energia

Ha javítani akar fizikai állapotán rendszeresen sportolnia kell, de számos egészséges szokást is követnie kell. Az egyik az élelmiszer, és az étrenden belül beszélhetünk fehérjékről, szénhidrátokról vagy zsírokról, amelyeket elfogyasztunk, de a gyümölcsről is, mai főszereplőnkről. Vannak gyümölcsök, amelyek energiát adnak a sportolóknak, így ehetjük őket edzés előtt vagy alatt, de edzés után is, hogy felépüljünk.

1. A banán

Amikor arról beszélünk energia gyümölcsök a sportolók számára a banán, egy magas glikémiás indexű gyümölcs jut eszembe. Lágy állaga és a tápanyagok könnyű szállítása miatt gyümölcs ideális enni edzés közben. Nemcsak energizál, hanem segít csökkenteni a fáradtság és fáradtság érzését.

2. Narancs

Mint más citrusfélék, például a grapefruit vagy a mandarin, a narancs is az egyik legjobb C-vitamin-forrás, amely többek között elősegíti az erőfeszítések toleranciáját a fizikai aktivitás során. Ezért az étrendből nem hiányozhat, hogy minden nap az edzőteremben kezdjen, vagy sportoljon. A legfontosabb antioxidánsaiban és előnyeiben rejlik az immunrendszer szempontjából. Is segít megelőzni a kiszáradást, a sportolók egyik legnagyobb veszélye. További előnye, hogy javítják a vas felszívódását. Természetesen el kell kerülni, hogy a gyümölcs túl hosszú ideig oxidálódjon vagy előkészítse, mivel ebben az esetben elveszíti minden tulajdonságát.

3. Piros gyümölcsök

Eper, cseresznye, áfonya, szeder. gyümölcsök, amelyeket meg kellene ennünk a sport gyakorlása előtt mert gazdag antioxidánsokban és alacsony a glikémiás indexük. Az antioxidáns- és gyulladáscsökkentő tulajdonságaikért felelős polifenolok, de érdekes a C-vitamin szintjük is. Alacsony glikémiás indexük miatt az edzés előtti étkezés elengedhetetlen kiegészítője, és felveheti őket snack-be vagy reggeli.

A konkrét gyümölcsökre összpontosítva azt találjuk az eper segít a kollagén termelésében is, amely erősíti csontjainkat és izmainkat. Ezenkívül segítenek megakadályozni a zúzódások megjelenését és segítenek a vércukorszint szabályozásában. Tekintettel a cseresznye, egyik legkiemelkedőbb jellemzője, hogy segítenek abban csökkentse az izomfájdalmakat, és nagyon érdekes gyümölcs, amelyet önmagukban és gyümölcslében vagy energia turmixolásban is el lehet fogyasztani.

4. Mazsola

Míg sok sportoló a glükóz-kiegészítőkhöz fordul, mielőtt sportolna az energiaforrásokért, számos tanulmány kimutatta ezt mazsola ugyanolyan hatású, mint a glükóz-kiegészítők, olcsóbb, mint ezek a gélek, amelyek szintén nem mindig szeretnek mindenkit. Mindez anélkül, hogy megfeledkeznénk arról, hogy a mazsola olyan érdekes tápanyagokkal lát el minket, amikor sportolunk, mint pl kálium, vas vagy rost.

5. Szárított gyümölcsök

De nemcsak a mazsola előnyökkel jár a sportolók számára, más dehidratált gyümölcsök, mint pl datolya, szilva vagy szárított barack - szárított barack- Gazdag káliumban, nélkülözhetetlen sav-bázis egyensúlyban, izomösszehúzódásban vagy neuromuszkuláris aktivitásban. Ennek ellenére vannak különbségek közöttük. Például a magas glikémiás indexű datolyák vagy mazsolák ideálisak rekuperátorokként vagy hosszú sporttevékenységek során, míg a szárított sárgabarack, amelynek glikémiás indexe alacsonyabb, bekerülhet a fogyni vágyók étrendjébe. súlya az edzőteremben és a különböző étkezéseknél.

6. Görögdinnye és dinnye

Nyáron a nélkülözhetetlen gyümölcsök közül kettő van, és ez, magas vagy mérsékelt glikémiás indexüknek köszönhetően nagyon jók az energia visszanyerésére. De ha görögdinnyét vagy dinnyét adunk a gyümölcsökhöz és a sportolók étrendjéhez, akkor is ennek köszönhető, hogy a víz több mint 90% -a segíti az intenzív sporttevékenység utáni hidratálást, különösen a görögdinnye. Ezenkívül édes ízük miatt két olyan gyümölcs, amelyet a gyermekek nagyon jól fogadnak, és akiknek szintén szükségük van ezekre az energizáló gyümölcsökre.