IMQ Egészségügyi, Táplálkozási, Megelőzési és Wellness Blog
Az egyik fő ok, amiért belépünk egy edzőterembe, vagy elkezdünk sportolni, az a testünk bizonyos területein történő zsírvesztés, ahol az általában felhalmozódik: has, comb, fenék, karok… A várt eredmények nélküli kezdeti erőfeszítés után azonban sokan felteszik maguknak a következő kérdést: Miért választhatom ki a testizom melyik részét, és nem azt akarom, hogy lefogyjak?
A helyzet az, hogy a testünk egyes részein található zsír ellenállni látszik az ugyanazon izomcsoportokra összpontosító gyakorlatoknak, amelyekből megpróbáljuk eltávolítani azt az idegesítő "réteget", amely körülveszi őket.
A zsír felhalmozódásának okai elvileg a túlélésünkkel vannak összefüggésben ők az "energiatárolóink". Életmódunk, életkorunk vagy természetes hajlamunk azonban okozhat felhalmozódik a túlzott zsír bizonyos területeken testünk.
Sok első sportoló általában csalódást szenved az első hónapokban, mivel bár javítja fizikai állapotát és izomtónusát, nem tudja kiirtani az úszókat, a kiemelkedő hasat vagy a patronszíjat: Hogyan fogyhatunk le a test azon részéről és milyen sporttal vagy testmozgással?
Testrészek, ahol a zsír általában felhalmozódik
Általános szabály, hogy a férfiak általában felhalmozzák a zsírt a hasban, a nők pedig a csípőben és a lábakban. Bár természetesen ennek az általánosításnak vannak kivételei, amelyek több tényezőtől (hormonoktól és még a fenotípustól) függenek. De az igazság az, hogy ez a három terület a fenékkel és a karokkal együtt, általában a hajlamosak a zsír felhalmozására az emberi testben.
Sokak számára valódi aggodalomra ad okot, hogy képesek legyenek kiküszöbölni ezeket a felhalmozódásokat, és komoly akadályokba ütköznek, mivel még ezeken a területeken is edzés közben a zsír mennyisége nem csökken, vagy nem csökken olyan mértékben, amennyit szeretnének.
Miért nem választhatjuk ki, hogy a test melyik részén fogyjon?
Bár az izmok csoportosan dolgoznak, képesek a sportág vagy az edzés típusa szerint választani, amely a többi felett fejlett; testünk zsírja hat, általában vonalak, mint egyetlen energiatároló. Ez az anatómiánkon átnyúló üzlet nem területenként csökken, attól függően, hogy egy adott izomcsoportot táplál-e, hanem általában csökken. Ily módon a legnagyobb zsírfelhalmozódású részek utoljára "ürülnek".
Megfelelő étrendet követve és rendszeresen sportolva elérhetjük fogyni általában és javítani a hangot testünk egy részének vagy részeinek, de ezt a veszteséget nem tudjuk egy bizonyos testrészre összpontosítani.
Gyakorlatok a fogyás és az izomtömeg növelése érdekében
Miután elmagyaráztuk, hogyan működik a zsírégetés és az izomnövekedés, a kihívás egy olyan sport vagy edzéstípus megtalálása, amely lehetővé teszi számunkra mindkettő elérését. Ehhez a szakértők javasolják a az erőnléti edzés és az ellenállóképzés kombinációja.
Az ilyen típusú erőnléti edzés nagyszerű tulajdonsága, hogy nem korlátozódik a klasszikus testépítésre súlyokkal és súlyzókkal. Ma számos lehetőség kínálkozik arra, hogy nagyobb erőt érjünk el az izmokban, különösen azok, akik az egészségünk és a közérzetünk szempontjából kulcsfontosságú területeken vesznek részt (például a testtartásunkkal kapcsolatosak). Mi több, megerősíthetjük a testrészeket az a napról napra feledésbe merül (például egy ülő életmód miatt).
Az erőnléti edzés ezen kombinációjával természetesen zsírt égetünk - növeljük az energiafogyasztást -, de emellett javítjuk azokat a tényezőket, amelyeket gyakran elfelejtünk:
- A koordináció
- A mobilitás
- A kitartás
Az ideális képlet fegyelmezettséggel és türelemmel a test bizonyos részein történő zsírfelhalmozódás érdekében olyan edzésen keresztül történik, ahol az idő fel van osztva. kardió edzés és erősítő edzés. Menj egyik ritmusról a másikra is javítani fogja szívünk egészségét.
Erre a kombinációra azért van szükség, mert a klasszikusabb izomedzés (súlyemelés) valójában magában foglalja nagyon nehéz, de rövid munka a különböző izomcsoportokon, amelyekben annak egyszerű megmagyarázása érdekében a testünk megégeti a glükózt, amelyiknél több van, és nem használja fel a zsírlerakódásokat.
Egy megfelelően irányított erőnléti edzés során elkerülhetők a sérülések, és az edzés befejezése után, testünk továbbra is a szokásosnál több energiát éget el. Ez azért van, mert több időbe telik a felépülés, és ezért több tartalék kerül felhasználásra (egy olyan mechanizmus révén, amelyet EPOC-effektusnak vagy túlzott oxigénfogyasztás a testgyakorlás után neveznek).
Hasonlóképpen, minél több izomszövet alakult ki, több energiára lesz szükség annak gyakorlásához, tehát felgyorsul a felhalmozódott zsírok fogyasztása.
A fogyás szempontjából a legjobb eredményt elérő kombinációk azok, amelyekben a nagy intenzitású sorozatok közepes intenzitású másokkal vannak kombinálva, edzés legalább heti két vagy három napon, és soha ne hagyja figyelmen kívül a fizikai aktivitást azokon a napokon, amikor nem edz, mivel ez az idő mérsékelt szinten végzett kardio gyakorlatokkal segít abban, hogy elfogyasszuk a felesleges zsírt.
Dr. Pablo Aranda
Az IMQ Zorrotzaurre sportorvosi egysége