6 napi szokás, amelyek kevesebb kalóriát égetnek el

Kiegyensúlyozott étrendet követ és az edzőteremben veri magát, de nem látja a kívánt eredményt. Mit csinálsz rosszul? Lehet, hogy nem figyelt számos dologra olyan szokások, amelyeket naponta végez, amelyek károsítják az anyagcseréd megfelelő működését, vagyis hogy a test kevesebb kalóriát égessen el vagy lassabban égesse el őket. Ne aggódjon, segítünk korrigálni azokat a mindennapi szokásokat, amelyeket még nem vett észre.

amelyek

1. Stresszesen élsz

Mi a különbség, ha nem válaszolnak erre az üzenetre? Aggódsz olyan hülyeségek miatt, amelyek végül stresszt okoznak neked. A stressz nemcsak fej- vagy mellkasi fájdalomhoz, emésztési problémákhoz, magas vérnyomáshoz vagy álmatlansághoz vezet, hanem lelassítja az anyagcserét is, ami azt jelenti, hogy hosszabb időbe telik, amíg a tested beolvasztja a tápanyagokat az ételből, valamint kalóriát éget. Továbbá, amikor stresszes könnyű kísértésbe esni azt a zsemlét, amely telített zsír- és cukorforrás hogy előtted van, olyan eredménnyel, amelyet nem akarsz: hízz. A stressz, az anyagcsere lelassulása és a kalóriatartalmú ételek utáni sóvárgás mindezeket eredményezi súlygyarapodás.

A megoldás: küzdj nevetéssel a stresszel, hogy az anyagcseréd normálisan működjön. A nevetés és mosolygás csökkenti a stresszt, és ez bizonyított. A sport jó menekülési út is lehet, vagy jógázni vagy pilatesezni.

2. Inkább a kávét, mint a zöld teát

Tudjuk: rabja lett annak a cappucinónak az irodai kávéfőzőből. Reggel aktivál, és étkezés után megtisztít, hogy befejezhesse a hosszú munkanapot. Ezt azonban tudnia kell kombinálhatod -vagy akár helyettesíteni- kávét vele zöld tea, amely mellett tisztítás, antioxidáns Y vizelethajtó, emellett fokozza az anyagcsere megfelelő működését segít a fogyásban. És mindez köszönhető a katechineknek, amelyek segítik a sejteket a zsír felszabadításában, valamint a májnak energiává történő átalakításában.

A megoldás: Adjon zöld teát étrendjéhez és meglátod, milyen hamar kapsz annyi ízt, mint a kávé.

3. Kevés fehérjét eszel

Ezt már elmondtuk neked minél több izom és kevesebb zsír van, könnyebb kalóriát égetni nyugalomban is. De szintén, fehérje fogyasztása segít növelni ezt az izomtömeget meg akarja nyerni és az anyagcseréjét működőképesnek tartja, és nem úgy fogyasztja őket, ahogy kellene.

A megoldás: kövesse ezeket a tippeket a fehérje asszimiláció optimalizálásához. A legfontosabb mind közül arra emlékezni étkezésenként nem lehet több, mint 30 gramm fehérje, mert testünk nehezen emésztheti meg őket és a felesleg zsírokká válhat, ezért jobb, ha a bevitelt fehérjében gazdag ételekkel terjeszti a napi öt étkezés során.

4. Egész nap ülsz

Sok órát tölt az irodában ülve, és bár ezt tudod annál kevesebb izomzsír van, több kalóriát éget el a test nyugalomban, Nem szabad elhanyagolnia értékes hasi tablettáját, amely annyi izzadságba és könnybe került az edzőteremben, mert ezek gyengülhetnek. Ez lelassítja az anyagcserét, és ezáltal megnehezíti a fogyás céljának elérését.

A megoldás: Honnan tudjuk, hogy nem hagyhatja abba a munkát, időnként felkelni, óránként vagy kétóránként, és sétáljon pár percet az iroda által.

5. Keveset eszel

Tévesen úgy gondolja, hogy a fogyáshoz kevesebbet kell enni, mikor mit kell tennie fogyni annyit jelent, ha jobban eszünk: egészséges, változatos és kiegyensúlyozott. A testének ajánlott napi kalóriamennyiségre van szüksége, ezért nem szabad ennivalónál kevesebbet enni. Mi több, ha nem ad hozzá kalóriát a testéhez, az izomtömeg csökkenése és a kalóriák elégetése lesz a végén.

A megoldás: Ne ragaszkodjon a kalóriaszámoláshoz és kövesse az egészséges és kiegyensúlyozott étrendet, kiegészítve a rendszeres testmozgással.

6. Túl sok alkoholt fogyaszt

Nem kerülheti el a hideg munka utáni sört kollégáival, És normális, hogy egy hosszú és kimerítő munkahelyi nap után ki kell kapcsolódnia és pihennie kell. Ha mértékkel iszol, akkor nem okoz gondot a sorban maradás, de szokássá téve az anyagcseréjét rosszabbá teheti. Szintén a tested elsőbbséget élvez az alkohol emésztésének más ételekkel szemben.

A megoldás: Ne fogyasszon többet egynél több italnál, és váltogassa az alkoholt más típusú italokkal. És mindenekelőtt kerülje a sört ócska ételekkel.