kapcsolatban, hogy le lehet-e engedni 30 nap alatt, és a válasz egyértelmű, igen, igen. Ez azonban határozott kompromisszum a táplálkozás, a fizikai teljesítmény és önmagad között. Meg kell határoznia a napszakot, hogy ezeket a tevékenységeket alkalmazza a napi rutinban, hogy így szervezettebb és könnyebben elvégezhető legyen.
Ha javaslatot tesz, akkor képes lesz arra, hogy nagymértékben fejlessze önmagát, alkalmazza a mindennapi edzésprogramot és megformálja Isten testét.