olyan

A testmozgás az az egyik legjobb szokás, amelyet gyakorolhatsz gondoskodni a testi és lelki egészségről. Valójában ez az egyik leghatékonyabb módszer a súly kiegyensúlyozására és a különféle betegségek megelőzésére. Nem ajánlatos azonban különféle körülmények között tornázni.

A fizikai aktivitás pozitív hatással van a kognitív funkciókra, a fizikai állóképességre és más szempontokra, amelyek minden nap javítják a termelékenységet. Bár gyakorlata ajánlott, vannak olyan helyzetek, amelyekben jobb elkerülni, hogy ne szenvedjenek nem kívánt reakciókat.

Mikor nem tanácsos tornázni?

Mivel sokan nincsenek tudatában azoknak a pillanatoknak, amikor a sport nem jelenik meg egészséges alternatívaként, alább szeretnénk a legfontosabbakat részletesen feltárni. Fedezze fel őket!

1. Lázas fertőzés

A lázzal, fájdalommal és rossz közérzettel járó fertőzések immunrendszeri válasz egyes vírusok és baktériumok fenyegetésére. Az ilyen típusú helyzetekben a fizikai erők csökkennek, és bár ez minden esetben sok szempontból megjelenhet, egyáltalán nem kényelmes a testmozgás.

Ez a tevékenység ideiglenesen gátolja a védelmi mechanizmusok működését, és többlet energiakiadással jár. Mi több, a testhőmérséklet-szabályozási funkciók károsodnak és a folyadékveszteség nő, a Paediatrics Child Health által közzétett tanulmány szerint.

Tehát, alkalmazza a gyakorlatban felhasználhatja a test megfelelő energiájához szükséges energiát a fertőzés ellen.

2. Miután keveset aludtam

Az öt óránál rövidebb ideig történő alvás olyan szokás, amely súlyos testi és lelki következményekkel jár a test számára. Bár sok hatása nem nyilvánul meg azonnal, idővel szövődmények és betegségek alakulhatnak ki.

Ugyanis, amint azt a WebMD publikáció megmagyarázza, alvás közben sok olyan „javítási” és stabilizációs folyamat zajlik, amelyek lehetővé teszik a test számára, hogy később visszatérjen normális működéséhez. Ilyen gyógyulás történik például az izmokkal.

Viszont az immunrendszer és a fizikai erők azonnal meggyengülnek, ezért nem illik túlterhelni a testet egy edzés rutin gyakorlásával. A rossz alvás nemcsak a testmozgás során csökkenti a teljesítményt, hanem az is növeli a fáradtságot, az egyensúlyhiányt és a koordináció hiányát.

Ezzel szemben krónikus álmatlanság esetén a nappali könnyű testmozgás elősegítheti az éjszakai pihenést - derül ki a Journal of Behavioral Medicine folyóiratban megjelent kutatásból.

3. Sérülése vagy sebe miatt nem kényelmes a testmozgás

Az izom-, ízület- és csontsérülések szigorú ellátást igényelnek kezelésük részeként, mint minden hiba súlyos szövődményekhez vezethet. Bár sok szakértő tanácsot ad néhány kis hatású gyakorlatnak a gyógyulás kiegészítésére, célszerű néhány napot pihenni.

Ennek oka, hogy a sérült szövetek mozgása lehetetlenné teszi gyógyulásukat és gyógyulásukat; ezért a sérülés elhúzódó vagy rosszabb, súlyosbodik. Mindig szem előtt kell tartani, különösen törések, íngyulladás, ficamok, zúzódások és nyílt sebek esetén.

4. Gastroenteritisben szenved

Emésztőrendszeri rendellenességek befolyásolja a teljesítményt a testmozgás során és bár sokan nem kapcsolódnak ehhez, hányást, hasmenést és egyéb kellemetlen tüneteket okozhat.

Néhány rajongó számára ezek a rendellenességek nem jelentenek okot az edzés félretételére. Mindazonáltal, fontos, hogy a testnek legyen egy kis pihenőideje a gyógyuláshoz, mivel a túlzott mozgás és a folyadékvesztés ronthatja az állapotot.

A World Journal of Gastroenterology által közzétett tanulmány kimutatta, hogy az intenzív testmozgás serkenti a gyomorsavtermelést. Ennek következtében súlyosbítja az olyan állapotokat, mint a gyomorhurut és a fekélyek.

5. Kapja meg a krónikus betegség diagnózisát

A krónikus betegségekben, például magas vérnyomásban vagy cukorbetegségben diagnosztizált betegeknek körültekintőnek kell lenniük a fizikai tevékenységek során. Ezek és más kórképek megváltoztatják a legfontosabb szervek működését, és nagyobb energiafelhasználással járnak.

Emiatt fontos legalább a diagnózis megerősítéséig mellőzze az edzés rutinját és kezelést kapnak a betegség tüneteinek stabilizálására.

Miután ellenőrzése alatt áll, az alacsony hatású edzés előnyös azok kezelésében. Ez a kórképek kezelésére és megelőzésére egyaránt igaz - derül ki a Sportorvosi és Egészségtudományi közelmúltban publikált tanulmányból.

6. Nem tanácsos edzeni influenza vagy megfázás esetén

Közismert, hogy egyes jógapózok hasznosak lehetnek a különböző nátha és influenza tüneteinek kezelésében. Azonban nagy hatású tevékenységek, például a szív- és érrendszeri testmozgás, súlyosbíthatja a tüneteket, még akkor is, ha enyheek.

Mint korábban kifejtettük, az izzadás, a folyadékvesztés és a hideg csökkenti az immunválaszt, és a testet vírusoknak teszi ki. Ezért kényelmes néhány napra felfüggeszteni a rutint, és időt adni a testnek a felépülésre.

Ebben az értelemben a Harvard Health Publishing kiadványa azt javasolja, hogy várjon, amíg a láz és az izomfájdalom enyhül, hogy folytassa az edzést. Ezenkívül hozzáteszik, hogy az első foglalkozásoknak a szokásosnál csendesebbnek kell lenniük.

7. Miután fizikai erőfeszítéseket tett

A test aktiválásához és mozgatásához nem mindig szükséges fitneszközpontba menni. Előfordulhat, hogy olyan tevékenységeket hajthat végre, amelyek észrevétele nélkül szükségessé teszik az izmokat és a testet alkotó összes rendszert.

A nehéz dobozok felemelése, a bútorok mozgatása és még a takarítási feladatok elvégzése is fizikai erőfeszítést igényel, amelyet figyelembe kell vennie. Több testmozgás az ilyen típusú tevékenységek után növeli az izom- és egyéb sérülések kockázatát a túlzott használat miatt, amint azt a Sports Medicine által a túledzési szindrómáról publikált tanulmány részletezi.

Ne követeljen többet a testtől, ha nem kényelmes edzeni

Összegzésként elmondható, hogy bár a testmozgás nagyon hasznos gyakorlat az egészség szempontjából, elengedhetetlen tudni, hogy mely helyzetekben kerüljük el. Ezt szem előtt kell tartania a test nem mindig van abban a helyzetben, hogy a legjobb teljesítményt nyújtsa.

Végül szigorúan kövesse az orvos utasításait. Ha a szakember azt mondja, hogy pihenjen egy ideig, ne kételkedjen abban, hogy ez lesz a legkényelmesebb.

  • Suck Jun Choi, Yong Sung Kim, Jeong Ryong Chae, Hong Kwan Cho, Tae Hyeon Kim, Young Woo Sohn, Yong Leol Oh, Geom Seog Seo, Yong-Ho Nah és Suck Chei Choi. (2006). A ranitidin hatása a testmozgásra a gyomor nyálkahártyájának változását és vérzését váltotta ki. World Journal of Gastroenterology. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4087992/
  • Testmozgás és lázas betegségek. (2007). Gyermekgyógyászat és gyermekegészségügy, 12 (10), 885–892. https://doi.org/10.1093/pch/12.10.885
  • Kenttä, G & Hassmén, Peter. (1998). Túlképzés és gyógyulás. Fogalmi modell. Sportorvoslás (Auckland, N.Z.). 26. 1-16.
  • Elizabeth Anderson, J. Larry Durstine. 2019. Fizikai aktivitás, testmozgás és krónikus betegségek: Rövid áttekintés. Sportorvoslás és egészségtudomány. https://doi.org/10.1016/j.smhs.2019.08.006. (http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S266633761930006X)
  • Kredlow, M.A., Capozzoli, M.C., Hearon, B.A. et al. A fizikai aktivitás alvásra gyakorolt ​​hatása: meta-analitikus áttekintés. J Behav Med 38, 427–449 (2015). https://doi.org/10.1007/s10865-015-9617-6
  • Meddig kell várnom az influenza után, mielőtt folytatom a testmozgást? 2018. Harvard Health Publishing. https://www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-long-should-i-wait-after-the-flu-before-resuming-exercise#:

: szöveg =% 20the% 20flu% 20vagy% 20anyval,% 20to% 20your% 20normal% 20routine.

  • Mi történik alvás közben? WebMD. https://www.webmd.com/sleep-disorders/ss/slideshow-sleep-body-effects

    • Társadalmi kommunikáció - újságírás a Quindíói Egyetem (2015). Dolgozott az "El Tiempo" szerkesztőségnél, a sevillai városházán (Valle del Cauca), az UTEM Fővárosi Oktatási Alapítványnál, a PUBLIDEAS-nál és a Tenjo Sportintézetben. Néhány funkciója között szerepelt a digitális és nyomtatott tartalom létrehozása, valamint a közösségi hálózatok kezelése.