rossz

Mielőtt elkezdene fogyni, fontos tudni különféle megtévesztő tények a diétákkal kapcsolatban, amelyek megakadályoznak minket a legjobb választásban életmódunk javítására. A normális dolog az, hogy több kétség merül fel a diéta során, és nem tudjuk, mit higgyünk.

Sokan úgy gondolják, hogy az eredmények elérése érdekében el kell búcsúzni az összes finom ételtől. Hasonlóképpen, bizonyos korlátozza vagy megszünteti bizonyos táplálkozási csoportokat tekintve, hogy nem járulnak hozzá semmihez.

Az az igazság, hogy mindezek a hiedelmek téves adatokon alapulnak, és valójában ez lehet az oka annak, hogy egyesek elmulasztják az igényeiknek megfelelő kiegyensúlyozott étrendet.

Ezért mindenekelőtt az lenne az ideális megoldás, ha mindenki felkeresne egy szakembert, hogy megtudja, milyen étrendi irányelveket kell betartani életkor, egészségi állapot, testsúly és fizikai állapot szerint.

Mi több, bölcs dolog elkezdeni lebontani néhány étrenddel kapcsolatos tévhitet és mítoszt, mivel bár nem tűnnek relevánsnak, kontraproduktívak lehetnek.

1. Nincs zsírégető étel

Sok ételnek tulajdonítanak "zsírégető" tulajdonságokat a testre gyakorolt ​​hatásuk miatt. Mindazonáltal, nem helyes megerősíteni, hogy rendelkeznek ezzel a tulajdonsággal, mivel nem önállóan cselekszenek.

Az alacsony kalóriatartalmú ételek a fogyás stratégiája. A probléma az, amikor azt gondolja, hogy egy egyszerű étel jelenthet megoldást a túlsúly ellen.

A British Heart Foundation állítása szerint, ami a zsír kiküszöbölésére szolgál, kevesebb kalóriát fogyaszt. Így az optimális energiafelhasználással a súly csökken.

2. A szénhidrátok nem rosszak

A szénhidrátok évek óta rossz néven szerepelnek. Sokan az egészséges táplálkozás "ellenségének" tartják őket, mivel befolyásolják a súlygyarapodást. Ennek oka az adatok helytelen hamis bemutatása.

Ami azonban fogyókúrás, az kevesebb kalóriát fogyaszt. Ha a szénhidrátok egészséges ételekből származnak, akkor azok nem jelentenek problémát (mindaddig, amíg a teljes kalóriaszám megfelelő).

Az egészséges étrend fenntartása érdekében tudnia kell, hogyan lehet megkülönböztetni a finomított szénhidrátokat az összetettektől. Míg a finomítottak anyagcserezavarokat és túlsúlyt okozhatnak, a komplexek meghosszabbítják a jóllakottságot és extra adag rostot biztosítanak.

3. Nem helyes a zsír eltávolítása

Számos terv javasolja az összes zsír levágását a hatékony fogyás egyik módjaként. Bár sokan működnek, legtöbbször vannak mellékhatások.

Vannak olyan egészséges zsírforrások, amelyeket nem szabad eltávolítani az étrendből. Például egyszeresen és többszörösen telítetlen zsírok, hasznosak a káros zsírok, például a rossz koleszterin (LDL) kiküszöbölésében.

A lazacot, avokádót vagy diót tartalmazó ételek azok a jó zsírok, amelyek nem szabad abbahagyni az evést.

4. A vörös húst nem szükséges megszüntetni

A vörös hús purinokban gazdag, és idővel szerepet játszhat olyan problémákban, mint a húgysav felhalmozódása. Ennek ellenére, nem szükséges teljes mértékben kiküszöbölni őket az étrendből, főleg, hogy nélkülözhetetlen tápanyagokat is biztosít.

A vörös hús mérsékelt adagolása nagy mennyiségű fehérjét és nélkülözhetetlen ásványi anyagokat tartalmaz. Ezek megvédik a testet az olyan rendellenességektől, mint a vérszegénység.

5. A tejtermékek nem rosszak

A teljes tej és származékai zsírt tartalmaznak. Ha azonban mérsékelt adagokban fogyasztják, nem jelenthetnek problémát az étrendben. Emellett számos alkalommal választhatunk sovány és könnyebb tejtermékeket.

Ezek az ételek jelentős kalcium-, D-vitamin- és magas biológiai értékű fehérjék, amelyek támogatják az izmok és a csontok egészségét.

Nem baj, ha alkalmanként fogyasztjuk őket, hacsak nem laktóz-intoleráns.

6. A "könnyű" ételek nem a legjobb megoldás

A "könnyű", "nulla kalória" vagy hasonló feliratú ételek sok zavart okoznak a fogyasztókban. Az ipar értékesíti őket az egészséges táplálkozás legjobb alternatívájaként, de valójában nem olyan jók.

Ezek a termékek kevesebb kalóriát tartalmaznak az eredeti változatokhoz képest. Azonban általában több cukrot és kémiai adalékot tartalmaznak.

"Egészséges" ételnek tekintik sokan feleslegben fogyasztják őket anélkül, hogy figyelembe vennék, hogy kalóriát is adnak hozzá, és sokkal több cukrot biztosítanak.

Szeretne egészséges étrendet tartani? Tartsa szem előtt a fentieket, és vegye figyelembe testének igényeit. Bár sok étkezési terv van, a legjobb, ha kiegyensúlyozott és teljes étkezést választ.