A alváshigiéné ez egy olyan kérdés, amely egyre fontosabbá válik az egészségügyi szektoron belül. Ne feledje, hogy nem mindig a méregtelenítő diéták és általában az étkezési tervekben ilyen jellegű kérdéseket vitatnak meg. Ne feledje, hogy a az alvás és a pihenés elengedhetetlen az egészség és a súlykontroll szempontjából.

Tippek a jó alváshigiéniához

Az alábbiakban ajánlások sorát érdemes megfontolni és alkalmazni minden emberre a mindennapi életben, mert már bizonyították hatékonyságukat.

alváshigiénéért

Megfelelő légkör - A helyiségnek vagy a helynek, ahol alszik, biztosan kell lennie elősegíti az alvást, oka annak, hogy zajmentes és rosszul megvilágított helynek kell lennie. A lehető legjobban alakítsa ki szobáját, hogy az alvása a legjobb minőségű legyen.

Korábbi előkészítés - Az alvás ugyanolyan alapvető cselekedet, mint az evés, ezért gondolatban válaszolni fog erre a helyzetre, amikor ütemezi azt. Az egyik javaslat az, hogy távozzanak rituálék készítése lefekvés előtt. A fentiekre példa lassítsa lassan a tevékenység ütemét így az agy egyfajta pihenési módba léphet.

Irányítsd az elfogyasztott ételeket - Ha egy ember egészségesen táplálkozik, akkor a körülmények ideálisak a jobb alváshoz. A a vacsorára nem lehet gondolni, kiemelve, hogy a teltség az alvás egyik nagy ellensége. Most nem arról van szó, hogy az éhség érzésével alszunk, mert ez kontraproduktív.

Bizonyos anyagok fogyasztása - Lehet, hogy valami nyilvánvaló, de a serkentő italok fogyasztása hatással lesz a pihenésre, ezért az egyik alapvető irányelv az alváshigiéné kiváló gondozása érdekében ezek elkerülése. Hasonlóképpen kerülni kell a kávét, az üdítőket, a csokoládét, a teát és hasonlókat.

Gyakorolja az alváshigiéniát - A testmozgás minden szempontból csodálatos változó. Ha minden nap gyakorlási gyakorlatot fogad el, akkor számos előnye lesz, amit el fog érni aludni.

Nappali alvás - Kevesen engedhetik meg maguknak ezt a luxust. A fentieken túl a a szunyókálás nem haladhatja meg a 20 percet így jól alhat éjszaka.